„Лунно мляко“с ашваганда през нощта за понижаване на стреса, подобряване на съня

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Идеално отпивайки всеки ден преди лягане, лунното мляко съдържа смесица от адаптогени и подправки, които спомагат за вдъхновяване на блажена нощна почивка.

Адаптогените са билки и растения, които се използват от векове в аюрведическата медицина, една от най-старите холистични лечебни системи в света. Тези адаптогени осигуряват терапевтични ползи и помагат на човешкото тяло да се справи с физическите и психическите стресори.

Една от най-терапевтичните адаптогенни билки е ашваганда. Ашваганда има положителни ползи за ендокринната, сърдечно-белодробната и централната нервна система, с мощни противовъзпалителни, антистресови и антиоксидантни ефекти.

Ползи от Ашваганда

• съдържа мощни противовъзпалителни, антистресови и антиоксидантни ефекти
• повишава имунитета чрез увеличаване на естествените клетки убийци
• подобрява симптомите, свързани със стрес и тревожност
• подобрява качеството на съня и може да помогне при безсъние

Многобройни проучвания показват, че ашваганда може да намали ефектите и симптомите на стрес и тревожно разстройство, като изгради устойчивост на стрес. Изследванията също така предполагат, че адаптогенът може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, засилване на имунитета чрез увеличаване на естествените клетки убийци и стимулира мозъчната функция и паметта.

Ашваганда също може да подобри качеството на съня и може да помогне при лечението на безсъние. По-специално, листата на растението съдържат съединението триетилен гликол, което насърчава индуцирането на съня.

Опитайте: Опитайте вкусно лунно мляко за сън, което свързва ашваганда с индийско орехче, друг естествен помощен сън. За достойно за Instagram розово мляко за мляко опитайте тази версия. Той комбинира ашваганда със сушени листенца роза и тръпчив черешов сок, който също е идеален за възпалени мускули.

Рецепта за лунно мляко

Съставки:

• 1 чаша мляко по избор (пълно, бадемово, кокосово и др.)
• 1/2 ч.л. смлян прах ашваганда
• 1/2 ч.л. смляна канела
• 1/4 ч.л. смлян джинджифил
• щипка смлян индийски орех
• 1 ч.л. кокосово масло
• 1 ч.л. мед или кленов сироп

Начин на употреба:

1. Доведете млякото на слаб огън, но не го оставяйте да заври.
2. След като млякото е горещо, разбийте в ашваганда, канела, джинджифил и индийско орехче. Варете леко за 5 минути.
3. Разбъркайте кокосовото масло и изсипете лунното мляко в чаша. Подсладете с мед или кленов сироп, ако желаете.

Дозировка:

Консумирайте по 1 чаена лъжичка (еквивалентен на 1 грам или екстракт от 1000 милиграма (mg)) на ден и усетете ефектите в рамките на 6 до 12 седмици. Дозите, използвани в проучванията варират от 250 mg на ден до 600 mg на ден.

Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневието си, за да разберете какво е най-доброто за вас и вашето индивидуално здраве. Докато лунното мляко, приготвено с ашваганда, обикновено е безопасно да се консумира, пиенето на твърде много количество на ден може да бъде вредно.

Tiffany La Forge е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Parsnips и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни съвети за здравето. Когато не е в кухнята, Тифани се наслаждава на йога, туризъм, пътешествия, органично градинарство и се мотае със своите корги, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.