Има адски голям натиск върху майките да „отскачат“след раждането и никой не знае това повече от кралска нова мама. Когато Меган Маркъл излезе за първи път със свежото и вкусно малко бебе Съсекс, имаше толкова много бъбривост за остатъчната й „бебешка чука“, колкото и пакетът й от радост.
Докато много майки (включително и мен) аплодираха Меган за разтърсване на колан, който акцентираше върху тялото й след раждането (тъй като здравей, това е истинският живот), но последващите коментари, които чух, ме накараха да се умувам.
"О, това е нормално, но тя ще отслабне толкова бързо, ако кърми."
Кърменето може да ви помогне да отслабнете, казаха те
А, да, знаех това обещание твърде добре. Аз също бях накарана да вярвам, че кърменето е еквивалент на по-малко болезненото „Най-голямото загубено предизвикателство” у дома (или може би по-болезнено, ако имате бебешко ухапване като мен).
Бях ме научил, че с всяка сесия при цигарите тези любовни дръжки и корем на пуш просто ще се разтопят и за нула време ще разтърся предроденото си, лечението преди фертилитета и дънките преди сватбата.
По дяволите, някои майки от моите групи във Фейсбук ми казаха, че могат да се поберат обратно в дрехите си в гимназията и въпреки това, те почти дори не са напуснали дивана си. Да! И накрая, печалба за женственост!
Цялата тази мъдрост на мама напълно има смисъл за моя научен подход, тъй като се изчислява, че изгаряте около 20 калории за унция произведена кърма. В личен план, за по-голямата част от пътуването си с кърмене, аз изпомпвах около 1300 милилитра кърма на ден, което би се равнява на около 900 изгорели калории.
Правете малко математика с пилешки драскотини и теоретично би трябвало да свалям повече от седем килограма всеки месец, без да променя диетата или режима си на упражнения. Забравете Bootcamp на Бари, просто родете бебе и ги качете на багажника.
Оказва се, това не е обещанието за отслабване на моите мечти след раждането
Но уви, телата ни не работят така, както биха били в класа на смятане, особено когато има хормони. Пример в случая - аз съм диетолог и колкото повече кърмя, толкова повече отслабването ми се задържа и започнах да трупам мазнини.
И явно не съм сам. Преглед на проучване от 2013 г. отбелязва, че лъвският дял на проучванията за кърмене и загуба на тегло след раждането установява, че кърменето не променя числото на скалата.
Хм, какво? След като издържих сутрешна болест, безсъние, раждане и бруталността на беззъбо новородено, което цъфти на суровото ви разкъсано зърно десетки пъти на ден, бихте си помислили, че Вселената ще ни съкрати мама малко.
И така, защо математиката не се сумира? Нека разгледаме основните причини, поради които кърменето не е тайна за отслабване, каквато е обещана.
1. „ядохте за двама“(буквално)
Преди фолклора на кърменето за отслабване дойде идеята, че трябва да „ядем за двама“по време на бременността. Въпреки че тази вяра може да направи бременността да изглежда по-желана, Центровете за контрол и превенция на заболяванията ни казват, че повечето бременни жени се нуждаят само от около 340 допълнителни калории през втория триместър и 450 допълнителни калории в третия триместър.
Превод? Това всъщност е само чаша мляко и кифла. Не е изненадващо, че според проучване от 2015 г. почти половината от бременните жени са надхвърляли повече тегло от препоръчаното по време на бременност, като голям преглед на проучвания свързва това с допълнително задържане на 10-килограмово тегло 15 години по-късно.
Спорно е, че не наддават достатъчно тегло или изобщо диетата по време на бременност е още по-проблематична, тъй като е свързана с проблеми в развитието и риск от метаболитни нарушения в бебето и в тежки случаи с детска смъртност.
Затова вместо да броите калории или да третирате всяко хранене от тези девет месеца като маратон, препоръчвам просто да се съсредоточите върху това да слушате тялото си за онези фини промени в глада, които съпътстват повишените ви нужди.
2. Ти си като, наистина си гладен
Винаги съм имал апетит с добри размери, но нищо не можеше да ме подготви (или съпругът ми, нито някой друг около мен) за бушуващия глад, който изпитах след раждането. В рамките на един ден, когато ми дойде млякото, веднага разбрах, че моята сладка купа от стомана нарязана овес с горски плодове и оскъдно поръсване на конопени сърца просто няма да замълчи гладния ми звяр.
В моята диетична практика обикновено препоръчвам на хората да обръщат голямо внимание на ранните си гладни сигнали, за да не позволяват на вас да станете толкова буйни, че неминуемо ще прекалите. Е, докато не почувствах, че се справям по-добре с очакването на глада си Майкъл Фелпс - нямаше да е трудно да прекаля.
Също така не е рядкост жените да преяждат със страх да не загубят снабдяването си, тъй като съветите в кръговете за поддържане на кърменето са „яжте като кралица“, за да „накарате дъжд“мляко.
Като диетолог, който се бори усилено с снабдяването и кърменето като цяло, с радост бих преодолял нуждите си всеки ден от седмицата, приемайки, че задържането на някаква допълнителна тежест си струва да поддържам моите доставки.
За щастие, не е нужно да сте математик, за да разберете точните си нужди от калории - кърмете или не. Просто трябва да слушате тялото си. Хранейки се интуитивно и реагирайки на глада при най-ранните признаци, по-добре ще можете да приведете потреблението си в зависимост от нуждите си, без неистово да изтласквате цялата храна наведнъж.
