4 промени в начина на живот без захар, които направих, за да се справя с диабет тип 2

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Имам диабет тип 2 от 20 години. През повечето от тези години също се опитвам да отслабна.

Бихте могли да кажете, че съм доживотен член на двата клуба: имам диабет тип 2 и спазвам диета. Не мога да направя нищо за диабет тип 2. Приемам предписаните ми лекарства и правя всичко възможно, за да предотвратя усложнения по пътя.

Но теглото ми е фактор за диабета ми, който ме контролира. Загубата или овладяването на теглото ви, когато имате диабет, е важно, тъй като помага да поддържате нивата на кръвната си захар.

Отслабването е трудно за всеки, но може да бъде особено предизвикателно, когато имате диабет тип 2. Един от факторите е инсулиновата резистентност, която е, когато тялото не може да преработи инсулина, който прави. Това води до съхраняване на мазнини и наддаване на тегло - и двете са предизвикателство за мен.

Също така, много от лекарствата, които съм приемал за лечение на моето медицинско състояние, приписват увеличаването на теглото като страничен ефект. Макар че изглежда, че започвам в неизгодно положение, за мен е важно да отслабвам, за да бъда по-здрав и да управлявам симптомите си на диабет.

Изправяне на моето йо-йо диетично минало с план без захар

Опитвал съм няколко различни метода за отслабване през годините: Придържане към Аткинс, средиземноморската диета, DASH диета, броене на калории, хранене в различно време и всички варианти на Watchers.

Преди наскоро отново да започна усилията си за отслабване, водех дневник за всичко, което ядох.

След седмица прегледах избора си на храна и открих, че захарта е в почти всичко, което ядох.

Така се справих с една група храни, с която бях в цял живот: захар и всичко, направено от нея.

Подценяване е да се каже, че не е било просто. Отказването на захар е едно от най-трудните неща, които съм правил.

Захарта ме загрява, поддържа ме уютно и ме кара да се чувствам заситен и удовлетворен. Тялото ми се чувства така, че има повече енергия и съм способна психически да се съсредоточа по-добре върху задачата, която подхождам, когато получавам тази захарна бързане.

За няколко часа така или иначе.

Тогава вината се надига и тялото ми слиза от високо захарта - емоционално и физически. Съвестта ми започва с „Защо ядехте тази торта?“и в крайна сметка се чувствам муден и депресиран.

Но ако комедоните от моите високи стойности на захар са били лоши, временните физически странични ефекти от отказването от захарта бяха по-лоши.

Първоначално физическото желание от изтегляне на захар ме направи раздразнителен и неудобен. Тялото ме болеше, умът ми се вдигаше и имах затруднения със съня.

Пропуснах усещането за комфорт, което винаги получавах, след като изядох парче торта. Жадувах шоколад и особено пропусках аромата на мока, който използвах в кафето си всяка сутрин.

Няколко пъти почти се хвърлих в кърпата и се отказах. Защо преживявам това? Чудех се. Но, не се отказах.

Резултати от новия ми начин на живот без захар

Отслабнах с 20 килограма, откакто премахнах захарта от диетата си. Чувствах се изгубен в началото, защото захарта беше толкова важна част от живота ми. Но, спечелих толкова много повече: увереност, повече енергия и цялостно чувство на гордост.

Постоянният по-добър избор - макар и не всеки път - може да доведе до дългосрочен успех. Ето някои корекции, които направих, за да премахна захарта от моя хранителен план:

1. Освен ако не го готвите, не го яжте

Скритите захари са навсякъде и яденето на бърза храна може да саботира всеки най-добре положен план. Посещенията на ресторантите трябва да бъдат ограничени до специални случаи и само когато е необходимо. Планирам храненията си напред и избягвам да готвя всичко, което е добавило захар в рецептата.

Все още се храня навън от време на време, а последните седмици бяха предизвикателни заради ваканциите и летните занимания. Храненето навън беше ежедневно. Беше горещо и исках сладолед. Направих и двете - но този път изядох само една лъжичка сладолед вместо две.

2. Прочетете етикетите на храните

Преработената захар има в почти всичко в магазина за хранителни стоки. Опитвам се да избягвам храни с висок фруктозен царевичен сироп и всичко, което завършва с буквите „ose“, което често е свързано със захар.

След като започнах да чета етикети, с изненада научих колко преработена захар има в един хляб. Заредена е с въглехидрати и е лесно да се яде повече, отколкото трябва. Експертите препоръчват пълнозърнести храни, но те също са заредени със захар, така че се опитвам да ги избягвам, за да избегна шипката на кръвната захар.

3. Пропуснете ястието с бонбони

Хващането на нещо от бонбонено ястие, когато видях едно, беше мой навик. Нямаше значение дали става въпрос за мента след вечеря или близалка от банката, ръката ми обикновено изваждаше шепа нещо сладко.

Някои хора са добре да се наслаждават на малко парче тъмен шоколад всеки ден, но това не работи за мен. Винаги, когато получавам дори и най-малкия вкус на захар, ме изпраща да търся още.

4. Изградете система за поддръжка

Най-добрият ми приятел си партнира с мен, за да стана здрав. Захарта също беше проблем за нея. Въпреки че сега тя няма диабет тип 2, тя протича в семейството й и промените, които прави сега, биха могли да й помогнат да я предотвратят.

Придържането към моя начин на живот без захар беше неизмеримо по-лесно и по-приятно, като знам, че тя е в мен с мен. Помолете приятелите или семейството си за подкрепа или се присъединете към група за поддръжка онлайн, за да останете мотивирани и социални.

Долния ред?

Отдаването на захар не беше лесно и има случаи, като рождени дни, когато съм се отдал на нещо сладко. Но това не е състезание. И аз съм решен, че не е поредната временна поправка.

Точно както не бях наднормено тегло или не развих диабет тип 2 за една нощ, не очаквам да отслабна цялото тегло, което ми трябва за шест седмици. Вместо това използвах това време, за да се ангажирам с ръководството на задачата, да премина през началната фаза на оттегляне от захарта и да призная, че тези стъпки са нещото, което трябва да предприема, за да се радвам на дълъг и здрав живот.

Джанета Палмър е писател на свободна практика, живеещ в планините на североизточна Джорджия. Можете да се свържете с нея на gianettapalmer.com, да я следвате в Instagram и да купувате книгите й в Amazon.