Спане на пода ползи, странични ефекти, като лечение и как да се използва

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако сте израснали в западна страна, сънят вероятно включва голямо удобно легло с възглавници и одеяла. И все пак в много култури по света сънят се свързва с твърд под.

Все по-често се среща и в САЩ. Някои хора казват, че помага за болката в гърба, докато други просто го намират за по-удобно.

Популярността на минималистичния живот също вдъхнови хората да се отърват от леглата си и да спят на пода.

Към днешна дата няма проучени ползи от спането на пода. Предимствата са чисто анекдотични.

В тази статия ще проучим:

• потенциални ползи от спането на пода
• странични ефекти
• как да го направите, без да се наранявате

Дали спането на пода е добро за гърба ви?

Помага ли спането на пода болки в гърба?

Няма научно доказателство, че спането на пода помага за болки в гърба. И все пак, много хора казват, че осигурява облекчение.

Има известна заслуга за идеята. Мекият матрак няма много опора. Тя позволява на тялото ви да потъва надолу, което води до изкривяване на гръбнака ви. Това може да доведе до болки в гърба.

Всъщност, ако вашият матрак е прекалено мек, Харвардската медицинска школа препоръчва да поставите шперплат под вашия матрак. Институцията също предлага да поставите матрака си на пода.

Но учените не са препоръчали да изхвърлите матрака изобщо.

Докато по-твърдата повърхност може да облекчи болката в гърба, това също зависи от фактори като:

• причината за вашата болка
• позиция за сън

Единствените доказани ползи са свързани със средно твърди повърхности.

В статия от 2015 г., публикувана в списанието Sleep Health, изследователите прегледаха 24 статии, търсейки връзки между видовете матраци и съня. Те откриха, че матраците със средно твърдо покритие са най-добри за подобряване на болката по време на сън.

Лекува ли ишиас?

Ишиасът е болка, която включва вашия седалищен нерв, който тече от долната част на гърба до бедрата, задните части и всеки крак. Често се причинява от издут или херния диск.

Подобно на болката в гърба, ишиасът може да се подобри чрез спане на по-твърди матраци. По-меката повърхност може да влоши ишиаса, защото закръгля гърба ви и стресира ставите ви.

Въпреки това, няма твърди доказателства, че спането на пода лекува ишиас. Отчетените ползи са анекдотични. Ако имате ишиас, консултирайте се с лекар или физиотерапевт, преди да опитате да спите на пода.

Помага ли на стойката ви?

Друга анекдотична полза е подобрената стойка.

Отново има известна заслуга за иска. Меките повърхности пускат гръбнака ви, а твърдите повърхности осигуряват опора. Хората казват, че твърдостта на пода помага на гръбнака да остане прав.

Но без никакво научно доказателство, най-добре е да бъдете внимателни, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Ако имате лоша стойка или гръбначно разстройство като сколиоза или кифоза, попитайте лекар дали спането на пода е безопасно за вас.

Лошо ли е спането на пода?

Въпреки че някои хора се чувстват по-добре след като спят на пода, има и потенциални странични ефекти.

Повишена болка в гърба

Твърденията за спане на пода и болки в гърба са противоречиви. Докато някои казват, че намалява болката, други казват, че има обратен ефект. В крайна сметка, твърдата повърхност затруднява гръбначния ви стълб да поддържа естествената си извивка.

В проучване от 2003 г., публикувано в The Lancet, изследователите установяват, че по-твърдите повърхности са свързани с по-малко ползи.

Изследването включва 313 възрастни с хронична неспецифична болка в долната част на гърба. Те бяха разпределени на случаен принцип в две групи, за да спят на средно твърд или твърд матрак в продължение на 90 дни.

Групата, която е спала на матраци със средна фирма, съобщава за по-малко болки в гърба в сравнение с групата, която спи на твърди матраци. Това включваше болка в леглото и през деня.

