5 размяна на храна, за да опитате, ако искате по-здрава кожа

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравата кожа може просто да започне с нашата диета

Освен излагането на слънце, основният виновник за увреждането на кожата и преждевременното стареене е нещо, наречено модерни продукти за крайно гликиране, известни още като AGEs. Тези възрасти (подходящо име, а?) Се формират, когато мазнините или протеините се комбинират със захарта в кръвообращението ни.

Добрата новина? Това означава, че нашата диета може да бъде и мощен инструмент в борбата с процеса на стареене и помага на телата ни да защитават кожата си.

Така че не казваме никога да не ядем пържени картофи (не бихме посмели), но всичко е в намирането на добър баланс от цели, питателни храни. Обхващаме всичко това във видеото по-долу:

5 хранителни размени за по-здрава кожа

Вижте нашите 5 любими храни, когато става въпрос за интелигентни суапове за по-здрава кожа.

1. Пържени картофки

Споделете в Pinterest

Пържените картофи може да са вкусни, но те не са точно най-добрият избор, що се отнася до здравата кожа - тъй като пържените храни и солта могат да бъдат вредни за организма в дългосрочен план.

Храни, пържени в масло при високи температури, отделят свободни радикали, които могат да ускорят процеса на стареене и да причинят клетъчно увреждане на кожата.

Вместо обикновени стари пържени картофи посегнете към печени сладки картофени пържени картофи. Сладките картофи са богати на мед против стареене, който подпомага производството на колаген. Споменахме ли и те са вкусни?

Просто поемайте леко на солта, тъй като излишната сол може да дехидратира кожата и да я направи по-податлива на набръчкване.

2. Домашни птици

Споделете в Pinterest

Преработените меса - като хот-доги, бекон или пеперони - често съдържат много големи количества натрий, сулфити и наситени мазнини. Доказано е, че всички те дехидратират кожата и причиняват възпаление.

По-тесни суапове като пиле на скара и печена пуйка са пълни с аминокиселини, които са важни за естественото образуване на колаген. Те също са вкусен източник на постни протеини, които ще ви заситят през целия ден.

Плюс пилешки бургери на барбекю или пица с пълнени с пуйки тиквички? Копаем го.

3. Зехтин или авокадо

Споделете в Pinterest

Маргаринът е преработен спрей, който прилича и има вкус на масло, но се произвежда от растителни масла и се предлага като здравословна за сърцето алтернатива.

Въпреки това, често има високо съдържание на трансмазнини. Едно проучване върху плъхове установи, че увеличеният прием на трансмастни киселини от видовете растителни масла, използвани в маргарина, може да направи кожата по-уязвима от UV лъчение, което може да увреди колагена и еластичността.

За размяна на здрава кожа опитайте да използвате авокадо или зехтин на нейно място. Можете да ги разнесете върху сандвич или да ги използвате за тост или печен картоф - възможностите са безкрайни и ще извлечете ползите от антиоксидантите против стареене.

4. Плодове с мед и кисело мляко

Споделете в Pinterest

Консумацията на твърде много захар, особено добавени захари, може да доведе до редица здравословни проблеми. Но сладките неща също могат наистина да ускорят процеса на стареене на кожата, като увреждат колагена.

Когато жадувате този десерт след вечеря, опитайте да задоволите сладкия си зъб с пресни плодове и кисело мляко (за предпочитане гръцко, което е с по-високо съдържание на протеини), изсушени с мед.

Бонус точки, ако добавите боровинки, които са пълни с антиоксиданти и е доказано, че предотвратяват загубата на колаген.

5. Покълнал пшеничен хляб

Споделете в Pinterest

Никс изисканите и преработени въглехидрати, ако сияещата кожа е вашата цел. Изследователите са открили потенциална връзка между шиповете на кръвната захар - което рафинираните въглехидрати могат да причинят - до по-високи нива на AGE в организма.

Вместо това посегнете към богати на антиоксиданти покълнали зърнени хлябове, които не съдържат добавени захари. Те са сърдечни и правят допълващо допълнение към вашата закуска или обеди. Кожата ви ще ви благодари.

Tiffany La Forge е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Parsnips и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни съвети за здравето. Когато не е в кухнята, Тифани се наслаждава на йога, туризъм, пътешествия, органично градинарство и се мотае със своите корги, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.