Преглед
Ишиас описва болка, която се излъчва в задната част на бедрото и в подбедрицата. Може да бъде причинено от дразнене на един или повече от долните гръбначни нерви. Болката може да бъде лека или силна и често се развива в резултат на износване на долната част на гръбначния стълб. Добрата новина е, че ишиасът най-често се облекчава чрез консервативни методи в рамките на няколко седмици и без да се налага операция. Работата за подобряване на силата на гърба и сърцевината, като същевременно увеличаване на гъвкавостта в бедрата и долната част на тялото значително ще намали шансовете ви да изпитате болка в долната част на гърба и други симптоми на ишиас.
Научете повече: Лечение на болка с топлина и студ »
Симптоми
Симптомите на ишиас могат да варират от лека болка до мъчителна болка, която се излъчва по пътя на седалищния ви нерв, който тече от долната част на гърба надолу, минавайки през бедрата и във всеки крак. Тези симптоми могат да включват изтръпване, усещане за изтръпване или мускулна слабост, която се движи по задната част на бедрото и в прасеца или стъпалото ви. Често е по-лошо с кашлица или кихане. Обикновено хората, засегнати от ишиас, ще изпитат симптоми само от едната страна на тялото. Въпреки че болката може да е силна, ишиасът най-често може да бъде облекчен чрез физикална терапия, хиропрактика и масажни процедури, подобряване на силата и гъвкавостта и прилагане на топлинни и ледени опаковки.
Научете повече: 4 състояния, които могат да причинят ишиас »
Рискови фактори
Има много фактори, които могат да ви оставят податливи на ишиас, което засяга както спортистите, така и тези, които са по-малко активни. Хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да развият ишиас, отколкото активните хора. Въпреки това, атлетите за издръжливост също са склонни да изпитват ишиас от преумора и твърди мускули.
Възрастта също е важен фактор, тъй като тези на възраст между 30 и 60 години често изпитват свързана с възрастта дегенерация в гръбначния стълб, включително херния дискове, костни шпори и ставна дисфункция в бедрата. Затлъстяването и диабетът са други често срещани участници, според клиниката на Майо.
Добрата новина
Физикалният терапевт може да ви помогне да определите дали ишиасът може да бъде облекчен чрез консервативни методи, като хиропрактически корекции, статично разтягане и студена терапия. Повечето хора реагират добре на прости техники и са безболезнени в рамките на няколко седмици. Хиропрактическите корекции и масажната терапия могат да помогнат за подобряване на подравняването на гръбначния стълб и адресиране на други основни състояния, като същевременно подобряват кръвообращението и мускулната релаксация. Незначителната болка може да се лекува и с прилагането на топлина и студ.
Въпреки че някои лекари могат да препоръчат операцията като лечение на ишиас, след като неинвазивните мерки са се провалили, експертите казват, че не винаги е правилният избор за всички. Всъщност, според клиниката в Кливланд, близо 50 процента от хората със ишиас съобщават, че симптомите им се подобряват в рамките на 1,5 месеца след диагнозата им. Нехирургичните лечения могат да включват по-дълъг период на възстановяване. Операцията обаче идва със собствени рискове, които включват инфекция и кръвни съсиреци. Важно е да говорите с вашия лекар за вашия ишиас, за да определите кое лечение е най-добро за вас.
Подобрете ядрото и силата на гърба
Мускулатурата около гръбнака и корема ви може да е слаба или прекалено стегната, което не позволява тя да поддържа тялото ви при нужда. Лошата стойка и компрометираните мускули могат да повлияят на подравняването на гръбнака ви, увеличавайки риска от болки в долната част на гърба и ишиас. Нежните укрепващи упражнения, които са насочени към сърцето и гърба ви, ще подобрят стойката ви и способността ви да реагирате на стрес, намалявайки вероятността и тежестта на болката в гърба. Докато се възстановявате от ишиас, може да искате да избягвате упражнения с високо въздействие, като бягане и plyometrics.
Увеличете гъвкавостта на тазобедрената става и тазобедрената става
Скованите подбедрици, глутеите и бедрата могат да променят стойката ви и да увеличат стреса на долната част на гърба, което може да допринесе за ишиас. Повечето видове ишиас ще се възползват значително от стречинг, който е насочен към бедрата и бедрените кости и облекчава прекалено използвания или възпален пириформен мускул. Пириформисът е малък мускул, който се закрепва в основата на гръбначния стълб и протича точно над седалищния нерв. Продължителното бездействие или седене компресира пириформите над седалищния нерв, което може да доведе до влошаване и болка. Превърнете ефекта на стегнатите бедрата и бедрените кости, като приемете обикновена разтягаща рутина или включите йога в цялостния си фитнес режим.
