Как да бъдем търпеливи: 6 стратегии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Спомнете си как вашият учител в детската градина винаги би ви напомнял да изчакате своя ред на детската площадка? Възможно е тогава да си въртиш очите, но както се оказва, да имаш малко търпение върви дълъг път.

Да можеш спокойно да чакаш пред несгоди, е само върхът на айсберга, когато става дума за ползите от търпението. Също така може да повиши настроението ви и да намали стреса.

Най-добрата част? Противно на общоприетото схващане, търпението не е добродетел, с която някои хора просто се раждат. Това всъщност е умение, на което можете да работите ежедневно. Ето как.

Префразирайте разочарованието си

Кажете, че сте чакали колегата ви да се яви на среща, на която дори не сте искали да присъствате.

Ако размишляват за закъснението им, няма да ги накарате да се появят магически. Можете да отделите време, за да прегледате бележките си или да отговорите на няколко имейла на телефона си.

Като преосмислите неуспеха като лична победа, можете да управлявате емоциите си и да упражнявате тези самоконтролни мускули.

Медитация

Медитацията включва обучение на ума ви да се фокусира и да пренасочва мислите си далеч от ежедневните досади. Освен това може да ви помогне да намалите стреса, да контролирате тревожността и да насърчите емоционалното си благополучие - всичко това ви помага да изградите търпение.

Едно проучване от 2017 г. дори установи, че медитацията на вниманието може да компенсира конкретната порода притеснения, която се случва, когато сте заседнали да чакате нещо.

Плюс това можете да медитирате почти навсякъде.

Медитация 101

След особено разочароващ ден, отделете няколко минути, за да седнете удобно там, където сте и изпълнете следните стъпки:

Затворете очи и се съсредоточете върху това как се чувства тялото ви на вашето място.
Позволете си да дишате естествено, като обръщате внимание на всяко вдишване и издишване.
Опитайте се да държите вниманието си съсредоточено върху дъха си поне 2 до 3 минути.
Прекъснати от вашите мисли? Не се борете с тях. Просто ги наблюдавайте и ги оставете да минат без съд.

Ето поглед върху други видове лекарства, които могат да помогнат.

Наспи се

Лишаването от сън може да направи чувството на гняв или да се претовари по-интензивно. Ако не спите достатъчно, може би е по-вероятно да щракнете при колега или да отрежете тази бавна проходилка на тротоара.

Приоритизирайте качествения сън чрез:

ограничаване на приема на кофеин, особено следобед и вечер
поставянето на електронни устройства най-малко 30 минути преди лягане
опитвайки се да спазваме редовен график за сън-събуждане, дори и през почивните дни
избягване на тежки хранения или пиене на течност поне 2 часа преди лягане

Движете се внимателно

Седенето неподвижно, докато чакате, по някакъв начин ще ви накара да се почувствате още повече на ръба и нетърпеливи.

Каквото и движение да изберете, целта е да заземете мислите си в настоящия момент.

Забави

В свят, пълен с мигновено удовлетворение, е лесно да изпаднеш в навика да очакваш всичко да се случи бързо. Когато постоянно опреснявате входящата си поща, например, пропускате това, което е пред вас.

Ако бързането е станало по подразбиране, опитайте тези съвети за забавяне на нещата:

Не скачайте от леглото сутринта. Позволете си 5 до 10 минути да лежите с мислите си (без превъртане по телефона!).
Прекъснете връзката, като отделяте известно време далеч от телефона си всеки ден, независимо дали е по време на пътуване или когато се приберете от работа.
Блокирай ми малко време. Разходете се, играйте с вашия домашен любимец или просто седнете и гледайте през прозореца.

Практикувайте благодарност

Лесно е да те хванат да преценяваш действията на други хора: тази мама, която винаги отнема много време в линията за прибиране в училище, или касиерката, която небрежно пали хранителните ти стоки, сякаш нямат нищо друго освен време.

Вместо да предприемате тези действия лично, опитайте да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Може би ви отнема момент в линията за качване, за да потвърдите, че сте в състояние да изхранвате себе си или семейството си или да направите пауза, за да оцените предстоящото си пътуване, когато получите това известие за закъснение на полета.

Наистина ли е толкова важно?

Да. Овладяването на търпението не ви предпазва само от загуба на хлад, докато чакате своя ред. Освен това има многобройни ползи за здравето.

Проучване от 2007 г. установи, че пациентите са в състояние да се справят по-добре със стресови ситуации и изпитват по-малко депресия.

Преди всичко, култивирането на търпение и способността да се справят по-добре с неизбежните раздразнения и неудобства просто прави живота много по-лесен.

Долния ред

Търпението ви помага да преминете през трудни ситуации и да вземете по-добри решения, без да се дразните или тревожите. Ако сте мърморещи за себе си по време на задръствания или бавно движещи се линии, изграждането на вашите умения за чакане може да извърви дълъг път в правенето на живот по-приятен.

Имайте предвид, че това е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Междувременно бъдете мили към себе си и отделете известно време, фокусирайки се върху настоящето.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.