Поемете си дъх и си погладете по гърба. Успешно успяхте да откъснете поглед от прекъсването на новините достатъчно дълго, за да намерите някои ресурси, които всъщност могат да помогнат при вашия стрес.
В момента това не е лесно.
Експертите препоръчват социално дистанциране и самостоятелна карантина, за да се предотврати разпространението на новата коронавирусна болест (COVID-19), изпращайки повечето от нас в изолация.
Има смисъл, ако изобщо не сте се занимавали много с изключение на това, че търкате актуализации за вируса и наличието на тоалетна хартия.
И така, какво можете да направите за вашата коронавирусна тревожност?
Радвам се, че попитахте, защото събрах цял списък от инструменти, които да помогнат на вашето психично здраве по време на плашенето COVID-19.
Този списък може да се приложи и във всеки момент, когато чупенето на заглавия на новини е всепоглъщащо и е трудно да се погледне от него.
Мислете за това по този начин: Намаляването на вашия стрес всъщност е един от най-добрите начини да се справите с тази криза. Прекалено големият стрес може да навреди на имунитета и на психичното ви здраве.
Плюс това, вие просто заслужавате най-накрая да почувствате някакво облекчение, след като спирате през тревогите си за това дълго.
Добре е, ако се чувствате притеснени
Първи неща първо: Няма нищо лошо в това, че се чувствате тревожни в момента.
Пренебрегвайки стреса или преценявайки себе си, че усещате, че е изкушаващо, но вероятно в крайна сметка няма да помогне.
Признаването на чувствата ви - дори да са страшни - може да ви помогне да се справите по здравословен начин.
И аз имам новина за вас: Вие не сте единственият, който плаши. Новината е законно плашеща, а страхът е нормален, естествен отговор.
Не си сам.
Ако вече живеете с хронично заболяване, тогава COVID-19 може да бъде особено плашещо. И ако живеете с психично заболяване като тревожно разстройство, то постоянният бараж от заглавия може да ви накара да се почувствате като че ли губите контрол.
Има много ресурси за това как да се справите директно с коронавирусната тревожност и е важно да имате тези стратегии в инструментариума си, когато имате нужда от тях.
Но за този списък ние ще си починем от всичко това.
Тъй като науката показва, че поемането на въздух може да ви помогне да прекъснете безпокойството си, да намалите нивата на хормона на стреса кортизол и дори да преквалифицирате мозъка си, за да промените безполезните мисловни модели.
Което е още по-голяма причина да се гордеете със себе си, че приключвате тук, където трябва само да седнете, да кликнете върху някои полезни инструменти и най-накрая да си починете от онова призрачно чувство на предстояща обреченост.
Тези инструменти сами няма да поправят всичко и е добре да се обърнете към професионална помощ, ако наистина се мъчите да държите контрола си под контрол.
Но се надявам тези приложения и уебсайтове да ви дадат момент, за да прекъснете цикъла на стрес на заглавието, дори и за момент.
1. Направете виртуална музейна обиколка
Посещението на публично пространство като музей вероятно не е много високо в списъка ви с приоритети в момента.
Но можете да изпитате някои завладяващи музейни обиколки направо от комфорта и безопасността на собствения си дом.
Повече от 500 музея и галерии по света си партнират с Google Arts & Culture, за да показват своите колекции онлайн като виртуални обиколки.
Разгледайте всички опции на уебсайта на Google Arts & Culture или започнете с този куриран списък с най-добри решения.
2. Направете виртуален поход през национален парк
„Пътуване до места, които повечето хора никога не отиват.“
Не звучи ли перфектно в момент като този? Това е от логото на „Скритите светове на националните паркове“, интерактивен документален филм и експонат от Google Arts & Culture.
Експонатът ви позволява да направите 360-градусови обиколки на националните паркове в САЩ, включително уединени райони, които повечето хора никога няма да видят през живота си.
Можете да научите забавни факти от екскурзоводите на паркови рейнджъри, да прелитате над активен вулкан в Националния парк Хаваи Вулкани, да се гмуркате през корабокрушение в Националния парк Сух Тортугас и други.
3. Гледайте диви животни в реално време
Говорейки за природата, замисляли ли сте се някога какво е за дивата природа, докато ние, хората, стресираме за последните новини?
Повечето животни просто продължават да живеят живота си и можете да станете свидетели на това в реално време с камери на живо в Explore.org.
Има нещо успокояващо в това да видите, че делфините все още плуват, орлите все още гнездят и кученцата по света все още наистина миришат сладко - дори когато чувствате, че всичко се разпада.
Лично аз съм частичен към Bear Cam, който ви позволява да наблюдавате кафяви мечки, които ловят сьомга в Аляска. Гледайте достатъчно дълго и дори може да хванете някои очарователни млади малчета, които се учат да ловуват!
4. Не правете нищо за 2 минути
Правенето на нищо в момента може да изглежда като дива идея - има толкова много неща за притеснение!
