Съвети за справяне с горещи вълни и нощни изпотявания

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Ако получите горещи вълни и нощно изпотяване, не сте сами. Изчислено е, че до 75 процента от жените в периодите на перименопаузата или менопаузата в Съединените щати съобщават, че ги преживяват.

Горещите вълни в менопауза са внезапни чувства на силна топлина на тялото, които могат да се появят през деня или нощта. Нощните изпотявания са периоди на силно потене или хиперхидроза, свързани с горещи вълни, които се появяват през нощта. Те често могат да събудят жените от сън.

Докато те се срещат естествено, горещите вълни в менопауза и нощното изпотяване могат да бъдат неудобни, дори да причинят нарушаване на съня и дискомфорт.

Те са реакциите на тялото ви към хормоналните промени, свързани с перименопаузата и менопаузата. Въпреки че не е гарантирано, че следването на определен начин на живот ще предотврати тези симптоми, можете да опитате някои лесни неща.

Избягвайте задействанията

Стойте далеч от тези задействания, за които е известно, че някои хора предизвикват горещи вълни и нощно изпотяване:

• пушенето и вдишването на дим втора употреба
• носенето на тесни, ограничителни дрехи
• използвайки тежки одеяла или чаршафи на леглото си
• пиене на алкохол и кофеин
• ядене на пикантни храни
• да сте в топли стаи
• изпитвате излишен стрес

Полезни навици за установяване

Има и други ежедневни навици, които могат да помогнат за предотвратяване на горещи вълни и нощно изпотяване. Те включват:

• установяване на успокояваща рутина преди лягане за намаляване на стреса
• упражнения през деня, за да намалите стреса и да ви помогне да получите спокоен сън през нощта
• носенето на свободно, леко облекло по време на сън, за да остане хладно
• превръзка на слоеве, за да можете да ги премахнете и добавите според телесната ви температура
• използване на нощния вентилатор
• изключване на термостата, преди да си легнете
• обръщайте възглавницата си често
• поддържане на здравословно тегло

Намерете облекчение, когато се опитвате да спите

Ако горещи вълни и нощно изпотяване се забелязват, когато се опитвате да спите, знанието как бързо да намерите облекчение може да ви спести нощ на дискомфорт. Някои неща, които трябва да опитате, включват:

• намалявайки температурата в спалнята си
• включване на вентилатор
• премахване на чаршафи и одеяла
• премахване на слоеве дрехи или превръщане в готини дрехи
• използвайки охлаждащи спрейове, охлаждащи гелове или възглавници
• отпивайки хладна вода
• забавяне и задълбочаване на дишането, за да помогнете на тялото да се отпусне

Добавете естествени храни и добавки към вашата диета

Добавянето на естествени храни и добавки към вашата диета в дългосрочен план може да помогне за намаляване на горещи вълни и нощно изпотяване. Изследванията са смесени за това колко ефективни са тези добавки за лечение на горещи вълни и нощни изпотявания, но някои жени са намерили облекчение при използването им.

Тъй като тези продукти могат да имат значителни странични ефекти или да взаимодействат с други лекарства, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемате.

Ето няколко, които може да искате да опитате:

• ядене на една или две порции соя на ден, което е показало, че намалява колко често се появяват горещи вълни и колко интензивни са те в някои проучвания
• консумиране на капсули за добавка на черен кохош или масло от черен кохош, което може да се използва за краткотрайно лечение на горещи вълни и нощни изпотявания (обаче, това може да причини храносмилателен дистрес, необичайно кървене или кръвни съсиреци и не трябва да се използва, ако имате проблем с черния дроб)
• приемане на капсули за добавка на вечерна иглика или масло с клас на вечерна иглика, което се използва за лечение на горещи вълни (но може да причини гадене и диария и не трябва да се използва от тези, които приемат определени лекарства, като например разредители на кръвта)
• ядене на ленени семена или приемане на ленени семена за капсули или ленено масло, което се нарича също ленено масло, за да се намали горещите вълни

Можете също така да говорите с Вашия лекар за терапии без рецепта или добавки без рецепта (OTC), които могат да ви помогнат да намерите облекчение. Те могат да предложат:

• хормонозаместителна терапия (ХЗТ), като се използва най-ниската доза, необходима за най-краткия период
• габапентин (Neurontin), който е антисептично лекарство, използвано за лечение на епилепсия, мигрена и болки в нервите, но също така може да намали горещите вълни
• клонидин (Kapvay), който е лекарство за кръвно налягане, което може да намали горещите вълни
• антидепресанти като пароксетин (Paxil) и venlafaxine (Effexor XR) могат да помогнат за горещи вълни
• лекарства за сън, които не спират горещи вълни, но могат да ви помогнат да не се събудите от тях
• витамин В
• витамин Е
• ибупрофен (Advil)
• акупунктура, която изисква многократни посещения

Отвеждането

Това, което работи за една жена за облекчаване на горещи вълни и нощно изпотяване, може да не работи за друга. Ако опитвате различни лечения, може да е полезно да водите дневник за сън, за да определите кое ви помага най-много.

Може да отнеме време, за да намерите лечение, което работи добре за вас. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да опитате някакви билкови лекарства или добавки.