Всеки има емоционални нужди.
Помислете за основни нужди за оцеляване като вода, въздух, храна и подслон. Задоволяването на тези физически нужди означава, че можете да останете живи, но е необходимо повече, за да дадете живот на смисъла.
Не можете да видите или докоснете неща като общение, обич, сигурност или признателност, но те са също толкова ценни. Същото важи и за усещането, чуто или оценено.
В една връзка, силата на вашата връзка може да има голяма промяна в това дали и двамата ще удовлетворите нуждите си.
Въпреки че всяка връзка изглежда малко по-различно, тези 10 емоционални потребности са добра отправна точка за обмислянето дали вие и вашият партньор получавате всичко, от което се нуждаете от връзката.
1. Привързаност
Повечето взаимоотношения включват различни видове привързаност:
- физическо докосване
- сексуална интимност
- любящи думи
- любезни жестове
Привързаността ви помага да се свържете и да увеличите близостта.
Не всички проявяват обич по едни и същи начини, но обикновено партньорите свикват с уникалните подходи един към друг за постигане на тази потребност.
Някой, който не каже „Обичам те“, може да покаже своето внимание например чрез своите действия.
Ако нивото на привързаност във връзката ви внезапно се промени, може да започнете да се притеснявате. Много проблеми във взаимоотношенията произтичат от липсата на привързаност и е доста разбираемо да се чудим защо един някога привързан партньор изглежда далечен или избягва допира.
Ако те изглеждат по-малко привързани от обикновено, разговорът е добро място за начало. Не забравяйте, че не знаете какво се случва, без да питате.
Опитайте с неконфронтационен подход:
„Напоследък забелязвам известно разстояние. Когато не можем да се свържем чрез допир, се чувствам самотна. Чудя се дали има начин да се свържем с думи вместо това, ако в момента не се чувствате физически привързани. “
2. Приемане
Знанието, че партньорът ви приема такива, каквито сте, може да ви помогне да създадете усещане за принадлежност във връзката.
Приемането не означава само, че те приемат. Това също означава, че се чувствате така, сякаш се вписвате в близките им хора и принадлежите в живота им.
Това чувство за принадлежност може да се увеличи, когато:
- да ви запознаем със семейството и приятелите
- планирайте дейности, които да правите заедно
- споделят мечти и цели за бъдещето
- попитайте за съвет при вземане на решения
Ако не се почувствате приет, може да се почувствате така, сякаш витаят по краищата на живота им. Това не е удобно място да бъдеш.
Някои хора не се отварят лесно и може да имат други причини да не ви включват в някои части от живота си. И все пак чувството, че не принадлежите, може да ви затрудни да видите себе си в отношенията дългосрочно.
Ето една стратегия за опит: Ако все още не сте го поканили да се срещнат с приятелите и семейството ви. Използвайте това, за да отворите разговор за това как искате да участвате по-активно в живота им.
3. Валидиране
Дори най-близките партньори не винаги виждат очи в очи и това е ОК. Когато обаче не сте напълно съгласни, все още искате да знаете, че са чули вашите притеснения и разбират откъде идвате.
Според изследвания от 2016 г. повечето двойки смятат за важно да работят на една и съща дължина на вълната. Когато партньорът ви напълно не вижда вашата перспектива, може да се почувствате неразбрани. Ако те отхвърлят изцяло чувствата ви, може да се почувствате игнорирани или неуважени.
Ако обикновено се чувствате валидирани, но това се случва веднъж или два пъти, е възможно те да са имали почивен ден. Не боли да разговаряте, независимо, да споделите как се чувствате.
Но ако постоянно се чувствате нечувани или невалидни, може да започнете да натрупвате някакво негодувание, така че е най-добре да разрешите проблема по-рано, отколкото по-късно.
Опитвам:
„Не съм се чувал напоследък, когато повдигнах важни въпроси. Можем ли да намерим подходящо време за сериозни разговори, когато и двамата можем да слушаме без разсейване? “
4. Автономност
С задълбочаването на връзката партньорите често започват да споделят интереси, дейности и други аспекти от ежедневието. Може да забележите, че ставате по-скоро единица, когато ставате по-близо.
Но колкото и да са силни връзката ви, е от съществено значение да поддържате чувството си за себе си. Въпреки че може да имате много общи неща, вие сте двама отделни хора с уникални цели, хобита, приятели и ценности - и това е хубаво нещо.
Ако вашата идентичност е започнала да се размива в тяхната, направете крачка назад, за да разгледате ситуацията. Това смесване на себе си може да се случи естествено, когато станете близки, но може да се случи и когато вярвате, че трябва да станете по-подобни на тях, за да успеят отношенията.
