Abhyanga е масаж, който се прави с топло масло. Маслото се нанася върху цялото тяло, от скалпа до подметките на краката ви.
Това е най-популярният масаж в Аюрведа, традиционна медицинска система от Индия. Аюрведа се фокусира върху поддържането на здравето чрез естествени практики като масаж и какво ядете.
Маслото е централният компонент на тази практика. Когато се комбинира с масажни удари, се смята, че насърчава цялостното здраве и благосъстояние.
Обикновено Abhyanga се извършва от масажист. Но също така е възможно да направите самомасаж на абхианга в комфорта на собствения си дом.
Нека разгледаме потенциалните ползи от този аюрведичен масаж, заедно с това как да го направите сами.
Ползи
Въпреки че няма много изследвания на конкретно абхианга, то се практикува от хиляди години. Много хора съобщават за терапевтични ползи и продължават да използват това лекарство.
Изследванията подкрепят положителните ефекти от общия масаж. Това вероятно играе роля в анекдотичните ползи на абхианга.
Намали стреса
В малко проучване от 2011 г. изследователите проучиха как абхианга влияе на стреса при 20 здрави възрастни.
Преди да получат едночасов масаж на абхианга, участниците попълниха въпросник, свързан със стреса и бяха измерени сърдечната честота. И двата теста бяха повторени след сесията.
Изследователите установили, че след масажа нивата на субективния стрес и сърдечната честота на участниците намаляват.
Въпреки че са необходими нови, по-големи проучвания, за да разберем как абхианга намалява стреса, други изследвания са открили подобни ползи.
Изследване от 2018 г. изследва как ритмичният масаж с ароматно масло влияе върху вегетативната нервна система при 44 здрави жени.
Стресът негативно променя автономната нервна система, намалявайки променливостта на сърдечната честота. Ниската вариабилност на сърдечната честота показва по-високи нива на стрес; висока променливост показва отпускане.
Проучването определи ритмичен масаж, довел до дългосрочно стимулиране на променливостта на сърдечната честота, признак на отпускане. Ароматното масло също помогна, но ефектът му беше временен.
Това предполага, че abhyanga, който също включва масаж и масла, потенциално би могъл да предложи подобни ползи.
Понижава кръвното налягане
В това проучване от 2011 г. изследователите също оценяват кръвното налягане на участниците. След абхианга кръвното налягане се понижава при тези с прехипертония.
Това може да бъде свързано с начина, по който масажът засяга кръвоносната система. По време на класически масаж кръвоносните съдове се разширяват. Това ускорява притока на кръв и намалява съпротивлението в артериите, което спомага за подобряване на кръвното налягане.
Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се изясни как abhyanga специфично влияе на кръвното налягане.
Подобряване на здравето на кожата
Според практикуващите abhyanga, здравата кожа е основно предимство на масажа.
Маслото се използва за подхранване на кожата, което уж подобрява цялостния й вид. Смята се, че масажните удари:
- увеличаване на притока на кръв по кожата
- намаляват появата на бръчки, целулит и белези
- подобряват гладкостта и мекотата на кожата
- намаляване на хиперпигментацията
Има някои заслуги към тези твърдения. Например, проучване от 2018 г. определи, че ролките за масаж на лицето увеличават притока на кръв по кожата. Друго проучване за 2018 г. също установи, че масажирането на белези може да намали външния им вид и дебелина.
Но има ограничени доказателства за ползите за кожата от масажа. Необходими са допълнителни изследвания, за да се докаже как масажът, подобно на абхианга, може да помогне на кожата.
Намалете сковаността на мускулите
Друго предполагаемо предимство на abhyanga е по-добрата гъвкавост. Смята се, че намалява сковаността и увеличава подвижността чрез разхлабване на скъсени, стегнати мускули.
Например, проучване от 2017 г. установи, че масажът на глезена подобрява гъвкавостта на глезенната става. По подобен начин в проучване през 2019 г. изследователите определят, че самомасажът преди разтягане подобрява обхвата на движение в долната част на краката.
Като вид масаж, абхианга може да има подобни предимства. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере как абхианга влияе върху гъвкавостта.
Популяризира лимфния дренаж
Лимфният дренаж е установено предимство на всеки тип масаж. Въпреки че учените не са изследвали изрично абхианга и лимфния поток, привържениците твърдят, че той има положителен ефект.
Лимфната ви система премахва отпадъците на тялото ви. Ако имате операция или медицинско състояние, течността във вашата лимфна система може да се натрупа и да причини подуване или лимфедем.
