7 начина за постигане на емоционален катарзис, без да се срива

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Най-ефективните начини да загубите своя ш! Т, без да губите достойнството си.

Моето семейство има полу-строго домашно правило за това да не спим с остри предмети.

Въпреки че моето малко дете спокойно се радваше да играе с отвертка през целия следобед, аз го измъкнах от ръката й преди лягане.

Това, което се случи по-нататък, беше точно това, което бихте очаквали от 2-годишна възраст: тя крещеше, сякаш е изкормена за 5 минути, а след това заспива през следващите 12 часа.

Аз, от друга страна, бях погълнал разочарованието си от оскъдна поръчка на Starbucks 3 часа по-рано и все още усетих натиска в гърлото ми.

Чудех се, ако просто загубих лайна за 5 добри минути, ще се чувствам ли по-малко стресиран като цяло? Бих ли се подхлъзнал в спокоен сън и да събудя нов човек?

Като тревожен човек, аз завинаги събирам техники за успокояване на нервите си, успокояващи, хващащи се в хлад, сякаш това са доларовите сметки във вятърната машина. Всичко това усилие да останеш на ниво и да се задържиш? Разбира се налягането се увеличава.

Ами ако мога да оставя яростта и безсилието вместо това да излязат?

Започнах да изследвам катарзис - прочистване на емоции - забелязвайки какви дейности биха могли да докоснат клапана на моя котлон за емоционално налягане.

Аристотел използва термина катарзис за емоционалното освобождаване, което чувстваме да гледаме театър; Психоаналитиците от 20-ти век мислеха, че припомнянето и изразяването на емоции от минала травма би имало прочистващ или катаргичен ефект върху пациентите.

Днес ние се изпускаме, изхвърляме мозъка, разхождаме го и плачем, за да изтръгнем негативни емоции от ума и телата си.

Катартичен акт трябва да бъде нещо ГОЛЯМО и въздействащо, а не плахо или съдържащо. Но там е въпросът да не наранявате себе си или другите - и да не бъдете арестувани.

В „Терасията за решаване на проблеми в клиничната практика“, Мехмет Ескин пише, „За да се осъществи катарзис по време на терапията, терапевтът трябва да създаде сигурна среда за клиента. Критичната точка е освобождаването от психологическите задръжки."

И така, кои са най-добрите начини да освободим задръжките си и умишлено да издухаме пара, като същевременно оставаме относително безопасни?

1. Движете тялото си

Разходете се, отидете на бягане, направете скачащи крикове. Всичко, което бихте могли да видите как се прави натрупан 6-годишен, може да бъде изход за негативни емоции.

Опитайте бойните изкуства за малко катарзичен тласък на преструване на агресия.

Бонус точки за дейности, които предизвикват прилив на адреналин, като скално катерене, сърф или каране на ролери. Добавете бързина към страха и имате рецепта за прилив на адреналин.

2. Прогресивна мускулна релаксация

Ако мобилността е проблем, опитайте прогресивно мускулно отпускане. (Знам, че има „отпускане“в името, но половината от тях включва напрежение на всяка мускулна група в тялото ви.)

Физическата енергия и умствената енергия са толкова вплетени, използването на тялото ви за изгаряне на енергия има бонус страничен ефект от освобождаване на емоционално напрежение.

3. Направете малко шум

Да крещиш във възглавницата си е очевидна и достъпна опция. Насочете се към празен паркинг и крещете в колата си с музиката.

Сценаристът Джерико Мандибур създаде Neo Tarot, палуба и книга, фокусирана върху самообслужването, а много от нейните предложения за дейности по самообслужване имат катарзисен елемент.

„Пеенето е голямо за мен, тъй като това е контейнер, в който можете да си дадете разрешение да бъдете по-силни и да дишате по-дълбоко, отколкото обикновено бихте позволили“, каза тя.

„Караоке е особено катарзисен по този начин. Резервирах частна зала за караоке посред бял ден и прекарах час, пеейки или крещяйки текстовете на страшни песни “, каза тя. "Достатъчно е да се каже, че се чувствате различно, когато излезете."

4. Прочистете думите си

Разказването на историята ви - или като я запишете, или говори на глас - е известно, че ни оставя да се чувстваме изчистени.

Помислете за религиозния ритуал на изповедта или стремежа, който изпитваме от юношеството, за да оставим своите тайни мисли в дневници.

Мандибур също използва журналиране и свободно писане, за да освободи емоции.

„Цял живот пиша този нефилтриран дневник и не само ми помогна да разбера истинските си чувства към нещата (никога първото нещо, което пишете), но и ми помогна да се чувствам много по-леко - сякаш нещо е било повдигнати и освободени чрез изразяване на тези емоции “, каза тя.

"Можете да запишете страниците след като добавите малко магия и драма", добавя тя. „Той изпраща страхотен сигнал до мозъка ви, че тези емоции или мисли са свободни.“

5. Действайте върху неодушевените предмети

Както Мандибър каза, там може да се добави освобождаване в изгарянето на писмения израз на вашите емоции. Или може би познавате някой, който прави ремонт на дома, който би ви пуснал при събарянето.

Докато унищожаването може да осигури изход за емоции, можете да получите някои от същото издание, въпреки създаването.

Представете си да хвърляте или размазвате боя върху платно или да ровите в глина с всички сили. Дори някои яростни скици с молив биха могли да осигурят катаргичен изход.

6. Вдишайте огън

Breath of Fire е йога дихателна техника за изграждане на бързи, силни вдишвания с цел почистване и успокояване.

Не знам дали да прегърнеш като навит дракон може да излекува ума и тялото, както твърдят някои практикуващи, но се чувства добре. Чувства се добре като моментите малко преди - и непосредствено след - метафорично да рита някакво задник.

Или бихте могли да опитате холотропно дишане - дишането с бърза скорост да промени „баланса между въглеродния диоксид и кислорода в тялото“. Когато се улеснява от професионалист, техниката включва музика, контролирано дишане и творческо изразяване.

Прераждането на дишането е друга техника, предназначена да освободи потиснатите емоции.

7. Вземете катарзис по старомодния начин

Учените смятат, че Аристотел, предназначен за катарзис да се случи в контекста на гледане на драма, действаща на сцената.

Ескин пише: „Ако катарзичните реакции се предизвикват чрез наблюдаване на емоционални сцени и процеси в околната среда, това се нарича драматично облекчение. Личният опит на катарзис, като наблюдава сцените във външната среда и изпитва голямо облекчение в резултат, е толкова стар, колкото историята на човечеството и е много често срещан. “

Гледайте филм или гуляйте сериал с интензивна драма, трагедия или злобно поведение. Може да откриете, че собствената ви мъка, гняв или тъмни фантазии се освобождават, докато симпатизирате на емоциите на измислените герои.

За по-лека емоционална чистка направете дълбоко гмуркане в глупави видеоклипове в YouTube, които ви карат да се смеете на глас. С тази и всички катаргични дейности, ключът е да оставите вашето самосъзнание пред вратата и просто да оставите всичко да се излее.

Направете го и продължаваща практика

„Смятам, че катарзисът е съществена част от изразяването, обработката и освобождаването на емоционално напрежение, което се съхранява в тялото“, каза Мандибур. „Емоционалните състояния като срам или вина често се раждат или засилват от нашите негативни мисловни модели, така че аз насърчавам хората да предприемат катаричен подход и към обработката на техните мисли.“

„Изчистването на тялото на емоция, която ние се въздържаме от изразяване, е нещо, което се случва в крайна сметка“, добавя тя, „дали искаме или не“.

Анна Лий Бийър пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.