Естествени средства отвътре и отвън
Лечението на депресия не трябва да означава часове на консултиране или дни, подхранвани от хапчета. Тези методи могат да бъдат ефективни, но може да предпочитате естествени методи за повишаване на настроението ви.
Упражненията, терапиите на ума и тялото и билковите добавки може да имат силата да повлияят на вашия външен вид и дори да променят химията на мозъка ви. Много от тези лечения са безопасни, но не винаги се доказват като ефективни.
Упражнение да ви помпа
Редовната физическа активност може да не е първото нещо, което лекарят Ви предписва, когато Ви постави диагноза депресия. Въпреки това, може би трябва да е част от вашата терапия.
Изследване от университета Дюк установи, че 30 минути умерено аеробно упражнение три пъти седмично са толкова ефективни за облекчаване на симптомите на депресия в краткосрочен план, колкото антидепресантните лекарства.
Проучването установи също, че по-малко вероятно е депресията да се върне при хора, които продължават да спортуват след първоначалното изпитване.
Намиране на начини за релакс
Депресията може да ви накара да се почувствате изключени от нещата, които обичате. Освен това може да причини умора и проблеми със съня. Развиването може да има положителен ефект върху настроението ви.
Техниките за релаксация включват:
- прогресивна мускулна релаксация
- релакс изображения
- автогенно обучение
Изследователи от Cochrane Collaboration прегледаха 15 проучвания, фокусирани върху релаксиращите техники. Те откриха, че релаксиращите техники не са толкова ефективни, колкото психологическото лечение, но са по-ефективни от липсата на лечение при намаляване на симптомите.
Помислете за медитация
Медитацията е форма на релаксация, чиято цел е да изчистите ума си, като се съсредоточите върху дъха, дума или мантра. Някои изследвания предполагат, че ежедневната медитация може да помогне за облекчаване на стреса, тревожността и симптомите на депресия.
Практиките на вниманието, включително медитацията, обучават хората да фокусират вниманието върху момента. Това помага да се развие нагласа на откритост и приемане, което може да има антидепресантни ефекти.
Оформяне на тялото и ума с йога
Йога е упражнение ум-тяло. Йога рутина се движи през поредица пози, които помагат за подобряване на баланса, гъвкавостта, силата и фокуса. Смята се, че позите:
- подравнете гръбначния стълб
- подобряване на умствената яснота
- подмладяват нервната система
- намали стреса
- насърчават релаксацията и емоционалното благосъстояние
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания, включително проучвания на Уестминстърския университет, показват, че йога може да бъде полезна за подобряване на симптомите на депресия.
Водени образи и музикална терапия
Водените изображения са форма на медитация, в която предвиждате цел с възможно най-подробни подробности. Тази техника използва силата на позитивното мислене, за да помогне за постигане на нещо конкретно, като щастие.
Музикалната терапия се използва за подобряване на настроението на хората с депресия. Понякога включва слушане на музика, която насърчава релаксация и позитивност. Друг път включва пеене като форма на терапия.
Едно проучване показа, че и двата вида терапия могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Жълт кантарион: Възможен билков разтвор
Жълтият кантарион е популярно билково лечение за депресия в Европа. Американските лекари са по-раздвоени относно неговата полезност.
Според Националния център за допълваща и алтернативна медицина (NCCAM), жълтият кантарион не изглежда ефективен при лечение на голяма депресия. Но може да е от полза за хората с леки до умерени форми.
Жълтият кантарион може да има сериозни взаимодействия с лекарства, билки и добавки. За да сте в безопасност, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да го приемате.
Едно и също нещо
S-аденозил-L-метионин (SAM-e) е химикал, който се среща в организма по естествен път. Той участва в много телесни функции, включително в работата на мозъка и черния дроб. Някои проучвания показват, че SAM-e може да помогне при симптоми на депресия, но изследването не дава категорични доказателства, според NCCAM.
Хапчетата SAM-e се продават като хранителна добавка. Хората с биполярно разстройство или маниакална депресия обаче не трябва да приемат SAM-e, защото това може да причини промени в настроението и мания.
5-HTP и серотонин
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е естествено срещащ се химикал. Той действа, като увеличава количеството на серотонин в мозъка. Серотонинът се свързва с настроението, съня и други функции.
Някои изследвания предполагат, че 5-HTP може да бъде ефективен при лечение на депресия, но приемането на 5-HTP във високи дози или за дълги периоди може да бъде опасно. FDA не тества хранителни добавки.
В миналото замърсителите са причинили някои потребители на 5-HTP да развият понякога фатално кръвно състояние. Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали 5-HTP може да бъде ефективен при лечение на депресия.
Гореща кава
Кава е корен от растението кава, което е известно със своите успокоителни и анестетични свойства. Най-често се използва като съставка в релаксиращи чайове. Зоните на Южния Тихи океан, включително Хаваите, са използвали кава за освобождаване от стреса, повишаване на настроението и други успокояващи ефекти.
Всъщност неговите релаксиращи ефекти са били оприличени с бензодиазепините. Проучванията показват, че кава е безопасен и ефективен при лечение на напрежение и тревожност, което може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Необходими са обаче още изследвания, за да се докажат категорични доказателства.
