Въпрос: Лекарят ми ми предписа лекарства за тревожността ми, но не ми харесва как страничните ефекти ме карат да се чувствам. Има ли други лечения, които мога да направя вместо това?
Лекарствата за тревожност идват с различни странични ефекти и всеки човек реагира различно. Но ако страничните ви ефекти са нетърпими, не се притеснявайте - имате няколко възможности. Първо, опитайте се да говорите с Вашия лекар и той може да Ви предпише различно лекарство.
Но ако искате да опитате нещо друго, проучванията предполагат, че когнитивно-поведенческата терапия може да бъде ефективно лечение на тревожност.
Работейки с обучен психотерапевт, ще се научите как да пресявате мислите, чувствата и поведението си по по-продуктивен начин. Като за начало може да се научите как да предизвиквате притеснителните си мисли, а терапевтът ви може също да ви научи на техники за релаксация, които да ви помогнат да овладеете вашата тревожност.
Също така, изследванията показват, че физическата активност може да намали симптомите на тревожност и депресия, особено когато се използва заедно с психотерапия.
Упражнения като йога и ходене могат да бъдат особено полезни, тъй като се знае, че помагат за справяне със стреса, като успокояват нервната система на тялото.
Слушането на музика също може да помогне. Музиката е една от най-старите форми на медицина и през годините изследователите откриват, че свиренето на инструмент, слушането на музика и пеенето могат да помогнат за излекуване на физически и емоционални неразположения, като извлекат реакцията на релаксация на тялото.
Подобно на психотерапията, музикотерапията се предлага в различни форми и размери. Някои хора избират мероприятия за групова музика терапия, които се провеждат в йога студиа и църкви във вашата общност. Други могат да работят самостоятелно с обучен музикален терапевт. Само пукането в ушите и слушането на любимите ви мелодии също може да помогне за намаляване на тревожността.
Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря и две котки. Писането й се появи в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя се радва на пазаруване, четене и слушане на музика на живо. Можете да я намерите в Twitter.
