Ако сте нов за упражнения или търсите форма на физическа форма, която е лесна за тялото ви и е от полза за ума ви, може би се чудите дали тай чи е подходящ за вас.
Иначе известен като медитация в движение, тай чи е древна китайска традиция, базирана на бойните изкуства, която сега е популярен метод за упражнения с ниско въздействие, включващ бавни движения и дъх.
Тай чи се движи
Има много стилове тай-чи, които можете да избирате, които обикновено имат обща основа, но могат да се различават по външен вид и методи на обучение. Някои от тези стилове включват:
- чен
- Yang
- Wu
- слънце
Когато започнете практиката на тай чи, ще видите, че не става въпрос за всеки ход, а повече за поредица от движения с течност. Всъщност има 108 движения, които всички са в движение, поради което тай чи се нарича „движеща се медитация“.
За да получите по-добра представа как да правите тай чи, плюс многобройните предимства, които идват от редовна практика, гледайте това видео от основателя на даоистката тай чи, майстор Мой Лин Шин, демонстрирайки движенията в движение.
Как да започнем
Ако сте готови да опитате тай чи, може би се чудите как да започнете. Ето няколко съвета, които ще ви насочат в правилната посока.
- Намерете инструктор: Най-добрият начин да научите и практикувате тай чи, е с инструктор. Можете да потърсите класове в старши центрове, местни фитнес съоръжения, YMCA или тай-чи центрове. Ако не можете да намерите самостоятелно, опитайте да търсите онлайн.
- Първо гледайте класа: Говорете с инструктора предварително за наблюдението на класа, преди да се ангажирате. Това ви позволява да видите движенията в действие и да придобиете усещане за класа. Ако можете, опитайте да поговорите с няколко от участниците, за да видите как им харесва да правят тай чи.
- Вижте YouTube: Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на няколко страхотни клипове на различни ходове на тай чи.
Ползи
Ползите от тай-чи обхващат всичко - от умствени, физически и емоционални ползи до духовни и лечебни ползи. Макар и да не са изчерпателен списък, по-долу са някои от по-известните психични и физически ползи от тай чи.
- Това е безопасна и ефективна форма на физическа годност за начинаещи. Ако сте нови за упражнения или сте просто нови в тази форма на фитнес, бавните движения с ниско въздействие са безопасни и нежни за тялото ви и спомагат за увеличаване на гъвкавостта и стойката.
- Той помага да се управлява тревожността, свързана със стреса, като се интегрират ползите за отпускане и разтягане право в движението. Ще научите как да се отпускате и да се движите бавно чрез движенията, докато дишате.
- Може да помогне за подобряване на настроението ви. Изследователите са открили, че тай-чи може да бъде ефективен за намаляване на депресивните симптоми, тревожност и разстройство на настроението.
- Ще имате по-добър сън. Редовното практикуване на тай чи може да допринесе за по-спокоен цикъл на съня.
- Приспособима е. Тай чи е нежен и бавен, което го прави лесно адаптивен към много нива на фитнес и здравословни условия.
- Ще седнете по-право. Чрез бавното и съзнателно протичане на ходовете, практикуването на тай-чи помага за подобряване на стойката и изравняването на тялото.
- Той облекчава болката. Участието в тай чи може да подобри симптомите, които са резултат от фибромиалгия. Проучване за 2018 г. показа, че тай-чи предлага повече облекчаване на болката, отколкото други упражнения, препоръчани за хора с фибромиалгия.
Тай чи за възрастни хора
Тай чи е един от най-популярните методи за движение за възрастни хора. Ето защо както активните възрастни хора, така и тези, които са нови за фитнес, могат да се възползват от движенията с ниско въздействие, научени при тази нежна форма на упражнения.
- Увеличава информираността на тялото. Известен като упражнения с бавно движение, тай чи насърчава бавните и умишлени движения на тялото, придружени от дълбоко дишане. Тази комбинация помага на възрастните хора да се съсредоточат върху начина, по който тялото им се движи, и им позволява да обръщат внимание и да се справят с всеки дискомфорт, който могат да изпитват.
- Подобрява познанието. Малко проучване за 2018 г. показа връзка между практиката на тай чи и подобренията в познанието за възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Това е многообещаваща новина за по-възрастни, които искат да подобрят паметта и уменията си на изпълнителни функции.
- Намалява риска и страха от падане. Поддържането на добър баланс, гъвкавост и координация стават по-важни, колкото старите станете. Докато повечето физически активности, особено упражненията с тежести, могат да помогнат на възрастните хора да запазят и дори да подобрят мобилността си, дейности като тай чи също намаляват риска и страха от падане при възрастни хора чрез подобряване на баланса и двигателните функции.
- Облекчава болката при артрит. Възрастните хора с хронична болка от състояния като артрит могат да получат намаляване на симптомите, като следват редовна практика на тай чи.
Предупреждения
Въпреки че тай-чи се счита за една от по-безопасните форми на физическа годност, все пак е добра идея да поговорите с вашия лекар, преди да опитате нещо ново, особено ако имате някакви съществуващи медицински състояния.
Докато участвате в клас по тай чи, ако почувствате замаяност или припадък, спрете това, което правите, и седнете. Ако усещането продължава, не забравяйте да се регистрирате при вашия лекар.
Долния ред
Практикуването на тай чи може да подобри както вашето физическо, така и психическо здраве. Тази безопасна и нежна форма на упражнения е подходяща за всички възрасти и нива на фитнес. Плюс това, той е лесно приспособим към определени физически ограничения и здравословни условия.
За да започнете, потърсете класове по тай чи, преподавани от опитни инструктори в старши центрове, здравни клубове и фитнес студиа.
