Какво е прехидратация?
Всички основни системи на тялото ви зависят от правилната работа на водата. Пиенето на адекватни количества вода помага на тялото ви:
- регулиране на температурата
- предотвратяване на запек
- измийте отпадъчните продукти
- изпълнява всички основни телесни функции
Повечето хора, особено тези, които спортуват в горещо време, са по-загрижени да не пият достатъчно вода. Пиенето на твърде много вода също може да бъде опасно.
Прехидратацията може да доведе до интоксикация с вода. Това се случва, когато количеството сол и други електролити в тялото ви стане твърде разредено. Хипонатриемията е състояние, при което нивата на натрий (сол) стават опасно ниски. Това е основната грижа на прехидратацията.
Ако вашите електролити падат твърде ниско твърде бързо, това може да бъде фатално. Смъртта от прехидратация е рядка, но може да се случи.
Има ли различни видове прехидратация?
Има два основни типа прехидратация:
Повишен прием на вода
Това се случва, когато пиете повече вода, отколкото бъбреците ви могат да отстранят с урината си. Това може да доведе до събиране на твърде много вода в кръвта ви.
Задържане на вода
Това се случва, когато тялото ви не може да се отърве правилно от водата. Няколко медицински състояния могат да накарат тялото ви да задържа вода.
И двата вида са опасни, защото изхвърлят баланса между вода и натрий в кръвта ви.
Какво причинява прехидратация?
Свръххидратацията е дисбаланс на течностите. Случва се, когато тялото ви поема или задържа повече течност, отколкото бъбреците ви могат да отстранят.
Пиенето на твърде много вода или липсата на начин за отстраняването й може да доведе до натрупване на водни нива. Това разрежда важни вещества в кръвта ви. Издръжливи спортисти, като тези, които бягат маратони и триатлони, понякога пият твърде много вода преди и по време на събитие.
Институтът по медицина установи указания за адекватен прием на вода. Те препоръчват средно здрави възрастни да пият средно 78-100 унции (около 9–13 чаши) течности.
Важно е също да запомните, че нуждите от вода варират в зависимост от възрастта, пола, времето, нивото на активност и цялостното здраве. Така че няма точна формула колко да се пие. Често срещаните ситуации като екстремни горещини, значителна активност и заболявания с висока температура ще изискват повече прием на течности от средния.
При здрав човек урината ви е добър показател за вашия хидратационен статус. Бледожълтата урина, която прилича на лимонада, е добра цел. По-тъмната урина означава, че ви трябва повече вода. Безцветна урина означава, че сте прехидратирани.
При здрави хора спортистите са изложени на най-висок риск от прехидратация. Спортните експерти от Харвард препоръчват логическият подход към хидратацията по време на тренировка да остави жаждата да бъде вашето ръководство.
Някои състояния и лекарства причиняват свръхидратация, като карат тялото ви да се задържи на повече течност. Те включват:
- застойна сърдечна недостатъчност (CHF)
- чернодробно заболяване
- проблеми с бъбреците
- синдром на неподходящ антидиуретичен хормон
- нестероидни противовъзпалителни средства
- неконтролиран диабет
Други състояния и лекарства могат да причинят увеличен прием на вода, като ви правят изключително жадни. Те включват:
- шизофрения
- MDMA (обикновено известен като екстази)
- антипсихотични лекарства
- диуретици
Кой е изложен на риск от прехидратация?
Свръххидратацията се среща по-често сред атлетите за издръжливост, които пият големи количества вода преди и по време на тренировка. Съобщава се за:
- хора, които тичат маратони и ултрамаратони (състезания по-дълги от 26,2 мили)
- Триатлони Ironman
- издръжливост велосипедисти
- ръгби играчи
- елитни гребци
- военни членове, участващи в учения
- планинари
Това състояние е по-вероятно и при хора с бъбречни или чернодробни заболявания. Може да засегне и хора със сърдечна недостатъчност.
Какви са симптомите на прехидратация?
Може да не разпознаете симптоми на свръххидратация в началните му етапи. С напредването на състоянието често срещаните симптоми включват:
- гадене и повръщане
- главоболие
- промени в психическото състояние като объркване или дезориентация
Нелекуваната свръххидратация може да доведе до опасно ниски нива на натрий в кръвта. Това може да причини по-тежки симптоми, като:
- мускулна слабост, спазми или спазми
- припадъци
- безсъзнание
- кома
Как се диагностицира свръхидратацията?
Вашият лекар ще попита за вашата медицинска история, за да разбере дали вашите симптоми са причинени от прехидратация или друго състояние. Лекарят също ще извърши физикален преглед и може да назначи изследвания на кръв и урина.
Как се лекува свръхидратацията?
Как се лекувате от прехидратация зависи от това колко тежки са симптомите ви и какво е причинило състоянието. Лечението може да включва:
- намалявайки приема на течности
- приемате диуретици, за да увеличите количеството на отделената урина
- лечение на състоянието, което е причинило прехидратацията
- спиране на всички лекарства, причиняващи проблема
- заместване на натрий в тежки случаи
Как можете да предотвратите прехидратацията?
Издръжливите атлети могат да намалят риска от прехидратация, като се претеглят преди и след състезание. Това помага да се определи колко вода са загубили и трябва да се попълнят. Препоръчва се да се пие от 16 до 20 унции течност за всеки изгубен килограм.
Докато упражнявате, опитайте се да пиете 2 до 4 чаши течност на час. Ако спортувате по-дълго от час, спортните напитки също са опция. Тези напитки съдържат захар, заедно с електролити като натрий и калий, които губите в потта. Нека жаждата да ви насочи и при упражнения. Ако сте жадни, пийте повече.
Пазарувайте спортни напитки.
Ако имате заболяване като диабет, ХСН или бъбречни заболявания, консултирайте се с Вашия лекар за най-добрите лечения. Също така се свържете с Вашия лекар, ако сте необичайно жадни. Това може да е знак за медицински проблем, който трябва да се лекува.
