Трапецията е голяма лента от мускули, която обхваща горната част на гърба, раменете и шията. Може да развиете тригерни точки по лентите на трапеца. Това са повдигнати части от мускула, които могат да бъдат болезнени.
Тригерните точки могат да се развият по много причини, включително от упражнения, бездействие или работа за продължителни периоди с лоша стойка или с главата надолу.
Тази статия ще изследва задействащите трапецови точки (TTP) и как можете да ги лекувате, за да премахнете мускулната болка.
Какво представляват TTP?
Тригерните точки са повдигнати петна по протежение на мускулна лента. Те са едно от най-често срещаните дългосрочни мускулни нарушения и могат да засегнат всеки.
TTP се появяват в трапецовидния мускул. Това е много голям мускул на гърба, който се простира отдолу на раменете, до раменете и след това по дължината на гърба на врата.
Може да успеете да усетите повдигнатите петна в мускула си. Те могат да се чувстват като възел в горната част на гърба, рамото или шията ви. Точките на спусъка могат да се почувстват особено болезнени при докосване и болката може да излъчва извън непосредствената зона.
Има два типа тригерни точки: активна и латентна. Активните тригерни точки нараняват при движение. Латентните тригерни точки болят само когато някой упражнява натиск по вдигнатата част на мускула.
Споделете в Pinterest
Какво причинява TTP?
TTP възникват по много причини. Някои от причините включват:
- травма
- повтарящо се движение
- спортуване или занимание с физическа активност
- бездействие
- лоша стойка
- държейки главата си прекалено дълго
- използвайки рамото, за да придържате телефона си до ухото си
- седене на стол без подходяща опора за гръб или подлакътници
- придвижване на тежки предмети, използвайки лоши техники за повдигане
- носещи тежки портмонета, раници или чанти на едно рамо
- с недостиг на витамини
- не получавате достатъчно сън
- имащи предварително състояние в ставите ви
Какви са симптомите на TTP?
Задействащите точки могат да причинят болка, както и ограничения в начина на движение на мускулите. Може да забележите, че болката е близо до мястото на спусъка или че тя излъчва целия мускул.
Можете също да изпитате симптоми на TTP извън мускулите си, може би под формата на:
- главоболие
- звънене на ухото
- болка в челюстта
- накланяне на шията
Къде обикновено се намират TTP?
TTP може да се появи в задната част на шията, по върховете на раменете и на няколко петна по протежение на лопатките.
Може да почувствате болка в спусъка в други мускули. Например, точки на спусъка могат да се появят и в гърдите, предната част на шията, в близост до лактите и в близост до фронтовете и гърбовете на коленете.
Кога трябва да видя моя лекар?
Може да искате да видите лекар за TTP, ако забележите, че болката се влошава или ако това се отразява на ежедневието или способността ви да се занимавате с дейности като спорт или редовни упражнения.
Болезненост или болка във врата, раменете или горната част на гърба може да ограничи способността ви да изпълнявате задачи на работата си, да спите добре или да се чувствате комфортно.
Вашият лекар ще извърши преглед за диагностициране на TTP. Те ще попитат за вашата здравна история и ще направят физически преглед.
Този изпит ще търси промени в трапецовидния ви мускул, като например:
- стегнатост
- наличието на възел
- потрепвания
Вашият лекар също ще ви попита за вида на болката, която изпитвате.
Как лекувате болката и дискомфорта, причинени от TTP?
Има няколко метода за лечение на TTP. Те включват лекарства, както и промени в начина на живот и алтернативни лечения.
Лекарят може да ви препоръча да експериментирате с комбинация от подходи, за да помогнете за управлението на състоянието. По-долу ще разгледаме някои от тези подходи.
Медикаменти
Лекарят може да препоръча перорално обезболяващо средство, мускулен релакс или лекарство за сън, за да помогне за борба с болката от TTP. Ако тези лекарства не помогнат, Вашият лекар може също да препоръча местна упойка или дори стероидна инжекция.
Корекции на начина на живот
Има няколко метода, които можете да опитате у дома, за да намалите TTP болката и дискомфорта.
Един прост начин да се помогне за облекчаване на TTP болката е да се прилага топлина или лед върху засегнатата област.
Може също да е полезно да се въздържате от редовни атлетически занимания или да промените плана си за упражнения, за да почивате трапецовидния мускул за няколко дни или седмици.
Разтягането и извършването на промени в ежедневните ви дейности също могат да помогнат за лечение на дискомфорт и болка. Например, едно проучване установи, че правенето на изометрични упражнения за шията три пъти на ден в продължение на 15 дни, както и поддържането на по-добра стойка, незначително подобрен дискомфорт от TTP.
Включени упражнения:
- обикаляйки раменете
- удължаване и огъване на шията
- въртене на шията
Има много упражнения, които можете да опитате да опънете трапеца.
Някои методи за подобряване на стойката включват избягване на гумени възглавници, седене на столове с добра опора на гърба и правилни подлакътници и седене изправено, докато работите на компютър. Можете също да опитате тези 12 упражнения.
Проучването също препоръчва на участниците да стават от бюрата си на всеки 20 до 30 минути, за да се протегнат и да се разхождат.
Алтернативни и допълващи лечения
Има няколко алтернативни методи на лечение, които можете да проучите за лечение на TTP. Ако използвате тези методи в комбинация с лекарства за болка или други лечения от Вашия лекар, те се считат за допълнителни лечения.
Някои алтернативни лечения включват:
- масаж
- поставяне на вендузи
- криотерапия
- акупунктура
- акупресура
- суха игла
Ръчно освобождаване на налягането
Един вид масаж, който може да помогне за облекчаване на TTP, е известен като ръчно освобождаване на налягането. Тази масажна техника използва палеца или върха на пръста, за да окаже натиск върху спусъка. Смята се, че това удължава мускула и помага за облекчаване на стягането и болката.
Исхемична компресия
Друг вид масаж е исхемичната компресия. Професионален терапевт може да окаже натиск върху спусъка с помощта на инструмент, изработен от дърво, пластмаса или гума.
Това ще окаже пряко вертикално налягане към спусъка. Едно проучване установи, че дори една сесия на тази терапия помогна за облекчаване на болката в тригерната точка при професионалните баскетболисти.
поставяне на вендузи
Купирането е друго алтернативно лечение, което може да облекчи TTP болката и дискомфорта.
Тази практика се заражда в Китай преди хиляди години. Има две техники: мокро и сухо чашене. Практикуващ използва чаши, които се всмукват към тялото, за да окаже натиск върху акупунктурните точки и да промени кръвния поток.
Какви предпазни мерки трябва да вземете?
Имайте предвид, че алтернативните терапии са подходи, които са извън традиционната медицинска практика.
Говорете с лекар за тези методи, преди да опитате нещо, тъй като някои от тези терапии могат да представляват риск за вашето здраве. Освен това не забравяйте да потърсите услуги от лицензирани специалисти, за да сте сигурни, че получавате качествена грижа.
За вкъщи
Болката във врата, раменете и гърба може да бъде причинена от TTP. Има много начини за лечение на това състояние. Например, лекар може да препоръча комбинация от лекарства, корекции на начина на живот и алтернативни лечения.
Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар всички потенциални проблеми, които могат да възникнат при лечение с TTP.
