Метод на Грей Рок: 6 съвета и техники

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Представете сива скала: Незабележима, забравима и подобна на безброй други, разпръснати наблизо. Дори и най-ентусиазираният колекционер вероятно нямаше да каже много за тази скала.

Така че, ако искате да избягате от забележка, превръщането в сива скала може да изглежда като добър начин да се справите с нея. Разбира се, хората всъщност не могат да се превърнат в скали, но оттам идва идеята за сивото люлеене.

Елън Бирос, MS, LCSW, терапевт в Suwanee, Джорджия, описва сивото люлеене като техника за взаимодействие с манипулативни и насилници. Това може да включва хора с нарцистично разстройство на личността или антисоциално разстройство на личността, както и токсични хора без диагноза за психично здраве.

Тя обяснява, че тъй като хората с манипулативни личности се хранят с драма, колкото по-скучна и по-скучна ви изглежда, толкова повече подкопавате усилията им да ви манипулират и контролират.

Ето шест съвета, които трябва да имате предвид, ако обмисляте тази стратегия.

Знайте кога да го използвате (и кога не да)

Разпознаването на токсично или манипулативно поведение на приятел, член на семейството или партньор може да ви подтикне да започнете да предприемате стъпки за безопасно прекратяване на връзката и прекъсване на контакт.

Но това не винаги е възможно. Например, може да се наложи да продължите съвместното родителство с тях, да ги виждате редовно на семейни събирания или да работите с тях.

Именно там може да помогне сивото люлеене. Правейки всички ваши взаимодействия възможно най-безинтересно, избягвате да давате на другия човек всичко, което може да използва, за да ви манипулира. С течение на времето те могат да спрат да се опитват.

Matt Morrissette, MEd, лицензиран клиничен професионален съветник в Boise, Айдахо, също предполага, че сивото люлеене може да помогне, когато някой, с когото сте се разделили или сте се отказали за дата, не получи съобщението.

Ако трябва да поддържате някакъв контакт с тях по някаква причина, поддържането на разговора ви напълно нестимулиращо може да доведе до загуба на интерес и да продължат напред, обяснява той.

Ако сте дебнат или по друг начин се страхувате за вашата безопасност, най-добре е да потърсите юридически съвет и да се включите в органите на реда, вместо да разчитате на сиво люлеене.

Не предлагайте нищо

Токсичните и манипулативни хора процъфтяват в конфликт, тръпка и хаос, обяснява Бирос. За да направите себе си по-малко привлекателни, искате да изглеждате по-несигурни и безинтересни.

Ако те задават въпроси, на които не можете да избегнете отговор, дръжте лицето си празно и отговора си неясен. Бирос предлага да се отговори с „mm-hmm“или „uh-huh“, вместо „не“и „да“.

Ако трябва да отговорите на въпроси, свързани с работата по-пълно, е полезно да избегнете инфузията на отговора си с някакво лично мнение или емоция. Това може да помогне на някой да не схване за малки детайли, с които може да се опита да ви манипулира.

Кажете, че колегата, който обича да създава драма, пита: „Можете ли да повярвате на тези нови политики? Как се чувстваш към тях? “

Може да отговорите с рамене и „е“, без да вдигате поглед от работата си или да осъществявате контакт с очите. Придържайки се към този безкомитен отговор, дори когато те продължават, може да ви се стори, че наистина нямате нищо по-интересно да кажете.

Изключете и прекъснете връзката

„Избягвайте контакт с очите с манипулативния човек, когато практикувате сиво люлеене“, препоръчва Бирос.

Тъй като контактът с очите помага да се улесни емоционалната връзка, фокусирането върху друга дейност или търсенето на друго място може да ви помогне да премахнете емоциите от взаимодействието. Може също да помогне за засилване на чувството ви за откъсване.

Насочването на вниманието ви другаде също може да ви помогне да ви отвлече вниманието от опити за манипулация. Токсичните хора могат да направят жестоки и отрицателни забележки, за да получат отговор и това може да бъде наистина смущаващо. Но наличието на нещо друго, върху което да се съсредоточите, може да помогне да се избегне проявяването на емоция.

Ако нямате проект или документи наблизо, за да се разсейвате, можете да опитате да се откажете, като се съсредоточите психически върху нещо по-приятно, като любимото си място или човек, който наистина ви интересува.

Поддържайте необходимите взаимодействия кратки

В някои ситуации може да се наложи да провеждате сравнително редовни разговори с токсичен или насилващ човек. Може би вашият родител или сътрудник има нарцистични черти, или вие сте съучастник с манипулативен бивш.

Комуникацията по електронен път или по телефона може да работи добре тук, тъй като това ви позволява да избягвате продължителни взаимодействия, които могат да причинят стрес и да затруднят поддържането на сива скална фасада. Но сивото люлеене може да работи за всеки тип комуникация.

Не забравяйте да поддържате отговорите възможно най-кратки, като казвате неща като „да“, „не“или „не знам“без допълнителни обяснения.

Ако управлявате график за съвместно родителство, ограничете комуникацията до времена за получаване и отпадане.

Не им казвайте какво правите

„Не казвайте на манипулативния човек, че сте сива люлка“, казва Бирос.

Целта на сивото люлеене е да накарате другия човек да загуби интерес към вас сами. Ако те осъзнаят, че се опитваш да направиш себе си умишлено нарочно, могат да използват тези знания за по-нататъшно манипулиране и опит да те контролират.

Вместо да им давате никакви улики за техниката, работете за това да се отнасяте с тях като с непознат, с когото нямате емоционална връзка. Напомнете си, че нямате никакви задължения или е необходимо да споделяте нещо допълнително с тях.

Това каза, че прекарването на много време в този режим може да започне да влияе върху това как се изразявате в други области на живота си, така че може да бъде полезно да кажете на хората, на които имате доверие, какво правите.

Избягвайте да намалявате себе си

Важно е да внимавате да не изпускате от поглед себе си при сиво люлеене.

„Сивото люлеене изисква изключване от вашите емоции и чувства“, обяснява Бирос. „Така че е възможно да изпитате симптоми на дисоциация или пълно изключване от собствените си чувства и емоции.“

Може да ви е полезно да поговорите с терапевт, ако:

• започвате да имате проблеми с свързването с хора, които са важни за вас
• става трудно да изразиш себе си в рамките на положителните, здрави отношения в живота си
• усещате, че губите своята идентичност или самосъзнание

Може да ви се стори полезно временно да промените външния си вид, за да изглеждате по-малко физически интересни, като носите обикновени дрехи или полагате по-малко грижи за външния си вид.

Но Морисет изтъква, че тези промени могат да се отразят на вашето чувство за собствена идентичност и самоовластяване. Преди да направите каквито и да е физически промени, може да ви помогне да говорите с терапевт, който може да предложи насоки за най-полезния подход за вашата конкретна ситуация.

Долния ред

Токсичните или емоционално обидни хора могат да бъдат доста трудни за взаимодействие, меко казано. Те могат да лъжат, да създават драма или да избират аргументи често. С течение на времето тактиката на манипулация, като газова светлина и усукване на факти. може да ви измори, да повлияе на самочувствието ви и да ви накара да се поставите под въпрос.

Прекъсването на контакт с токсични хора често е единственият начин да ги предпазите да продължат да причиняват емоционални вреди. Но когато това не е възможно, сивото люлеене може да работи като техника, за да накарате манипулатора да загуби интерес. Ако не могат да получат нищо отвъд безстрастните, без емоции отговори от вас, те могат да се откажат.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.