Как да получите фигура на часовник: Какво трябва да знаете

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Когато става въпрос за избелване на кръста, йога е вариант, който е трудно да се преодолее.

Проучване от 2016 г. на 60 жени показа, че 12 седмици йога практика доведоха до средна загуба от 1,5 инча около талията - и това беше без да се стига до нискокалорична диета.

Йога пози като Bow Pose, Boat Pose и Reverse Warrior могат да активират, стегнат и тонизират дълбоките ви основни мускули.

Дъски

Споделете в Pinterest

Според проучване от 2017 г., дъските и други упражнения за стабилност имат способността да активират вътрешното ви ядро. Това от своя страна може да помогне за подстригване на линията на талията и подобряване на атлетичните показатели.

Като бонус, дъските могат да помогнат за подобряване на стойката ви, както и за вашата издръжливост за дейности като бягане или колоездене.

Интензивно обучение с висока интензивност (HIIT)

Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да бъдат ефективно средство за взривяване на мазнините в корема и изгаряне на много калории. Този вид кардио тренировка изисква да правите кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от кратък период на почивка.

Например, можете да направите 30 секунди бързо бягане, последвано от 15 секунди ходене. След това можете да повторите този модел за 15 до 30 минути.

Как да тонизирате бедрата

Ако искате да отслабнете, за да свиете средната си секция, може да сте предпазливи от загуба на сантиметри от бедрата и бедрата.

След като започнете да отслабвате обаче, можете да опитате следните упражнения, които да ви помогнат да оформите и тонизирате мускулите в и около бедрата. Стремете се да правите тези тонизиращи упражнения поне три до четири пъти седмично.

клекове

Споделете в Pinterest

Кляканията са чудесно упражнение за изграждане на силна долна част на тялото. Кляканията могат да помогнат за тонизирането на тазобедрените мускули, както и да оформят глутеите и бедрата.

Опитайте да направите няколко серии от 10 до 12 клека.

Пожарни хидранти

Споделете в Pinterest

Упражнения с противопожарен хидрант, известни още като упражнения за мръсни кучета или повдигане на тазобедрената става, насочват към областта на бедрата и глутеите. Това упражнение също използва основните ви мускули за стабилност.

Опитайте се да направите поне няколко серии от 10 повторения от всяка страна и добавете още, тъй като стават по-лесни.

Lunges

Споделете в Pinterest

Лунгите могат да помогнат за тонизирането и изграждането на постна мускулна маса в бедрата и задните части. Лунгите работят на сърцето и корема ви, като едновременно с това повдигате дупето.

Започнете, като правите 10 до 12 удара на всеки крак наведнъж. Можете да добавите още удари, докато изграждате фитнес.

Как да тонизирате раменете и бюста си

Тонирането на раменете и бюста може да се окаже най-предизвикателната част за придобиване на по-къдрава форма. Повечето хора искат да изглеждат плътни и прилепнали - не обемни или широки.

Ето добрата новина: Можете да увеличите размера на бюста си естествено чрез упражнения. И има много упражнения, които можете да включите, за да придадете на раменете си оформена извивка.

Преси за стена

Споделете в Pinterest

Стенните преси, наричани също лицеви опори за стена, работят гръдните мускули, както и зоната на "пилешко крило" под ръцете и горната част на раменете.

Можете да изпомпвате няколко серии от тези между търговските почивки, за да изпомпвате кръвта си и да дадете тренировка на гръдните мускули.

Опитайте се да направите 10 до 15 от тези лицеви опори наведнъж. Починете няколко минути, след което направете друг комплект.

Лицеви опори

Споделете в Pinterest

Традиционните лицеви опори са чудесен начин да тонизирате областта на раменете си, без да се натрупвате.

Проучванията показват, че лицевите опори вършат чудесна работа за активиране на гръдните мускули и могат също да ви направят по-силни.

Опитайте с предизвикателство за лицеви опори: Започнете само с пет лицеви опори и увеличавайте с един бутон всеки ден - така например пет в понеделник, шест във вторник, седем в сряда и така нататък - за да видите бързи резултати.

Диета и други фактори

Диетата сама по себе си няма да е достатъчна, за да ви даде фигура на часовник. И противно на това, което може да прочетете или чуете, няма магическа диета, която да промени формата на тялото ви.

Ключът към здравословната диета е да се съсредоточите върху яденето на цели храни в правилните размери на порции от много групи храни.

Следните съвети могат да ви помогнат да ви нужни витамини, минерали и подхранване, докато работите върху подстригване на сантиметри:

• Опитайте се да избягвате силно преработените храни. Често се зареждат със сол, добавени захари и консерванти. Вместо това се съсредоточете върху пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
• Нарежете обратно на захарните газирани напитки или други напитки с добавена захар. Вместо това изберете опция за вода, леко ароматизирана газирана вода или подсладени билкови чайове.
• Яжте здравословни мазнини, като тези, които се намират в зехтина, авокадото, семената и ядките. Тези мазнини могат да помогнат за балансирането на хормоните ви и да ви осигурят необходимото гориво, докато работите за подстригване на талията.
• Обърнете внимание на здравето на червата ви. Проблемите с храносмилането могат да повлияят на цялостното ви здраве и благополучие. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви.
• Гледайте размерите на вашата порция. И се запитайте дали наистина сте гладни, преди да се заредите за секунди.

Ако търсите временно решение, Spanx и подобни видове връхни дрехи могат да ви помогнат да ви придадат повече форма на часовник. Носени под дрехите ви, тези продукти могат да ви придадат по-гладък, по-крив силует и да ви накарат да се почувствате по-уверени в това, което носите.

Пазарувайте онлайн костюми.

Най-добре е да избягвате трениращите талии като начин да получите форма на часовници. Тези тесни устройства, подобни на корсет, могат да причинят проблеми с дишането и дори да повредят вътрешните ви органи. Те също няма да ви помогнат да отслабнете.

Много по-добре е да следвате рутинна диета и упражнения, за да получите кривите, които искате.

Долния ред

Перфектната фигура на часовници може да бъде трудно постижима и в действителност това е форма на тялото, която малко хора имат естествено.

Въпреки че има начини да отрежете сантиметри от кръста си и да тонизирате мускулите си на правилните места, важно е да сте реалисти и да не забравяте, че вашите измервания не ви определят.

Вместо да се стремите към желана форма на тялото, опитайте се да се стремите към оптимално цялостно здраве чрез редовни физически упражнения, здравословна диета и обич на тялото си.