мостове
Мостовете опъват и тонизират вашите квадрати (бедрата), глутеите и тазобедрените флексори. Това подобрява гъвкавостта на бедрата ви и може също така да направи бедрата ви да изглеждат по-дълги.
- Легнете на гърба си с наведени пред вас колене. Краката ви трябва да са плоски на пода.
- Избутайте краката си в пода, докато повдигате бедрата във въздуха. Гърбът ви трябва да слиза от пода.
- Задръжте за няколко секунди.
- Освободете и повторете.
Споделете в Pinterest
Разтягане на кост
Увеличаването на гъвкавостта на тазобедрената става чрез разтягане помага на тазобедрените кости да достигнат максималната си дължина, което прави краката ви да изглеждат по-дълги. Има два основни начина да направите разтягане на тазобедрената става.
За седнал участък:
- Седнете изправени на пода с крака, изправени пред вас.
- Сгънете се напред над краката и стигнете до ръцете, доколкото те могат да стигнат към краката ви, докато не почувствате разтягане в задната част на бедрата.
- Хванете краката си, ако можете. Ако не можете, хванете каквато и част от крака да достигнете без болка и с прави крака.
- Задръжте толкова дълго, колкото искате, след това освободете.
Споделете в Pinterest
За повдигнат крак:
- Легнете по гръб с изправени крака.
- Хванете единия крак, където и да стигнете, и го вдигнете във въздуха.
- Издърпайте крака към гърдите, доколкото можете, докато държите крака изправен.
- Можете също така да направите пасивна версия на този участък, при който някой друг бута повдигнатия крак към гърдите ви.
Куче надолу
Ако някога сте ходили на йога клас, вероятно сте запознати с кучето надолу.
- Коленете на пода или рогозка.
- Поставете ръцете си на пода пред вас.
- Изпънете краката си зад себе си, привеждайки се в положение на лицеви опори.
- Избутайте бедрата нагоре и назад, като поддържате прави ръцете, краката и торса. Трябва да завършите във „V“форма, с глава между раменете.
- Задръжте, след което се върнете в положение на лицевия бутон, като държите тялото си възможно най-прави.
Споделете в Pinterest
клекове
Кляканията са чудесен начин да тонизирате целия крак, особено бедрата.
- Застанете изправени с разстояние краката на ширината на раменете.
- Сковайте сърцевината си, за да помогнете на гърба ви да остане прав.
- Свийте коленете си, докато бутате бедрата зад себе си. Уверете се, че коленете ви не минават покрай пръстите на краката ви и че теглото ви е на петите.
- Продължавайте да се движите надолу и назад, докато бедрата ви са толкова близо до успоредка на земята, колкото можете да вървите.
- Задръжте, след това станете и повторете.
Можете да използвате телесното си тегло или да добавите тежести, за да направите това упражнение по-трудно.
Споделете в Pinterest
Други атлетични занимания
Атлетичните занимания могат да направят краката ви да изглеждат по-дълги, като ги правят по-стройни. Кардио упражненията са чудесен начин да изгаряте мазнините и да направите краката да изглеждат по-дълги. Всеки тип кардио ще изгори мазнини в цялото ви тяло и ще създаде този ефект.
Въпреки това, кардио упражнения, които работят на краката ви, ще увеличат този ефект, като изгарят мазнините, докато тонизират мускулите. Можете да опитате да ходите, да бягате или да плувате, за да направите краката си по-тонизирани.
Може ли инверсионната маса да удължи краката ми?
Таблиците с инверсия са таблици, където се пристягате към върха, след което обръщате таблицата с главата надолу. Това разтяга мускулите и връзките около гръбнака ви.
Някои доказателства предполагат, че това може да увеличи пространството между прешлените ви, но това не е доказано. Поради това как една инверсионна маса разтяга мускулите ви, някои хора вярват, че тя може да доведе до повече дължина в гръбнака и краката ви и да ви направи по-високи.
Таблицата с инверсия може да даде краткосрочни ползи, като временно облекчаване на болката в гърба. Също така може да ви помогне временно да ви донесе на пълния ръст, като разтегнете мускули, които може да са стегнати от седене или определени видове физическа активност.
Таблицата на инверсия обаче не може да ви направи по-високи от пълния ви ръст или да направи краката ви по-дълги от нормалната им дължина.
Използването на инверсионна таблица, особено за по-дълго от няколко минути, може да бъде опасно. Инверсионните таблици повишават кръвното ви налягане, понижават сърдечната честота и увеличават налягането в очите.
Не трябва да го използвате, ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или глаукома или други очни заболявания.
Има ли операция, за да има по-дълги крака?
Има вид операция, която може да удължи краката ви, но е сложна и идва с много рискове. Тази операция обикновено се извършва само при деца, чиито крака са със значително различна дължина.
Този тип операция включва изрязване на костта и поставяне на метални щифтове или винтове в нея. Устройство, наречено външен фиксатор, се закрепва към щифтовете и се използва за бавно раздробяване на отрязаната кост в продължение на много месеци. Пропастта между областите на костта ще се запълни с нова кост.
Може да отнеме до една година след операцията за удължаване на краката, за да бъде излекуването напълно.
Растат ли краката след пубертета?
През пубертета растежът ви се ускорява. Костите ви растат през това време около растежните плочи, които - както подсказва името - са областите, в които расте нова кост.
Различните части на тялото ви растат в различно време през пубертета. Ръцете и краката ви са едни от последните части на тялото, които спират да растат.
В края на пубертета растежните плочи се предпазват и напълно спирате да растете. След като растежните плочи се слят, няма начин костите естествено да станат по-дълги. Следователно краката ви не могат да растат след пубертета.
За вкъщи
След като пубертетът приключи, растежът ви спира и е невъзможно да получите по-дълги крака. Въпреки това, с упражнения и разтягане, можете да тонизирате краката си и да ги накарате да изглеждат по-дълги.
