Когато имате болест на Крон, храните, които ядете, могат да окажат значително влияние върху това колко добре се чувствате. Следването на здравословна диета е от ключово значение за управлението на вашите симптоми и подобряване на цялостното ви състояние. Хранителните храни обаче обикновено се предлагат с висока цена.
За щастие, с малко планиране и няколко прости съвета за пазаруване, можете да се насладите на редовни, питателни ястия, без да счупите банката или да възпалите своите Crohn.
1. Водете дневник за храна
Воденето на дневник за храна е полезен начин да разберете и избегнете задействанията на Crohn. Намерете съдържанието на всички ваши хранения, както и всички симптоми, които изпитвате след хранене (ако има такива). Това може да ви помогне да забележите модели и да идентифицирате храни, които ви причиняват храносмилателни проблеми.
Вашият дневник за храна може да бъде полезен инструмент, за да спестите пари и при следващото си пазаруване. Като си правите бележки какво ядете, това ще ви помогне да запомните, за да избегнете предмети, които разстройват вашия GI тракт. Няма да купувате ненужни вещи или твърде много от някакви конкретни неща.
2. Планирайте храненията си
Планирането на храненията през седмицата, преди да отидете на пазаруване на хранителни стоки, може да ви помогне да дадете приоритет на здравословни, приятелски настроени храни на Crohn, които няма да влошат симптомите ви.
Проверете онлайн или във вестника за листовки, представящи седмичните специални оферти на вашия местен супермаркет. Опитайте се да планирате няколко от храненията си около това, което се продава, независимо дали става дума за постно месо, здравословни зърна или пресни продукти.
Наличието на ясен план за хранене за седмицата ще ви насърчи да не купувате повече храна, отколкото ще ви е необходимо, и ще ви попречи да удвоите повече съставки, които вече са в шкафа ви. Това също ще ви разубеди да правите импулсни покупки, след като стигнете до магазина.
3. Купете генерични марки
Друг интелигентен начин да спестите пари, докато се храните здравословно, е да купувате общи марки, когато е възможно.
Повечето магазини за хранителни продукти продават различни артикули под собствения си генеричен етикет на много по-ниска цена от артикулите с имена. Тези по-евтини опции обикновено имат същото качество на съставките и хранителна стойност като основните марки.
4. Изтеглете приложение, за да спестите пари
Един прост начин да спестите от пазаруване на храни е да изтеглите приложение за спестяване на пари. Има куп специално за пазаруване на хранителни стоки, които обхващат продажбите за вас на големи вериги и местни пазари.
Някой да опитате са:
- Бакалия Пал
- Flipp - пазаруване седмично
- Продажби на хранителни стоки Favado
5. Пазарувайте сезонно
Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословната диета и много от продуктите произвеждат по-евтино, когато са в своя най-голям период на отглеждане.
Плодовете и зеленчуците също са по-свежи и по-питателни, когато са на сезон. И обикновено те се снабдяват от ферми наблизо, което помага за подкрепа на местната икономика.
Уебсайтове като Сезонното ръководство за храна могат да ви помогнат да разберете кои плодове и зеленчуци в момента са в сезон във вашата държава.
6. Съхранявайте правилно продукцията
Ако се уверите, че вашата продукция се съхранява правилно, ще защитите хранителните вещества на вашата храна и ще предотврати разваляне, което може да ви помогне да спестите пари.
Съхранявайте доматите и чесъна на стайна температура и съхранявайте неща като лук, картофи, ям и тикви на хладно и тъмно място. Повечето други зеленчуци трябва да се съхраняват в найлонови торбички в хладилника ви.
Оставете свежите си зеленчуци немити в хладилника. Измийте ги преди да ги изядете. Опитайте се да съхранявате плодовете и зеленчуците, съхранявани в отделни чекмеджета на вашия хладилник, тъй като плодовете произвеждат газ, който ще накара зеленчуците да се развалят.
7. Хидратирайте с вода
Един от най-честите симптоми на болестта на Крон е диарията. Ще искате да пиете много течности, които да ви помогнат да се хидратирате. Но не всички течности са създадени равни.
Избягвайте кофеиновите и сладките напитки по време на възпламеняване, защото те могат да влошат диарията. Натриите и плодовите сокове така или иначе струват повече от вода от вашата чешмяна (или бутилирана вода), така че да пиете тези видове напитки от списъка си с хранителни стоки, също трябва да спестите пари.
За вкъщи
Балансираната диета е голяма част от управлението на болестта на Крон и намаляването на тежестта на вашите симптоми.
Въпреки че хранителната храна понякога може да бъде по-скъпа от не толкова здравословните алтернативи, има начини да намалите разходите и да запазите сметката си за хранителни стоки.
