10 начина да възстановите доверието във връзка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Доверието е съществен компонент на силната връзка, но не се случва бързо. И след като бъде счупена, е трудно да се възстанови.

Когато мислите за обстоятелства, които биха могли да ви накарат да загубите доверие в партньора си, изневярата може да ви дойде на ум веднага. Но изневярата не е единственият начин да се разруши доверието във връзка.

Други възможности включват:

• модел на връщане на думата или нарушаване на обещанията
• да не сте там за вашия партньор в нужда
• задържане или задържане на нещо обратно
• лъжа или манипулация
• модел на не споделяне на чувства открито

Какво всъщност означава доверие?

Преди да разгледате как да възстановите доверието, важно е да разберете какво точно е доверието.

За начало може да е полезно да мислите за доверието като избор, който някой трябва да направи. Не можеш да накараш някой да ти се довери. Може да не изберете да се доверите на някого, докато не покажат, че са достойни за това.

Признаци на доверие във връзка

Доверието може да означава различни неща за различните хора. В романтична връзка доверието може да означава:

• Чувствате се отдадени на връзката и на партньора си.
• Чувствате се в безопасност с партньора си и знаете, че ще спазват физическите и емоционални граници.
• Знаете, че партньорът ви слуша, когато комуникирате вашите нужди и чувства.
• Не чувствате нужда да криете нещата от партньора си.
• Вие и вашият партньор се уважавате един друг.
• Можете да бъдете уязвими заедно.
• Подкрепяте се взаимно.

Също така е важно да разберете какво доверие не е.

В една връзка, например, доверието не означава непременно да казвате на партньора си всяко едно нещо, което ви пресича ума. Напълно нормално е да имате лични мисли, които държите на себе си.

Доверието също не означава да предоставяте един на друг достъп до:

• банкови сметки (освен ако не е споделена)
• персонални компютри
• мобилни телефони
• акаунти в социалните медии

Може да нямате нищо против да споделяте тази информация, особено в случай на спешност. Но наличието на доверие във връзка обикновено означава, че няма нужда да проверявате партньора си. Имате вяра в тях и се чувствате способни да говорите за всякакви притеснения, които бихте могли да имате.

Възстановяване на доверие, когато сте били предадени

Това, че някой наруши доверието ви, може да ви остави да се чувствате наранени, шокирани и дори физически болен. Може да ви подтикне да разгледате отношенията си - и партньора си - по различен начин.

Ако искате да опитате да възстановите доверието, ето няколко добри изходни точки.

Обмислете причината за лъжата или предателството

Когато ви излъжат, може да не се интересувате много от причините, които стоят зад него.

Но хората понякога лъжат, когато просто не знаят какво друго да правят. Това не прави правилния им избор, но може да ви помогне да разгледате как бихте реагирали в тяхната позиция.

Разбира се, партньорът ви може да ви е предал, за да се защитите, но може да са имали различен мотив. Опитваха ли се да ви защитят от лоши новини? Да се възползвате ли от ситуация с лоши пари? Да помогнете на член на семейството?

Може би предателството на доверието е резултат от неправилно общуване или неразбиране.

Каквото и да се случи, важно е да се изясни, че това, което направиха, не е наред. Но познаването на причините за техните действия може да ви помогне да решите дали сте в състояние да започнете да изграждате отново доверието, което сте споделили.

Общувам, общувам, общувам

Може да е болезнено или неудобно, но един от най-големите аспекти на възстановяването на доверие след предателство е да говорите с партньора си за ситуацията.

Отделете време, за да им кажете ясно:

• как се чувствате относно ситуацията
• защо предателството на доверието ви боли
• какво ви трябва от тях, за да започнете да изграждате доверие

Дайте им шанс да говорят, но обърнете внимание на искреността им. Извиняват ли се и изглеждат наистина съжаляващи? Или са отбранителни и не желаят да се подчинят на предателството си?

Може да се почувствате емоционални или разстроени по време на този разговор. Тези чувства са напълно валидни. Ако се чувствате твърде разстроен, за да продължите да общувате по продуктивен начин, направете почивка и се върнете по-късно към темата.

Практикувайте прошка

Ако искате да поправите връзка след предателство, прошката е от ключово значение. Не само ще трябва да простиш на партньора си, но и може да се наложи да си простиш.

Обвинявайки се по някакъв начин за случилото се, може да ви задържи в самосъмнение. Това може да навреди на шансовете за възстановяване на връзката ви.

В зависимост от предателството може да е трудно да простиш на партньора си и да продължиш напред. Но опитайте се да запомните, че прощаването на партньора ви не казва, че това, което са направили, е добре.

