Получаването на масаж може да бъде начин за лечение на себе си, де-стрес или адресиране на медицински проблем. Можете да потърсите масажист за най-различни масажи. Можете също така да направите самомасаж или да помолите някой да извърши масажни техники у дома.
Няма стандартни указания за броя на масажите, които можете да получите, но масажист или вашият лекар може да могат да препоръчат честота и продължителност, които работят най-добре за вашите нужди.
Масажите за нараняване обикновено са по-чести, докато масажите за разглеждане или отпускане могат да се случват по-рядко.
Какво е идеалното?
Честотата и продължителността на масажа ще зависи от вида на масажа, който искате, и зоната, която искате да насочите. Много изследователски проучвания препоръчват определена честота и продължителност на масажа за справяне с основните здравословни проблеми като болка или нараняване.
Говорете с масажист, за да разберете колко често трябва да посещавате, за да отговорите на вашите нужди.
Ако редовните масажи не са в бюджета ви, помислете за разтягане на времето между всяка сесия. Можете също така да можете да научите техники за масаж, които да извършвате у дома по-редовно от лекар, масажист или друг медицински специалист.
Видове масаж
Лимфен дренажен масаж
Този тип масаж е полезен за източване на лимфни възли, които са били засегнати от скорошна операция или медицинско състояние. Това ще подтикне потока на течност във вашите лимфни възли и ще освободи натрупване на течност.
Може да се нуждаете от този масаж всеки ден в началото, но с течение на времето можете да опитате два или три пъти седмично.
Лимфният дренажен масаж трябва винаги да се извършва от професионалист. Те също могат да ви обучат да изпълнявате определени техники за масаж.
Масаж с дълбока тъкан
Масажът с дълбока тъкан използва бавни и силни удари, за да достигне до по-дълбоки слоеве мускулна и съединителна тъкан. Този тип масаж е насочен към увреждане на мускулите от наранявания.
Може да търсите дълбоки тъканни масажи ежедневно, няколко пъти седмично или няколко пъти месечно за болка. Вашият масажист може да препоръча честота и продължителност за справяне с основното здравословно състояние, подтикващо към този тип масаж.
Масаж на скалпа
Масажът на скалпа може да бъде много релаксиращ и дори може да понижи кръвното налягане и сърдечната честота.
Едно проучване в Корея показа, че жените, работещи в офис, изпитват тези ползи за здравето от 15 до 25 минути масаж на скалпа два пъти седмично в продължение на 10 седмици.
Може да откриете редовен масаж на скалпа, който ви помага да се чувствате спокойни и подобрява цялостния ви облик.
Масаж на цялото тяло
Масажът на цялото тяло често се нарича шведски масаж. Този вид масаж насърчава релаксацията. Можете да търсите този тип масаж само от време на време, на всеки няколко седмици или месечно, за да ви помогне да се чувствате по-центрирани и по-малко стресирани.
Масажен стол
Може да откриете, че масажният стол осигурява облекчение на болните мускули или ви помага да се отпуснете.
Пилотно проучване установи, че здравите възрастни изпитват положителни ползи от седенето в масажен стол в продължение на 20 минути наведнъж.
Може да имате възможност да изпитате този тип масаж у дома, като закупите масажен стол или можете да намерите място извън дома си, където можете да го използвате от време на време или редовно.
За условия
Масажът може да помогне за облекчаване на специфични болезнени симптоми или намаляване на стреса и безпокойството. Може да е полезно и по време на бременност. Може да се нуждаете от по-чести масажи за облекчаване на болката или може да откриете, че по-редки, но редовно планирани масажи за вашето емоционално благополучие са полезни.
Болка в гърба
Редовният масаж може да облекчи болката в гърба. Едно проучване показа, че масажът с дълбока тъкан, провеждан ежедневно в продължение на 30 минути в продължение на 10 дни, намалява болката при пациентите.
Американският колеж на лекарите сега изброява масажа като лечение на болки в долната част на гърба, които продължават до 12 седмици.
Болки в шията
Масажът е начин за облекчаване на болката във врата в краткосрочен план, а получаването на чести масажи може да бъде най-полезно.
Едно проучване установи, че получаването на 60-минутен масаж два или три пъти седмично показва повече полза за тези с болка във врата, отколкото получаването на 60-минутен масаж веднъж седмично или няколко 30-минутни масажи седмично.
Тревожност и стрес
Може да откриете, че масажът веднъж или два пъти месечно помага за успокояване на тревожност и стрес.
Според Американската асоциация за масажна терапия 66 процента от търсещите масажи през 2018 г. са го направили, за да се отпуснат и да овладеят стреса.
Помислете за 60-минутен масаж, пригоден за релакс. Според клиниката Майо това може да понижи нивата на кортизола с 30 процента и да повиши нивата на серотонин с 28 процента. Това ще ви отпусне и ще подобри психическото ви благополучие.
бременност
Проучване от 2010 г. установи, че редовният лек масаж, извършван от някой у дома или масажист, може да допринесе за здравословно психическо състояние и намалени болки в краката и гърба.
Ежеседмичният 20-минутен масаж от професионалист или два 20-минутни масажи от някой вкъщи може да са достатъчни за намаляване на тревожността и стреса, както и физическите симптоми на бременността.
Проучването установи също, че 15-минутните масажи по време на всеки час раждане също могат да съкратят общото време, прекарано в труд и да намалят количеството на лекарствата, от което се нуждаете.
Ползи
Масажите могат да доведат до много ползи, включително:
- намаляване на стреса
- намаляване на болката
- понижаване на кръвното налягане
- освобождаване на мускулно напрежение
Предупреждения
Масажите не винаги могат да бъдат най-безопасното занимание, ако имате определени здравословни състояния. Трябва да внимавате, ако имате:
- счупени или счупени кости
- нарушение на кървенето
- открити рани или изгаряния
- рак
- остеопороза
- други сериозни медицински състояния
Ако сте бременна, вашият лекар или масажист може да обезкуражи масажа през първия триместър или ако имате високо кръвно налягане, бременност с висок риск или наскоро сте претърпели операция. Намерете някой, който е специализиран в пренатален масаж, за да гарантира, че ще получите масаж, който е здравословен и безопасен за бременност.
Има няколко рискове, които могат да възникнат, ако получите масаж. Ако имате кръвен съсирек или имате анамнеза за образуване на кръвни съсиреци, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да направите масаж. По време на сесия кръвните съсиреци могат да се разрушат и да преминат през кръвоносните съдове до сърцето или белите дробове. Това може да доведе до сърдечен удар или блокирана артерия.
Не трябва да продължавате масаж или да търсите допълнителни масажи, ако изпитвате болка.
Кога да прегледате лекар
Повечето масажи се считат за безопасни. Говорете с Вашия лекар, преди да го получите, ако имате сериозно медицинско състояние. Може да искате да поискате препоръки от терапевта за масаж от вашия лекар, за да намерите някой, който отговаря на вашите нужди.
Масажът не трябва да замества други медицински интервенции, необходими за лечение на основно здравословно състояние. Не пренебрегвайте болката, развиващите се симптоми или сериозни симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане или загуба на съзнание.
Долния ред
Има много причини да търсите редовни, полурегулярни или редки масажи. Може да се наложи да се обърнете към медицински проблем или да искате начин да се отпуснете и да се измъкнете от ежедневния стрес.
Определете вида на масажа, който искате, и обсъдете вашите нужди с масажист или лекар, ако трябва да лекувате основното здравословно състояние.
