Има ли спане в стол с рециклиране някакви предимства или странични ефекти?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

За повечето от нас единственото време, когато спим в прилегнало положение, е когато заспим, докато гледаме телевизия или когато сме натъпкани в самолет. В продължение на хиляди години лежането на легло, постелка или дори на пода е избрано място за спане.

Лягането да спим е най-смислено за нашата анатомия. Някои четириноги животни като зебри и слонове спят изправени, но тъй като имаме само два крака, би ни било по-трудно да балансираме, докато сме в безсъзнание.

Лежането също забавя сърдечната ни честота и позволява на нашите шипове да се декомпресират след един ден стоене и седене.

Древните ни предци не са имали възможност да спят на столове - но ако го направят, ще има ли полза?

В някои ситуации спите, докато сте легнали, може да се окаже по-добре за вашето здраве, отколкото да спите в легнало положение. В определени ситуации обаче може да искате да го избегнете.

Потенциални ползи от спането в кресло с кресло

Спането в реклинатор държи багажника ви изправен, а дихателните ви пътища отворени. Лягането в легло в кресло може да бъде по-добър вариант от това да спите в легло в няколко ситуации.

Помага ли симптомите на киселинен рефлукс?

Вашият долен езофагеален сфинктер е мускул в края на хранопровода, който действа като шлюз между хранопровода и стомаха ви.

За повечето хора този клапан остава затворен, когато усвоявате храна. Ако обаче имате киселинен рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), този мускул не се затваря напълно и стомашната киселина може да се върне обратно в хранопровода.

Усещането за парене, причинено от тази резервна киселина, е известно като киселини.

Много хора изпитват киселини през нощта, защото когато легнете, гравитацията спира да изтласква стомашното ви съдържание далеч от хранопровода. Спането в изправено положение може да помогне за облекчаване на киселини, като поддържате тялото си в по-изправено положение.

В проучване от 2012 г. изследователите сравняват симптомите на хора с нощна киселинен рефлекс при две състояния.

В първия ден на изследването хората спят в нормално легнало положение. На следващите 6 нощи те спели с вдигната глава от 20-сантиметров блок.

От хората, завършили изследването, 65 процента са имали намаление на броя на нарушенията на съня след повдигане на главата си.

Намалява ли симптомите на сънна апнея?

Най-често срещаният вид сънна апнея е известен като обструктивна сънна апнея. По време на това състояние мускулите в гърлото ви стават отпуснати и блокират дихателните ви пътища. Често води до хъркане, резки събуждания през нощта и сънливост през деня.

Около 60 процента от хората с обструктивна сънна апнея също имат ГЕРБ. Смята се, че обструктивната сънна апнея повишава налягането в гръдната ви кухина, което прави киселинния рефлукс по-вероятен.

Повдигането на главата по време на сън може да помогне за облекчаване и управление на симптомите на сънна апнея.

В проучване от 2017 г. изследователите изследвали ефектите на лекото повишение на главата върху хора с обструктивна сънна апнея. Изследователите открили, че повишаване на 7,5 градуса значително подобри симптомите, без да повлияе на качеството на съня.

Изследването споменава също, че две по-стари проучвания, публикувани през 1986 и 1997 г., установяват, че сънят при 30 и 60 градуса също подобрява симптомите на сънна апнея. Тези ъгли са по-подобни на позициите на легнал стол.

Помага ли, ако сте бременна?

Получаването на адекватен сън, когато сте бременна, е дори по-важно от обикновено. Въпреки това, много бременни жени са изложени на повишен риск от развитие на проблеми, които нарушават съня, като:

• ГЕРБ
• обструктивна сънна апнея
• болка в гърба

Не се препоръчва жените във втория или третия триместър да спят на гърба си, защото теглото на плода може да компресира вена, наречена долна вена кава, която връща кръв в сърцето ви от долната част на тялото.

