Най-добрите упражнения за артрит болки в гърба
Артритът може да се почувства като истинска болка в гърба. Всъщност гърбът е най-често срещаният източник на болка сред всички индивиди.
За разлика от острата или краткосрочна болка в гърба, артритът може да означава дългосрочен хроничен дискомфорт.
Симптомите, които могат да съпътстват болката в гърба, включват:
- обриви
- подуване
- изтръпване
Симптомите ви може да са толкова тежки, че не се чувствате като движещи се. Но със съгласието на Вашия лекар може да откриете, че упражнението може да бъде един от най-добрите начини за облекчаване на артрит болки в гърба.
Работете позата си
Когато болката при артрит удари, е по-вероятно да си починете болните, сковани стави. Но това, че почивате, не означава, че не можете едновременно да подобрите болката в гърба.
Всеки път, когато седите или стоите, уверете се, че упражнявате добра стойка. Това не само помага за подравняване на гръбначния стълб, но също така може да облекчи болките в ставите.
Добрата стойка оказва по-малък натиск върху ставите, така че намалява износването и разкъсването.
Когато става въпрос за добра стойка, кажете си: „Представете си, че короната на главата ви е повдигната нагоре към тавана, за да повдигнете естествено гръбнака ви.“
Навийте раменете няколко пъти нагоре, назад и надолу. И след това ги отпуснете с ръцете си отстрани.
Странични участъци
Гръбните мускули помагат за защита на гръбнака. Важно е да работите тези мускули чрез леки тренировки за силова тренировка, за да им помогнете да поддържате силни.
Простите странични разтягания с леки тежести са насочени към мускулите на гърба ви, без да излагате прекалено много напрежение на твърдите стави.
Заставайки на място, дръжте една тежест наведнъж, докато стигнете от кръста надолу отстрани на тялото. Протягайте, доколкото можете, без болка. След това бавно повдигнете тежестта обратно нагоре.
Изпълнете това упражнение 10 пъти от всяка страна.
Можете също да изпълнявате това упражнение без тежести.
"W" се простира
Разтягането на „W“е лесно упражнение, подходящо за артрит.
Първо поставете ръцете си отстрани с лактите и дланите, обърнати навън. Лактите трябва да правят „W” към талията ви.
След това леко преместете лактите назад, докато почувствате, че раменните лопатки се свиват заедно.
Фондацията за артрит препоръчва да се задържи тази позиция за три броя преди да се освободи и повтори.
Не забравяйте да поддържате добра стойка, за да извлечете максимума от този участък.
Излезте от болката в гърба
Въпреки всички налични тренировки, ходенето остава изпитана форма на упражнения. Не само, че е слабо въздействащ върху болните стави, но осигурява и сърдечно-съдови ползи.
Когато обмисляте болки в гърба от артрит, следвайте някои прости правила, за да извлечете максимума от разходката си:
- Носете удобни обувки за ходене.
- Вървете леко на крака, без да удряте земята.
- Избягвайте настилката и други твърди повърхности, ако е възможно.
- Практикувайте добра стойка и стойте високо, докато ходите.
Тай чи вместо йога
Известно е, че алтернативните упражнения като йога изграждат сила и гъвкавост. Но тай-чи може да е по-добър залог за облекчаване на болката от задния артрит.
Тай чи е възникнал като бойна техника, но се е трансформирал в нежни, непрекъснато движещи се участъци. Много пози работят от кръста, което засилва разтягането на гръбначния стълб.
За разлика от йога, тай чи излага малък стрес на ставите и спомага за подобряване на баланса. Ако сте нов за тай чи, помислете дали да се регистрирате за клас. Упражненията могат да бъдат модифицирани и при тежка артритна болка в гърба.
Превърнете задачите в тренировка
Ако сте в загуба за това къде да тренирате, не гледайте повече от собствената си къща. Хората могат да се превърнат в възможности за упражнения за артрит.
Ключът е да ангажирате основните си мускули. Дръжте гърба си прав и нежно свийте коремните си мускули, за да извлечете максимума от движенията си.
Извийте се с краката, а не с гърба, докато стегнете корема, за да защитите мускулите на гърба.
Можете да практикувате тази техника по време на различни задачи, включително:
- пера
- миене на чинии
- прахосмукачка
Фитнес за здрав гръб
Артритът може да направи фитнеса да изглежда като предизвикателство, което кара много хора да се откажат от упражненията и в крайна сметка да наддават на тегло.
Но наднорменото тегло оказва още по-голям натиск върху вече болезнените стави. Приспособяването може да ви помогне да отслабнете, докато укрепвате мускулите, за да защитите и облекчите болния си гръб.
Ключът е да започнете бавно. Насочете се за няколко минути на ден и увеличете продължителността, докато станете по-силни.
Никога не се отказвайте от рутинни упражнения. Вашият гръб и цялостното здраве зависят от него.