В действителност поддържането на индивидуални интереси може да подхрани любопитството един към друг, което може да засили връзката ви и да я забавлява. Ако губите поглед от себе си преди връзката, отделете известно време, за да се свържете отново с приятели или да рестартирате старо хоби.
5. Сигурност
Здравата връзка трябва да се чувства сигурна, но сигурността може да означава много неща.
Ако се чувствате сигурни в отношенията си, обикновено:
- знайте, че те уважават вашите граници
- чувствайте се в безопасност да споделите чувствата си
- чувствайте се физически в безопасност с тях
- вярвам, че те подкрепят вашия избор
- чувстваш се в състояние да споделиш чувствата си
Поставянето на ясни граници може да помогне за повишаване на чувството ви за сигурност:
„Не искам да ме вика, така че няма да отговоря, ако повишите гласа си.“
Ако партньорът ви се насилва, потърсете професионална подкрепа. Физическата злоупотреба често е лесна за разпознаване, но емоционалната злоупотреба също може да ви накара да се почувствате опасни, дори ако не можете да поставите пръста си защо.
Ако търсите помощ, нашето ръководство за ресурси за домашно насилие може да ви помогне.
6. Доверие
Доверието и сигурността често вървят ръка за ръка. Трудно е да се чувстваш физически или емоционално сигурен с човек, на когото не можеш да се довериш. Когато се доверите на някого, знаете, че той се грижи за вас, както и за себе си.
Ако започнете да се съмнявате в тях, опитайте да възпитате конкретни поведения, като например да останете до късно без обяснение. Това ви помага да стигнете до дъното на случващото се, докато докосвате базата за комуникационните нужди.
Като цяло доверието не се случва веднага. Вие го култивирате във времето, но можете да го загубите и за миг. Нарушеното доверие понякога може да бъде поправено, но това изисква усилия и от двамата партньори и често, подкрепа от терапевт.
Бъдете предварително за това как ще се справите с нарушения на доверието във връзката. Въпреки че вашият конкретен отговор може да варира в зависимост от контекста на дадена ситуация, вероятно имате добра представа за поведения, които не можете да приемете, като изневяра или лъжа. Не се чувствайте виновни, че оповестите тези партньори за сключване на сделки с вашия партньор.
7. Емпатия
Имането на съпричастност означава, че можете да си представите как се чувства някой друг. Тази способност е от съществено значение за романтичните отношения, тъй като помага на хората да се разбират един друг и да изграждат по-дълбоки връзки.
Кажете, че забравят рождения ви ден. Чувствате се ядосан и наранен. След 5 години заедно, как можеха? Никога не сте забравили техния рожден ден.
Но след първоначалния си прилив на разочарование и гняв, започвате да разглеждате тяхната страна. Напоследък се борят на работа и тази тревожност започна да се отразява на съня им. По-голямата част от емоционалната им енергия е отишла в планирането на голям проект, който би могъл да помогне да се обърнат нещата.
Като имате предвид всичко, което мислите, разсъждавате, по-разбираемо е как те напълно се обявиха за рождения ви ден. Знаеш, че това не е било умишлено леко, а също така знаеш, че се чувстват ужасно.
Разбирането ви за тяхното положение ви помага да приемете случилото се и да им предложите състрадание и прошка, които могат да ви доближат. Продължаването на задушаването, от друга страна, може да доведе до спор или да ви раздели по други начини.
8. Приоритизиране
Съвсем нормално е да искате партньорът ви да ви направи приоритет. Искате да знаете, че идвате на първо място и че след като удовлетворят собствените си нужди, вашите са на следващо място.
Разбира се, повечето хора имат няколко (или повече) значими отношения. От време на време някой друг в живота им може да се наложи да дойде на първо място, например приятел, който преминава през криза, или член на семейството, който изпитва груба лепенка.
Като цяло обаче, ако не се чувствате като приоритет в живота им, вероятно се чувствате така, сякаш наистина не ценят вашето присъствие. Това може да ви накара да се чудите защо те дори се притесняват от връзката.
Един разговор често може да помогне. Първо, споменете защо не се чувствате приоритетно - опитайте I-изявление, за да избегнете звученето на преценка. Може би те не отговарят на вашите текстове за ден или повече, или последователно преназначават дата за нощ, за да настигнат приятели.
След това предложете възможно решение, като отговаряне на текстове всяка вечер или с телефонно обаждане или избиране на обичайна дата за вечер.