3. Скимаш на сън (очевидно …)
Знаем, че това не е точно „избор на начин на живот“в момента, но хроничното недоспиване никога не е направило нищо добро за поддържане на здравословно тегло.
Проучванията последователно показват, че когато се прокрадваме при затворени очи, виждаме усилване на нашия хормон на глада (грелин) и потапяне на нашия хормон на ситостта (лептин), причинявайки апетит да нарасне.
За да добавят обида към нараняването, учените от Калифорнийския университет също откриха, че хората, които са лишени от сън, са склонни да достигнат до храни с по-високо съдържание на калории в сравнение с техните добре отпочинали колеги.
Практически погледнато, има още много парчета в тази неспокойна история. Освен общо бушуващия апетит и безспорния копнеж за тарталети на закуска, много от нас са будни и посред нощ с плачещо, гладно бебе.
И ако мислите, че ще си приготвите балансирана купа със зеленчуци в 2 часа сутринта за малка кърмаческа закуска във вашето полуразрешено сънливо състояние, вие сте различно ниво на свръхчовек.
Зърнени храни, солени ядки, чипс и бисквити. По принцип, ако беше устойчив на рафтове въглехидрати, който можех да държа до леглото си, той безсрамно се забиваше в устата ми преди разсъмване.
4. Хормони, шмормони
Добре, така че, въпреки че всички можем да се съгласим, че женските хормони могат да бъдат най-лошите, те, може би, просто си вършат работата, за да поддържат вашето кърмено бебе. Пролактинът, понякога известен с любов като „хормон, съхраняващ мазнини“, се отделя след раждането, за да подпомогне производството на мляко.
Докато изследванията в тази област на пролактин при оскъдни, безброй консултанти по кърмене, здравни лекари и недоволни майки хипотезират, че нашите органи се подлагат на метаболитни адаптации, за да се задържат на излишните мазнини като „застраховка” за бебето.
С други думи, ако сте били временно заседнали на безлюден остров без храна, там поне ще има нещо, което да храни вашето бебе.
5. Вие сте (не изненадващо) стресирани
Когато разгледаме липсата на сън, болките след раждането, предизвикателствата при новородените, изместването на хормоните и стръмната крива на обучение за кърмене, е безопасно да се каже, че „четвъртият триместър“е стресиращ. Не е изненадващо, че изследователите са открили, че общият жизнен стрес, и по-специално стресът за майката, е важен рисков фактор за задържане на теглото по-късно след раждането.
Изследванията също така установяват, че повишените нива на кортизол (хормонът, свързан със стреса) са свързани със задържане на тегло през първите 12 месеца след раждането.
Иска ми се да имам лесни предложения за това как да се развихрям, но реално, често е малко глупост за първите няколко месеца. Опитайте се да изрежете известно време за „вие“, като накарате партньора, приятеля или семейството си да ви помогне. И само знайте, има светлина в края на тунела.
6. Борят се с доставките
Много жени не намират пътешествието си с кърменето за лесно или „естествено“изобщо, обръщайки се към лекарства и добавки, за да засилят предлагането. Както метоклопрамид (Reglan), така и домперидон (Motilium) обикновено се предписват на майките като лекарства за извън лактация, но в общата популация се използват за лечение на забавено изпразване на стомаха.
За съжаление, когато приемате тези лекарства без проблеми с изпразването на стомаха, наистина гладувате, наистина бързо. Сякаш самото кърмене не е достатъчно, за да ви принуди просто да се паркирате постоянно в килера, има едно лекарство, което ви налага да ядете цялото време.
Не е изненадващо, че увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект от приема на наркотици и повечето жени твърдят, че не могат да започнат да губят тегло на бебето, докато не се отбият от лекарствата.
И така, какво ми се случи?
Предполагах, че ще отслабна, когато слязох от домперидон, но дотогава сякаш тялото ми беше понижило гласовите си сигнали и не забелязах нищо в скалата. След това, около седмица след като изпомпах последната си бутилка мляко, се събудих и цялото ми тяло се беше изпуснало. Аз също се оказах осезаемо по-малко гладен, така че не се интересувах от закуска през целия ден.
Най-важното е, че просто почувствах вълна от енергия и щастие, които не бях изпитал от близо две години. Това беше една от най-освобождаващите седмици в живота ми. И така, макар да, има много фактори в играта, когато става въпрос за регулиране на телесното тегло, аз съм голям вярващ, че тялото ви има „зададена точка“, в която се установява естествено, когато вашият сън, хормони и диета са добре балансиран и изравнен.
Най-добрият съвет, който мога да дам на себе си в обнадеждаващото събитие от втори кръг, е да слушам тялото си, да го подхранвам до най-доброто от възможностите си с подхранващи храни и да бъда мил към себе си през тази уникална фаза на живота.
Кърменето, подобно на бременността, не е времето за диета, намаляване на калории или отиване на почистване (не че наистина има подходящо време за това). Внимавайте с наградата: онова пилешко мляко, пияно маце. Тази фаза ще премине.
Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионен и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey's Kitchen Inc. Тя е автор на готварската книга Mindful Glow, готварска книга за диети, предназначена да помогне на вдъхновяващите жени да подновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира родителска група във Фейсбук, наречена Ръководство на хилядолетната мама за внимателно планиране на хранене.