Масажът може да подобри лимфедема, като насърчи лимфния дренаж. Физическото налягане разширява лимфните съдове, което насърчава лимфния поток.
Масажът се използва за намаляване на лимфедема след операция, нараняване или лъчева терапия.
Други облаги
На Абхианга също се казва:
- подобряване на зрението
- повишаване на енергията и бдителността
- увеличаване на физическата сила
- забавяне на свързаните с възрастта промени
Тези резултати обаче са анекдотични. Те не са тествани или доказани от изследователи.
Как да правим самомасаж на абхианга
Получаването на абхианга от обучен масажист може да бъде релаксиращо изживяване. Възможно е обаче да се насладите на абхианга като самомасаж. Това ви позволява да се наслаждавате на масажа, когато е удобно за вас.
По време на абхианга ще трябва да носите минимални дрехи или да увиете кърпа около тялото си.
Ето общата техника на самомасаж на абхианга:
- Изсипете 1/2 чаша масло в чист, празен шампоан или изстискайте бутилка. Сложете бутилката в съд с гореща вода, докато маслото се затопли.
- Нанесете маслото върху цялото си тяло, включително горната част на главата. Масажирайте маслото в скалпа си, движейки се с кръгови движения.
- Продължете към челото, ушите, бузите и челюстите.
- Масажирайте гърдите и корема, движейки се по посока на часовниковата стрелка и кръгови удари. На багажника си масажирайте навътре по протежение на ребрата.
- Продължете към гърба и дупето си. Масажирайте с прави, дълги движения върху ръцете и краката. Движете се с кръгови движения върху ставите си.
- Масажирайте краката, включително пръстите на краката и ходилата.
- Отпуснете се за 10 минути, за да оставите кожата ви да абсорбира маслото.
- Вземете топла вана или душ. Използвайте нежно почистващо средство, за да премахнете маслото.
Съвети за самомасаж на абхианга
За приятен самомасаж следвайте следните съвети:
- Уверете се, че маслото е топло, но не прекалено горещо.
- Помислете за използване на електронен подгревател за масло. Той е удобен и преносим.
- Използвайте стара кърпа, за да хванете петролните петна.
- Отделете време за всяка част на тялото.
- След като масажирате ходилата си с масло, внимавайте при ходене. Маслото може да ви накара да се подхлъзнете.
- Използвайте чиста кърпа, когато излезете от душа.
- Правете ежедневно самомасаж на абхианга за оптимални резултати.
Масла за употреба
Най-доброто масло за абхианга зависи от вашата “доша” или тип на тялото. В Аюрведа има три доши, които определят кои масла са ви необходими за насърчаване на баланса и здравето.
Ето един общ поглед върху дошите, заедно с техните качества на кожата и препоръчителни масла:
- Вата (суха кожа). Използвайте тежки масла като бадемово, сусамово или авокадо масло.
- Пита (чувствителна или прегрята кожа). Нанесете неутрално масло като масло от маслото или слънчоглед.
- Кафа (мазна кожа). Използвайте леко масло, като шафран, сладък бадем или ленено масло. Обикновено за кафа е необходимо по-малко масло.
Всяко масло-носител може да се използва самостоятелно или да се смеси с друго масло.
Как да си направим масло, вливано от билки, за масаж
Друг вариант е да влеете маслото от носача си с билки. Счита се, че маслото, вливано от билки, осигурява допълнителни ползи. Популярните билки, използвани в масла от абхианга, включват:
- waterhyssop
- куркума
- корен от лотос
- босилек
- карамфил
За да влеете собственото си масло:
- Затоплете 1 чаена чаша масло в малка тенджера.
- Добавете билките. Смесете и свалете от котлона.
- Покрийте тенджерата. Оставете да седи за 24 часа.
- Прецедете билките с тензух.
- Да се съхранява в херметичен контейнер.
Можете също да закупите предварително смесени масла в магазини за снабдяване с масаж или в Ayruvedic спа и центрове.
Отвеждането
Въпреки че има минимални изследвания на абхианга, масажът е древна практика. Смята се, че насърчава уелнес и баланс, заедно с облекчаване на стреса и здрава кожа.
Техниката включва нанасяне на топло масло върху цялото тяло и масажиране на всяка част.
Масажът може да подобри релаксацията, притока на кръв и общото здравословно състояние.
Самомасажът може да не е безопасен, ако сте бременна или имате кожна инфекция, счупена кост или хронично заболяване.
Ако искате да опитате самомасаж на абхианга, първо поговорете с лекар. Масажът не е подходящ за някои състояния.