9. Свързване
Добре е да не правим всичко заедно. Всъщност поддържането на отделни интереси и приятелства може да бъде полезно за индивидуалното емоционално здраве, както и за здравето на вашите взаимоотношения (вижте автономността по-горе).
Но вероятно искате да се чувствате свързани едновременно. Това е напълно разбираемо. За какво са отношенията, ако не споделяте живота си?
Без връзка можете да се чувствате самотни дори когато прекарвате по-голямата част от времето си заедно. Може да изглежда, че сте просто двама души, които споделят жизнено пространство или прекарват време понякога заедно. Шансовете са добри, че не искате да продължите връзката ви.
Ето добрата новина: Ако ви липсва това усещане за връзка, напълно е възможно да се свържете отново и да се свържете с тях отново.
Няколко полезни съвета:
- Задайте въпроси относно аспект от тяхното ежедневие, за който никога преди не сте мислили.
- Предложете нова дейност, за да опитате заедно.
- Излезте от обичайната си рутина, като вземете еднодневна или уикендна екскурзия.
- Завържете споделени спомени или разменете отделни от детството си.
10. Космос
Връзката е важна, но също така и пространството.
Пространството в една връзка означава, че и двамата имате свободата да правите своето нещо, когато искате. Чувствате се подкрепена, но знаете, че можете да направите свой собствен избор.
Това също означава, че все още се наслаждавате на поверителност. Тази поверителност може да означава отделни пространства за работа или почивка у дома, но също така означава емоционална поверителност.
Това, че сте честни, не означава, че трябва да споделяте всяка мисъл, която ви пресича ума. Ако се чувствате раздразнени, например, получаването на някакво физическо и емоционално пространство може да ви помогне да работите чрез тези мисли по здравословни начини и да избегнете изваждането на нещата върху партньора си.
Когато става въпрос за космоса, ключово е да попитате за това, от което се нуждаете.
Обмисли:
- издълбавайки по малко самостоятелно време всеки ден
- създаване на лично пространство за себе си у дома, независимо дали това е отделна стая или малко кътче
- прекарване на повече време навън
Няколко неща, които трябва да имате предвид
Преди да се потопим в някои ключови емоционални потребности във връзка, е важно да разгледаме няколко неща.
Емоционалните нужди не са поставени в камък
Може да имате различни нужди през целия си живот и вашите нужди също могат да се прехвърлят в една връзка. Това може да се случи, когато научите повече за себе си чрез личностно израстване или във връзка с вашия партньор и развитието ви като двойка.
Съвсем нормално е да се адаптирате във времето, дори да откривате нужди, които никога не сте обмисляли преди. Миналите преживявания също могат да окажат влияние. Опитът ви в предишна връзка може би ви е научил колко важна е наистина комуникацията, например.
Хората могат да имат различни нужди
Отново емоционалните потребности варират от човек на човек. Някои хора могат да ценят принадлежността си например към любовта или доверието над желанието.
Въпреки че можете да дадете приоритет на някои неща, като внимание и свързаност, вашият партньор може да постави по-голямо значение на личния живот и независимостта.
Това не означава, че връзката ви е обречена, но може да се наложи да положите допълнителни усилия за общуване на нуждите и обсъждане на начини за среща в средата.
Никой не трябва да отговаря на вашите нужди
Емоционалните потребности играят важна роля в удовлетворяването на отношенията. Ако са изпълнени, може да се почувствате доволни, развълнувани или радостни. Когато останат неудовлетворени, от друга страна, може да се почувствате разочаровани, наранени или объркани.
Това каза, че вашият партньор не носи отговорност да отговори на всичките ви нужди.
Някои нужди, като доверие и комуникация, влияят върху успеха на отношенията. Без доверие и откритост, отношенията обикновено не работят дългосрочно.
Но те не могат да изпълнят всяка нужда и не бива да очаквате от тях. Дори в рамките на романтична връзка е от съществено значение да се проучат други пътища за задоволяване на нуждите, независимо дали сте сами или чрез смислени взаимоотношения с другите.
Долния ред
Както може би сте забелязали, удовлетворяването на нуждите обикновено включва решаване на проблеми в сътрудничество. И от какво зависи сътрудничеството? Добра комуникация.
Обсъждането на нуждите ви с партньора типично е най-доброто място за начало. Ако не можете да общувате, вероятно не можете да проучите изпълнението на нуждите заедно.
Трудят се да започнете? Терапията на двойката може да предложи безопасно пространство, без преценка, за да започнете да говорите чрез своите притеснения.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