По-скоро вие упълномощавате себе си да се примирите със случилото се и да го оставите в миналото. Вие също така давате шанс на партньора си да се учи и да расте от техните грешки.

Избягвайте да живеете в миналото

След като сте обсъдили напълно предателството, най-добре е да поставите проблема в леглото. Това означава, че не искате да го представяте в бъдещи аргументи.

Също така ще искате да продължите непрекъснато да проверявате партньора си, за да сте сигурни, че те не ви лъжат отново.

Това не винаги е лесно, особено в началото. Може да ви е трудно да пуснете предателството и да ви е трудно да започнете да се доверявате на партньора си, особено ако се притеснявате за друго предателство.

Но когато решите да дадете втори шанс на връзката, вие решавате отново да се доверите на партньора си. Може би не можете да им се доверите напълно веднага, но подразбирате, че ще дадете доверие шанс да се регенерира.

Ако не можете да продължите да мислите за случилото се или имате опасения относно бъдещата честност или вярност на партньора си, консултирането на двойки може да ви помогне. Но тези знаци също могат да означават, че може да не сте готови да работите върху връзката.

Възстановяване на доверие, когато сте наранили някого

Объркали сте. Може би сте излъгали и наранили партньора си или сте удържали информация, която смятате, че ще им навреди.

Независимо от причините ви, знаете, че сте им причинили болка и се чувствате ужасно. Може да се почувствате като че ли ще направите нещо, за да им покажете, че отново могат да ви се доверят.

Първо, важно е да разберете, че счупеното доверие може да е извън ремонта. Но ако и двамата няма да работите за поправяне на връзката, има няколко полезни стъпки, които можете да предприемете.

Помислете защо го направихте

Преди да започнете процеса на възстановяване на доверието, първо ще искате да се свържете със себе си, за да разберете защо сте го направили.

Възможно ли е да сте искали да прекратите връзката, но не сте знаели как? Или имаше конкретни нужди, които не бяха посрещнати от вашия партньор? Или това беше просто тъпа грешка?

Разбирането на мотивите зад поведението ви може да бъде трудно, но това е решаваща част от изграждането на доверие.

Извинете се искрено

Ако сте излъгали, изневерили или по друг начин повредите вярата на партньора си във вас, истинското извинение е добър начин да започнете да изменяте. Важно е да признаете, че сте направили грешка.

Само не забравяйте, че вашето извинение не е моментът да оправдаете действията си или да обясните ситуацията. Ако някои фактори са повлияли на вашите действия, винаги можете да ги споделите с партньора си, след като се извините и притежавате своята роля в ситуацията.

Бъдете конкретни

Когато се извинявате, бъдете конкретни, за да покажете, че знаете какво сте направили грешно. Използвайте изрази „I“. Избягвайте да вините партньора си.

Например, вместо „Съжалявам, че ви нараних“, опитайте:

„Съжалявам, че те излъгах за това къде отивам. Знам, че трябваше да ти кажа истината и съжалявам, че ти причиних болка. Искам да знаеш, че никога повече няма да го направя."

Не забравяйте да продължите, като им кажете как възнамерявате да избегнете отново същата грешка. Ако не сте сигурни какво имат нужда от вас, за да работят върху връзката, можете да попитате. Просто се уверете, че сте готови и готови активно да слушате отговора им.

Дайте време на партньора си

Дори и да сте готови да се извините, да говорите за случилото се и да започнете да работите по нещата, партньорът ви може все още да не се чувства готов. Може да отнеме време, за да се примирите с предателство или разбито доверие.

Хората също обработват нещата по различни начини. Вашият партньор може да поиска да говори веднага. Но те също могат да се нуждаят от дни или седмици, преди да успеят да разрешат проблема с вас.

Важно е да избягвате да ги притискате, за да имат дискусия, преди да са готови. Извинете се и уведомете партньора си, че сте готови, когато са готови. Ако междувременно се борите, помислете за разговор със съветник, който може да предложи безпристрастни и подкрепящи насоки.

Нека техните нужди ви ръководят

Вашият партньор може да се нуждае от пространство и време, преди да могат да обсъдят случилото се. И често това може да включва физическо пространство.

Това може да се окаже трудно, но спазването на границите и нуждите на партньора ви може да извърви дълъг път, за да им покажете, че отново могат да зависят от вас.

Вашият партньор може да иска повече прозрачност и комуникация от вас в бъдеще. Това е често след предателство на доверието. Може дори да споделите телефона и компютъра с охота, за да докажете честността си.

