Преглед
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) е хронично състояние, при което стомашната киселина тече към хранопровода. Това води до дразнене. Докато повечето хора изпитват киселини или киселинен рефлукс в някакъв момент от живота си, може да имате ГЕРБ, ако симптомите на киселинен рефлукс са хронични и страдате от тях повече от два пъти седмично. Ако не се лекува, ГЕРБ може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, като разстройства на съня.
Според Националната фондация за сън (NSF) ГЕРБ е една от водещите причини за нарушен сън сред възрастни на възраст между 45 и 64 години. Анкета, проведена от NSF, установи, че възрастните в САЩ, които изпитват нощни киселини, са по-склонни отколкото тези без нощни киселини да съобщават следните симптоми, свързани със съня:
- безсъние
- дневна сънливост
- синдром на неспокойните крака
- сънна апнея
Обичайно е хората със сънна апнея да имат и ГЕРБ. Сънна апнея е, когато почувствате плитко дишане или една или повече паузи в дишането по време на сън. Тези паузи продължават от няколко секунди до няколко минути. Паузите могат да се появят и 30 пъти или повече на час. След тези паузи, типичното дишане обикновено се възобновява, но често с силен хъркане или задавяне.
Сънна апнея може да ви накара да се чувствате уморени и летаргични през деня, защото това нарушава съня. Обикновено това е хронично състояние. В резултат на това това може да попречи на функционирането през деня и да затрудни концентрирането върху ежедневните дейности. NSF препоръчва на тези със симптоми на ГЕРБ през нощта да получат скрининг за сънна апнея.
Симптомите на ГЕРБ, като кашлица и задушаване, са склонни да се влошават, когато легнете или се опитвате да спите. Обратният поток на киселина от стомаха към хранопровода може да достигне толкова високо, колкото гърлото и ларинкса, което ще ви накара да почувствате кашлица или задушаване. Това може да ви накара да се събудите от сън.
Въпреки че тези симптоми могат да бъдат загрижени, има много начини, по които можете да подобрите съня си. Модификациите на начина на живот и поведението могат да изминат дълъг път, за да ви помогнат да получите необходимия качествен сън - дори и при GERD.
Използвайте сън клин
Спането на голяма, специално проектирана възглавница с форма на клин може да бъде ефективно при справяне с проблемите със съня, свързани с ГЕРБ. Възглавницата с форма на клин ви държи частично изправена, създавайки по-голяма устойчивост на потока на киселина. Той също така може да ограничи позициите на съня, които могат да окажат натиск върху корема ви и да влошат киселини и симптоми на рефлукс.
Ако не можете да намерите клин за сън в обикновен магазин за спално бельо, можете да проверите магазини за майчинство. Тези магазини често носят клинови възглавници, защото ГЕРБ е често срещано по време на бременност. Можете също да проверите магазини за медицинско снабдяване, дрогерии и специализирани магазини за сън.
Наклонете леглото си
Наклоняването на главата на леглото ви нагоре ще повдигне главата ви, което може да помогне за намаляване на шанса, че стомашната ви киселина ще се рефлуксира в гърлото ви през нощта. Клиниката в Кливланд препоръчва използването на щрангове за легло. Това са малки платформи, подобни на колони, поставени под краката на вашето легло. Хората често ги използват, за да направят място за съхранение. Можете да ги намерите в повечето магазини за аксесоари за дома.
За лечение на ГЕРБ поставете щрангове само под двата крака в горната част на леглото си (края на горния край на главата), а не под краката в подножието на леглото. Целта е да се гарантира, че главата ви е по-висока от краката. Повдигането на главата на леглото ви с 6 инча често може да има полезни резултати.
Изчакайте да легнете
Ако си легнете твърде рано след хранене, може да предизвика симптоми на ГЕРБ да се разпалят и да повлияят на съня ви. Клиниката в Кливланд препоръчва завършване на храненето поне три до четири часа преди лягане. Също така трябва да избягвате закуски преди лягане.
Разходете кучето си или се отдайте на релаксираща разходка из квартала си след вечеря. Ако разходката не е практична през нощта, прането на чиниите или пускането на пране често дава на храносмилателната система достатъчно време, за да започне да обработва яденето.
Изследванията са установили, че редовните упражнения могат да подобрят и регулират съня. Той има допълнително предимство да помогне при загуба на тегло, което също намалява симптомите на ГЕРБ. Но е важно да се отбележи, че упражнението по естествен начин повишава адреналина. Това означава, че упражняването непосредствено преди лягане може да затрудни заспиването или заспиването.
Отслабването също е ефективен начин за намаляване на рефлукса. Отслабването намалява вътреабдоминалното налягане, което намалява вероятността от рефлукс.
Също така, яжте по-малки, по-чести ястия и избягвайте храни и напитки, които влошават симптомите. Според клиниката Майо някои храни и напитки, които трябва да се избягват, включват:
- пържени храни
- домати
- алкохол
- кафе
- шоколад
- чесън
Какво е излитането?
Симптомите на ГЕРБ могат значително да повлияят на качеството на вашия сън, но има мерки, които можете да предприемете, за да намалите тези симптоми. Дългосрочните промени в начина на живот, като отслабването, са опции, които трябва да обмислите, ако имате проблеми със съня поради ГЕРБ.
Докато промените в начина на живот често могат да подобрят качеството на съня ви, някои хора с ГЕРБ също се нуждаят от медицинско лечение. Вашият лекар може да ви помогне да създадете цялостен подход за лечение, който работи най-добре за вас.