Тази компресия може да доведе до високо кръвно налягане и лоша циркулация към плода.

Повечето лекари препоръчват да спите на ваша страна, когато сте бременна.

Спането от лявата страна често се счита за идеално, тъй като отнема налягането от черния дроб. Ако ви се струва, че спите на страната си неудобно, спите в лежанка може да бъде алтернатива.

Облекчава ли болката в гърба?

Някои хора с болки в гърба установяват, че влизането и излизането от легналия стол е по-лесно от влизането и излизането от леглото.

Ако спите на легнал стол, може да искате да поставите възглавница зад долната част на гърба за подкрепа.

Спане в рециклиране след операция на гърба

Да спите на легнал стол може да бъде по-удобно, ако ви е трудно да влезете в леглото след операцията.

Седенето в прелегнало положение е по-малко стресиращо за гърба ви, отколкото да седите в изправен стол. Въпреки това е добра идея да се уверите, че вашият кресло предлага подходяща опора на гърба, така че да не седите с извит гръбначен стълб и да излагате повече стрес на гърба си.

Странични ефекти и предпазни мерки при сън в легнало място

Спането в рециклиране като цяло е безопасно. Това обаче може да увеличи риска от развитие на няколко усложнения.

Проблеми с дишането

Ако горната част на гърба ви е прегърбена по време на сън, това може да блокира въздушния поток в белите ви дробове.

Повдигнато положение може също да причини задръствания на кръв в белите дробове и да намали количеството кислород, в който можете да дишате.

Ако имате проблеми с белите дробове, може да искате да се консултирате с лекар, преди редовно да спите в легнало място.

Скованост на ставите

Когато спите в кресло, коленете и бедрата остават огънати през цялата нощ. С течение на времето това може да доведе до стегнати ханш, прасци и подбедрици и може да повлияе негативно на стойката ви.

Стегнатите мускули също могат да увеличат риска от падане.

Дълбока венозна тромбоза

Вашите стави са огънати и неподвижни с часове всяка вечер, може да увеличи шансовете ви за развитие на дълбока венозна тромбоза (DVT).

DVT е сериозен кръвен съсирек в една от дълбоките ви вени, който може да бъде потенциално опасен за живота. Обикновено се среща в краката ви, но може да се образува и другаде.

Носенето на чорапи за компресия може да ви помогне да намалите шансовете си за развитие на DVT.

Нарушена циркулация

Седенето с наведени колене за продължителен период може да наруши функционирането на кръвоносните съдове в долната част на тялото.

По-специално, той може да блокира притока на кръв в артерията зад коляното ви, наречена поплителна артерия. Поддържането на краката прави, когато спите в легнало място, може да е по-добро за циркулацията ви, отколкото да държите коленете си свити.

Как да спим в лежанка

Когато спите в легнало място, е добре да се уверите, че имате всичко необходимо, за да се удобно предварително, за да не се събудите през цялата нощ.

Ето няколко начина, по които можете да подобрите съня си:

• Ако столът ви е от кожа, може да искате да поставите чаршаф върху него, за да не се изпотява.
• Уверете се, че имате достатъчно одеала, за да сте топли през цялата нощ.
• Ако облегалката за глава е твърда, може да искате да използвате възглавница.
• Може да искате да поставите възглавница зад врата и долната част на гърба за допълнителна поддръжка.
• Може да искате или да спите с подпряни крака пред вас, или да носите компресионни чорапи, за да предотвратите образуването на кръв в краката.

За вкъщи

Спането в рециклиране като цяло е безопасно. Ако ви е удобно, можете да спите в лежанка с малък риск.

Хората със сънна апнея, ГЕРБ или болки в гърба може да открият, че получават по-добър сън през нощта в легло от леглото.

За да сте сигурни, че получавате удобен нощен сън, опитайте се да носите достатъчно одеала, за да ви стопли през нощта и използвайте възглавници, за да поддържате гърба и врата си.