Но ако сте постигнали известен напредък в поправянето на отношенията си и партньорът ви продължава да наблюдава вашите дейности и комуникация с други хора, разговорът със съветник за двойки може да ви помогне.

Поемете ясна комуникация

Веднага след разбитото доверие, ще искате да отговорите честно на въпросите на партньора си и да се ангажирате да бъдете напълно отворени с тях в бъдеще.

За да направите това, трябва да сте сигурни, че сте наясно с нивото на комуникация, от което се нуждаят.

Да речем, че сте нарушили доверието им, като сте се отказали от информация, която не сте смятали за наистина важна и не сте разбрали защо се чувстват толкова предадени. Това може да означава, че има по-задълбочен проблем с комуникацията във връзката ви.

Ако искате да поправите отношенията си и избягвате да наранявате партньора си отново в бъдеще, трябва да постигнете взаимно разбиране за това как изглежда добра комуникация.

Неправилните комуникации или недоразуменията понякога могат да причинят толкова болка, колкото умишлената нечестност.

Ами детайлите на една афера?

Съветниците за връзки често препоръчват да не предоставяте конкретни подробности за сексуална среща с някой друг. Ако сте изневерили, партньорът ви може да има много въпроси какво точно се е случило. И може да искате да отговорите на тях с усилие да бъдат прозрачни.

Но ако говорим за подробностите на среща, може да причини допълнителна болка, която не е много продуктивна. Ако вашият партньор иска подробности, помислете да ги помолите да изчакат, докато можете да видите терапевт заедно.

Терапевтът може да ви помогне да се ориентирате по най-здравословния начин за справяне с тези въпроси. Междувременно все още можете да отговорите честно на техните въпроси, без да давате изрични подробности.

Колко време ще отнеме?

Да си във връзка с разбито доверие може да бъде изключително неудобно. И двете страни може да са нетърпеливи да завършат целия процес на възстановяване възможно най-бързо. Но реалистично това отнема време.

Колко точно време? Зависи от много фактори, особено от събитието, което наруши доверието.

Дългогодишните модели на изневяра или нечестно ще отнемат повече време за разрешаване. Една лъжа, основана на неразбиране или желание да се защити, може да бъде по-лесно да се обърне внимание, особено когато партньорът, който лъже, показва искрено съжаление и нов ангажимент за общуване.

Имайте търпение със себе си. Не позволявайте на партньора ви да ви бърза. Партньор, който наистина съжалява, че ви е наранил, може и да ви боли, но ако те наистина се грижат за вас и искат да поправят нещата, те също трябва да разберат, че не е полезно да се втурнете обратно обратно в начина, по който са били нещата.

Струва ли си?

Възстановяването на доверие не е лесна задача. Нормално е да се питате дали дори си струва, преди да решите да се ангажирате да работите върху връзката си.

Ако вашият партньор направи грешка или две в хода на дълга връзка и е собственик на нея, работата по въпросите на доверието може да е правилният ход.

Докато между вас двамата все още има любов и ангажираност, работата по въпросите на доверието само ще засили връзката ви.

Но ако знаете, че никога повече няма да можете да се доверите напълно на партньора си, независимо какво правят, най-добре е да направите това ясно веднага, за да можете двамата да започнете да се движите напред поотделно.

Също така си струва да претегляте възможностите си, ако сте открили години на изневяра, финансова нечестност, манипулация или други големи нарушения на доверието.

Други червени знамена, които могат да сигнализират, че е време да хвърлите кърпата, включват:

• продължителна измама или манипулация
• неискрено извинение
• поведение, което не съвпада с думите им

Не е нужно да го правите сами

Всяка връзка преминава през груба лепенка. Няма срам да потърсите помощ.

Консултациите за двойки могат да бъдат чудесен ресурс при справяне с въпроси, свързани с доверието, особено тези, които включват изневяра. Съветникът може да предложи безпристрастен поглед върху отношенията ви и да помогне на двамата партньори да работят чрез основните проблеми.

Провеждането на тежки разговори за предателство и доверие също може да породи болезнени емоции и от двете страни. Наличието на доверен съветник също може да ви помогне да се ориентирате в трудните чувства, когато възникнат.

Долния ред

Възможно е да се възстанови връзка след нарушаване на доверието. Дали си струва това зависи от нуждите на вашата връзка и дали смятате, че е възможно да се доверите отново на партньора си.

Ако все пак решите да опитате да поправите неща, бъдете готови за нещата да отнемат известно време. Ако и двете страни са ангажирани с процеса на възстановяване на доверието, може да откриете, че и двамата излизате по-силни от преди - и като двойка, и сами.