Изследването е остаряло, но предполага, че по-твърдите повърхности могат да бъдат неефективни за облекчаване на болката в гърба. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как спането на пода конкретно влияе на болката в гърба.

Алергични реакции

Подът обикновено има повече прах и мръсотия в сравнение с други повърхности около дома.

Това е особено вероятно, ако имате килим, който събира алергени като:

• прах
• прахови акари
• мухъл

Ако сте алергични към тези вещества, сънят на пода може да причини:

• кихане
• хрема
• сърбящи, зачервени очи
• кашлица
• хрипове
• проблеми с дишането

Повишено излагане на студ

Тъй като топлината се покачва, подът често е по-хладен от останалата част от стаята. Може да се почувствате добре да спите на пода през летните месеци.

Но през зимата студеният под може бързо да намали топлината на тялото ви, като ви накара да се почувствате по-студени от обикновено.

Кой не трябва да спи на пода?

Спането на пода не е за всеки. Може да не е безопасно за някои хора, включително:

• Възрастни възрастни. С напредване на възрастта костите ни стават по-слаби и губим мастна емисия. Спането на пода може да увеличи риска от счупвания или усещане за прекалено студено.
• Хората, които са склонни да усещат студ. Състояния като анемия, диабет тип 2 и хипотиреоидизъм могат да ви настинат. Спането на етаж може да ви направи още по-студено, така че е най-добре да го избягвате.
• Хора с ограничена подвижност. Ако имате затруднения да седите на пода или да се изправяте, да спите на легло. Също така трябва да избягвате спането на пода, ако имате проблеми със ставите като артрит.

Спане на пода, докато сте бременна или с бебе

Обикновено се смята за безопасно да спите на пода, докато сте бременна. Много бременни хора се чувстват най-комфортно, когато спят на пода.

Правете каквото ви се струва добре. Но не забравяйте, че ще трябва да слезете на пода и да се изправите. Ако това се чувства неудобно, може да искате да избегнете спането на пода.

Безопасно е и бебетата да спят на пода, особено вярно, ако искате да спите, което е обезкуражено в леглата.

Съвместният сън в легло увеличава риска от:

• синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
• задушаване
• водопад

Меките повърхности, като възглавници и одеяла, също повишават риска, защото могат да блокират дихателните пътища на бебето.

Но в културите, в които спането на пода е често срещано, съвместният сън е свързан с по-ниски нива на SIDS. В такива култури хората спят на твърди рогозки на пода. Меки елементи не се използват. Бебето може да спи и на отделна постелка.

Преди да спите на пода с вашето бебе, първо консултирайте се с техния педиатър.

Как да спим на пода правилно

Ако се интересувате от спането на пода, следвайте това стъпка по стъпка ръководство, за да започнете:

1. Намерете място на пода, което няма струпвания.
2. Поставете одеяло, постелка или спален чувал на пода. Можете да използвате няколко слоя.
3. Добавете тънка възглавница. Не се препоръчва да подреждате възглавници, което може да напряга врата ви.
4. Легнете на пода. Опитайте да лежите по гръб, отстрани и корем. Експериментирайте с различни позиции, за да видите какво се чувства най-добре.
5. Ако сте на гърба или корема, поставете коленете на втора възглавница за допълнителна опора. Можете също да поставите възглавница под долната част на гърба, когато лежите по гръб. Ако сте на ваша страна, поставете възглавница между коленете.
6. Дайте си време да свикнете с пода. Вместо да се гмуркате в цяла нощ, опитайте първо кратка дрямка. Друг вариант е да настроите алармата си за 2 или 3 часа, след което да се върнете в леглото. С времето можете да увеличите колко дълго спите на пода.

За вкъщи

Спането на пода не е нова практика. В много култури по света е обичайно да се спи на пода. Някои казват, че също помага за болки в гърба и стойка, въпреки че ползите не са доказани от науката.

Спането на етаж може да не е идеално, ако имате хронично състояние или ограничена подвижност. Вашият лекар може да определи дали е безопасно за вас.