Съдържание:
- Какво е фосфор и защо е важен?
- Какво прави фосфорът?
- Какви храни съдържат фосфор?
- Колко фосфор ви е необходим?
- Рискове, свързани с твърде много фосфор
- Рискове, свързани с твърде малко фосфор
Видео: Фосфор във вашата диета
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Какво е фосфор и защо е важен?
Фосфорът е вторият най-изобилен минерал в тялото ви. Първият е калцият. Вашето тяло се нуждае от фосфор за много функции, като филтриране на отпадъци и поправяне на тъкани и клетки.
Повечето хора получават необходимото количество фосфор чрез ежедневните си диети. Всъщност по-често е да имате твърде много фосфор в тялото си, отколкото твърде малко. Бъбречните заболявания или яденето на твърде много фосфор и недостатъчно количество калций може да доведе до излишък на фосфор.
Въпреки това, определени здравословни състояния (като диабет и алкохолизъм) или лекарства (като някои антиациди) могат да доведат до намаляване на нивата на фосфор в тялото ви.
Нивата на фосфор, които са твърде високи или твърде ниски, могат да причинят медицински усложнения, като сърдечни заболявания, болки в ставите или умора.
Какво прави фосфорът?
Имате нужда от фосфор за:
- поддържайте костите си здрави и здрави
- помогне да се направи енергия
- движете мускулите си
В допълнение, фосфорът помага за:
- изграждат силни зъби
- управлявайте как тялото ви съхранява и използва енергия
- намаляване на мускулните болки след упражнения
- филтрирайте отпадъците в бъбреците си
- расте, поддържа и възстановява тъканите и клетките
- произвеждат ДНК и РНК - генетичните градивни елементи на организма
- балансирайте и използвайте витамини като витамини В и D, както и други минерали като йод, магнезий и цинк
- поддържайте редовен пулс
- улесняват нервната проводимост
Какви храни съдържат фосфор?
Повечето храни съдържат фосфор. Храни, които са богати на протеини, също са отлични източници на фосфор. Те включват:
- месо и домашни птици
- риба
- мляко и други млечни продукти
- яйца
Когато вашата диета съдържа достатъчно калций и протеини, вероятно ще имате достатъчно фосфор. Това е така, защото много от храните с високо съдържание на калций също са с високо съдържание на фосфор.
Някои небелтъчни хранителни източници също съдържат фосфор. Например:
- цели зърна
- картофи
- чесън
- сушени плодове
- газирани напитки (фосфорната киселина се използва за производството на карбонизация)
Пълнозърнестите версии на хляб и зърнени култури съдържат повече фосфор от тези, направени от бяло брашно.
Фосфорът обаче в ядките, семената, зърнените култури и боба се свързва с фитат, който се абсорбира слабо.
Колко фосфор ви е необходим?
Количеството фосфор, което ви е необходимо в диетата ви, зависи от вашата възраст.
Възрастните имат нужда от по-малко фосфор, отколкото децата на възраст между 9 и 18 години, но повече от децата под 8-годишна възраст.
Препоръчителната диетична надбавка за фосфор е следната:
- възрастни (на възраст 19 години и повече): 700 mg
- деца (на възраст от 9 до 18 години): 1250 mg
- деца (на възраст от 4 до 8 години): 500 mg
- деца (на възраст от 1 до 3 години): 460 mg
- кърмачета (на възраст от 7 до 12 месеца): 275 mg
- кърмачета (на възраст от 0 до 6 месеца): 100 mg
Малко хора трябва да приемат добавки с фосфор. Повечето хора могат да получат необходимото количество фосфор чрез храните, които ядат.
Рискове, свързани с твърде много фосфор
Твърде много фосфат може да бъде токсичен. Излишъкът от минерала може да причини диария, както и втвърдяване на органите и меките тъкани.
Високите нива на фосфор могат да повлияят на способността на тялото ви да използва други минерали, като желязо, калций, магнезий и цинк. Може да се комбинира с калций, причиняващ образуването на минерални отлагания във вашите мускули.
Рядко е да имате твърде много фосфор в кръвта си. Обикновено само хората с бъбречни проблеми или тези, които имат проблеми с регулирането на калция, развиват този проблем.
Рискове, свързани с твърде малко фосфор
Някои лекарства могат да понижат нивата на фосфор в тялото ви. Примерите включват:
- инсулин
- АСЕ инхибитори
- кортикостероиди
- антиациди
- антиконвулсанти
Симптомите на ниско съдържание на фосфор могат да включват:
- ставни или костни болки
- загуба на апетит
- раздразнителност или тревожност
- умора
- лошо развитие на костите при деца
Ако приемате тези лекарства, консултирайте се с вашия лекар за това дали се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на фосфор или да приемате фосфорни добавки.
Препоръчано:
Колко дълго пребивават спални във вашата система? Какво да очаквам
Shrooms не се мотае в тялото ви много дълго, но точният момент зависи от няколко основни фактора
Колко време остава кокаинът във вашата система? Какво да очаквам
Кокаинът напуска системата ви доста бързо, но точният момент зависи от няколко неща
Колко дълго остава CBD във вашата система?
Колко дълго остава CBD във вашата система, зависи от редица фактори
Колко време престоява киселината във вашата система? Зависи
В сравнение с много лекарства, киселината остава в системата ви за сравнително кратко време, но това зависи от няколко фактора
Колко време остава Xanax във вашата система?
Може да се чудите колко дълго Xanax остава във вашата система. Обсъждаме колко време трябва да работи Xanax, колко дълго е ефективен, колко дълго може да бъде открит чрез тестове и други