Ето два начина да разтегнете мускула си piriformis и да облекчите болката.
Разтягане 1
- Легнете по гръб с наведени колене, а краката - на земята.
- Повдигнете единия крак и го пресечете малко над коляното.
- Задръжте бедрото на крака с ходилото на земята и издърпайте нагоре към гърдите, докато не усетите разтягането на дупето.
- Задръжте за 10 до 30 секунди.
- Повторете на противоположната страна.
Разтягане 2
- Легнете по гръб с двата крака право.
- Дръжте едното коляно с противоположната ръка и издърпайте коляното нагоре и отново към противоположното рамо.
- Задръжте за 10 до 30 секунди.
- Повторете на противоположната страна.
Научете повече: 5 неща, които трябва да знаете за участъка piriformis »
Медикаменти
Физикалната терапия често е първата линия на лечение на ишиас. Ако обаче симптомите Ви не се подобрят, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате лекарства. Най-често срещаните видове лекарства, предписани за болки при ишиас, включват:
- противовъзпалителни лекарства
- мускулни релаксанти
- наркотици
- епидурални стероидни инжекции
- трициклични антидепресанти
- антисептични лекарства
Противовъзпалителните лекарства могат да намалят симптомите на възпаление и ишиас. Те могат да включват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve, Naprosyn). Те също включват COX-2 инхибитори, които спират болката, като блокират хормоните в тялото.
Мускулните релаксанти разхлабват мускулите, затегнати от ишиас, а наркотиците помагат за облекчаване на болката при ишиас. Епидуралните стероидни инжекции също могат да намалят болката. С тази опция в пространството между два прешлена се вкарват кортикостероидни и обезболяващи лекарства.
Трицикличните антидепресанти и антисептичните лекарства понякога могат ефективно да лекуват ишиас, въпреки че това не е основната им цел.
Използването на наркотици без етикет е когато лекарство, което е одобрено от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) с една цел, се използва за друга цел, за която не е била одобрена. Въпреки това, лекарят все още може да използва лекарството за тази цел. Това е така, защото FDA регулира тестването и одобряването на лекарства, но не и как лекарите използват наркотици за лечение на своите пациенти. Така че, вашият лекар може да ви предпише лекарство, но според тях е най-доброто за вашата грижа.
Научете повече: Какво трябва да знаете за употребата на наркотици без рецепта »
Хиропрактика, масаж и акупунктура
Алтернативните лечения на ишиас също могат да осигурят известно облекчаване на болката. Хиропрактикът може да регулира гръбначния ви стълб по начин, който увеличава гръбначното движение, което подобрява функцията на гръбначния стълб и намалява болката. Лечението с хиропрактика също може да облекчи болката в долната част на гърба, причинена от ишиас, но е по-малко ефективно за излъчване на болка.
Може да имате стегнати мускули в резултат на ишиас болка. Масажът може да помогне за разхлабване на мускулите, облекчаване на някои болки и подобряване на мобилността и гъвкавостта.
Някои изследвания предполагат, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на ишиас. Ако се интересувате от акупунктура, не забравяйте да посетите лицензиран лекар.
Използване на студ и топлина за облекчаване на болки при ишиас
Когато за първи път започнете да изпитвате болки в ишиас, прилагането на студен пакет може да осигури много облекчение. Увийте студена опаковка или торбичка замразен грах в чиста кърпа и я нанасяйте върху болезнената зона няколко пъти на ден до 20 минути всеки път.
Ако вашият ишиас все още ви притеснява след няколко дни, тогава може да бъде полезно да опитате топлина вместо това. Нанесете топлинна лампа на най-ниската настройка, гореща опаковка или нагревателна подложка върху болезненото място.
Ако болката ви продължава, опитайте да редувате студени и горещи опаковки.
перспектива
Ишиасът е болезнено състояние, което може да направи ежедневието по-предизвикателно. Добрата новина е, че има много начини за лечение и много от тях са доста ефективни за намаляване на симптомите. Говорете с вашия лекар, за да определите кои лечения са най-подходящи за вас.
