Бременна сте - и имате абсолютно право да сте супер бдителни относно това, което ядете. Браво! Имате развиващо се бебе, за което да се грижите.
Кивито - наричано още китайски цариградско грозде, защото произхожда от Китай - е препълнено с витамини и минерали. Помислете витамин С, А, Е, К, фолат, калий, желязо, мед, магнезий, фосфор и холин. За да се зареди, кивито е с ниско съдържание на захари (в сравнение с много други плодове) и мазнини и съдържа приятно количество диетични фибри.
Яжте киви, когато е твърд (не е твърд за скала) на пипане и може също да задоволите онзи сладък зъб, който вероятно ще стане по-взискателен, след като забременеете.
Колко безопасно е да ям киви, когато съм бременна?
Почивайте лесно: Безопасно е да ядете киви по време на бременност. Всъщност е добре за вас!
Единственото изключение би било, ако имате алергия към киви. Това може да е по-вероятно, ако сте алергични към латекс. Затова внимавайте за симптомите на алергия - най-често кожни обриви или подуване около устата - но ако не сте имали проблеми с кивито в миналото, е безопасно да продължите да му се наслаждавате.
Ползи през първия, втория и третия триместър
Нека да разгледаме ползите, които кивито ви предлага във всеки триместър.
Първо тримесечие
Фолиева киселина. Със средното киви, съдържащо около 17 микрограма (mcg) фолат, този плод е супер източник, който искате да добавите към диетата си.
Въпреки че изследователите не са сигурни как точно работи, фолатът (или неговата синтетична форма, фолиева киселина) е важен за предотвратяване на дефекти на невралната тръба (НТС) при вашето бебе. NTD се появяват рано, 4 до 6 седмици след последния ви период, така че е важно да вземете добавка, започваща месец, преди да се опитате да забременеете.
Американските центрове за болести и превенция препоръчват ежедневна добавка на фолиева киселина от 400 mcg, но добавянето на киви или две също е полезно.
Витамин С. Вие разглеждате огромните 64 милиграма (mg) от този полезен витамин в едно киви. Витамин С е добър за мама, тъй като помага при усвояването на желязото.
Абсорбирането на желязо е важно за предотвратяване на анемия по време и след бременност. Осигуряването на високо ниво на желязо е добре и за бебето. Желязото подпомага образуването на невротрансмитери, които са важни за добрата функция на мозъка.
Калций. Не става въпрос само за костите и зъбите. Вашето бебе се нуждае от достатъчно калций, за да осигури развитието и на мускулите и сърцето си. Средно киви съдържа 23,5 mg, така че ги нарязвайте в салатите си - особено ако сте с непоносимост към лактоза и търсите не-млечни източници на калций.
Втори триместър
Диетични фибри. С 2,07 грама (g) фибри във всяко киви, този плод може да ви помогне да поддържате плавните движения на червата, за които почти сте забравили. Не сте сами тук: Бременността може да причини редица проблеми с червата, от запек до диария. Това е така, защото по-високите нива на хормони забавят храносмилането и отпускат мускулите на червата ви.
Витамин А и цинк. Започвайки във втория триместър, вашите нужди от витамин А, цинк, калций, желязо, йод и омега-3 мастни киселини се увеличават. Яжте киви и сте покрили някои от тези нужди. Средният киви съдържа 2,76 mcg витамин А и 0,097 mg цинк.
Трети триместър
Съдържание на захар. Този триместър е мястото, където може да започнете да чувате за гестационен диабет. Киви се счита за по-нисък по гликемичен индекс от много други плодове, а 100 г киви съдържа само около 1 чаена лъжичка глюкоза. Това означава, че плодът няма да увеличи нивата на кръвната ви захар. Но може просто да е достатъчно сладко, за да спрете жаждата за нещо сладко.
Витамин К. Средният плод съдържа 27,8 мкг витамин К. Този витамин насърчава заздравяването и помага на кръвния съсирек. Когато наближавате датата на доставка, ще искате да се уверите, че тялото ви има достатъчно нива на този витамин.
Странични ефекти от яденето на киви по време на бременност
Рядко някои хора могат да развият алергия към киви или след като ядат, или защото вече имат алергия към цветен прашец или латекс. Спрете да ядете киви, ако:
- усещате сърбеж в устата и гърлото
- развиват копривна треска или друго възпаление
- изпитайте стомашна болка или повръщане
Отвеждането
Връщайки се в Китай, откъдето произхожда плодовете с киви: Оригиналното му име на китайски е mihoutao и се отнася до факта, че маймуните обичат киви. Предполагам, че има още нещо за „Маймуна виж, маймуна направи“! Добавете този плод към диетата си и се насладете на ползите по време на бременност и след това.