Но какво ще стане, ако си предизвикал себе си наистина да не правиш нищо само за 2 минути?
Уебсайтът Не прави нищо за 2 минути е създаден точно за това.
Концепцията е проста: Всичко, което трябва да направите, е да слушате звука на вълните, без да докосвате мишката или клавиатурата си за 2 минути направо.
По-трудно е, отколкото изглежда, особено ако сте били заседнали в постоянни цикли за проверка на новините.
Ако докоснете компютъра си преди да изтекат 2 минути, тогава сайтът ви позволява да знаете колко дълго сте продължили и нулирате часовника.
Този уебсайт е създаден от създателите на приложението Calm, така че ако вашите 2 минути нищо не помагат да успокоите мозъка си, разгледайте приложението за още моменти на спокойствие.
5. Научете се да си правите масаж
Каква дилема: Вие наистина бихте могли да използвате релаксиращ масаж, който да ви помогне да де-стрес, но социалното дистанциране ви държи повече от разстояние от масажите от други човешки същества.
Нагоре? Това е отлична възможност да се научите да масажирате себе си. Правете редовно да изграждате своите умения и може би ще успеете да освободите напрежението си също толкова добре, както и масаж от друг човек.
Можете да започнете с този урок от лицензиран масажист Чандлър Роуз или да потърсите инструкции за конкретните части на тялото си, които биха могли да използват някои любов, включително:
- краката си
- крака
- долната част на гърба
- горната част на гърба
- ръце
6. Прегледайте безплатна дигитална библиотека за електронни книги и аудиокниги
Когато сте сами, стресирани и се нуждаете от разсейване, приложението на OverDrive Libby може просто да е новата ви BFF.
Libby ви позволява да вземате безплатни електронни книги и аудиокниги от местни библиотеки. Можете да им се насладите направо от телефона, таблета или Kindle.
Вижте някои хакове за аудиокниги от Book Riot, за да оптимизирате още повече вашето преживяване.
Не сте сигурни откъде да започнете да избирате от хилядите налични книги? OverDrive има списъци с препоръчани четива, за да помогне.
7. Правете ръководена медитация, която ви кара да се смеете
Има много видове медитация и в зависимост от това колко тревожността ви е в свръхдвижване в момента, някои може да са по-трудни от други да се отпуснете.
Така че защо да не опитате ръководена медитация, която не се приема твърде сериозно?
Ако нямате нищо против псувни думи, прекарайте 2 1/2 минути с F * ck Това: Честна медитация, която със сигурност ще ви напомни, че не сте единствената, която се справя, като проклина общата ужас на реалността.
Или можете да опитате да не се смеете на тази медитация и когато неминуемо се провалите, дайте си разрешение да се смеете всичко, което искате.
8. Дишайте дълбоко с насочени GIF
Според изследвания дъхът ви може да бъде супер ефективно средство за успокояване и регулиране на вашата тревожност.
Можете да научите всичко за науката зад използването на дъха си за облекчаване на стреса или да скочите направо в преживяването на ползите, като следвате успокояващ GIF, който ръководи дишането ви.
Опитайте дълбоко дишане с тези 6
9. Запознайте се с незабавните си нужди с интерактивен контролен списък за самообслужване
Кой има време да стигне до дъното, защо вашата тревожност се върти извън контрол, когато сте заети с … ами, когато тревожността ви се върти извън контрол?
За щастие, има хора, които вече са свършили работата по проучване на вашите нужди, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате техните предварително направени пътни карти, за да се почувствате по-добре.
Всичко е ужасно и не съм добре включва въпроси, които трябва да зададете, преди да се откажете. Това е прост контролен списък с една страница, който да ви напомня за някои практически по-добри стратегии, които можете да използвате в момента.
Чувствате се, че sh * t е игра за самообслужване, предназначена да премахне тежестта на вземането на решения и да ви преведе, като разберете точно от какво имате нужда.
Отвеждането
Период на глобална паника може да се чувства като в момента, в който вашата тревожност е чакала да излезе извън контрол.
Но може би ресурсите в този списък са само това, за да върнете психическото си здраве на път.
Можете да маркирате тези връзки за бъдеща употреба, да се ангажирате да посещавате един на всеки час и да ги споделяте с приятелите си, така че да имате за какво да говорите освен апокалипсиса. Как ги използвате зависи от вас.
Не забравяйте, че е добре да усещате какво чувствате, но има здравословни начини да обработите безпокойството си и винаги можете да потърсите подкрепа, ако имате нужда от това.
Надявам се да се насладите на цифровите си походи, виртуалните обиколки и дълбокото дишане. Заслужавате тези моменти на нежност и грижа.
Maisha Z. Johnson е писател и застъпник за оцелели от насилие, хора в цвят и LGBTQ + общности. Тя живее с хронични заболявания и вярва в почитането на уникалния път на всеки човек към изцелението. Намерете Maisha на нейния уебсайт, Facebook и Twitter.
