Всички изпитваме чувството да се ядосваме. Може би това е гняв, насочен към ситуация или друг човек, или може би това е вашият отговор на възприемана заплаха, реална или не.
Независимо от това, което ви кара да се ядосвате, най-важно е как се справяте.
Но какво се случва, когато гневът поеме и не можете да намерите начин да се справите и освободите тези чувства?
Когато това се случи, резултатът е това, което експертите често наричат гневен откъснат или гняв, който е удържан и не се изразява. Този вид гняв може да повлияе на психическото и физическото ви здраве. Ето защо е важно да идентифицирате, адресирате и да преминете покрай тези чувства.
Причини
Ако някога сте изпитвали минал гняв или сте били около някой, който се занимава с него, може би се чудите какво причинява тези крайни чувства, които могат да завладеят вашето тяло и ум.
Според Кетрин Мур, доктор по медицина, психолог в Центъра за развитие на деца и семейство за развитие на Провиденс Сейнт Джон, гневът на пента може да възникне като:
- раздразнителност
- вътрешно неспокойствие
- печал
- чувство на неудовлетвореност
Въпреки че задействанията за всеки човек могат да варират, Мур каза, че има някои често срещани причини за гневен отказ, като чувство на нечут или недооценен, липса на приемане на ситуация или неудовлетворени нужди.
Някои хора също могат да изпитат гняв, когато са наранени. "Вместо да се чувстват уязвими от болката от усещането за нараняване, те вместо това изпитват гняв и често изпитват желание да наранят другите", обясни Мур.
Също така Мур каза, че депресията и тревожността са примери за неекспресивен гняв, защото гневът, обърнат навътре, често води до самонавига, което причинява депресия.
Това, което всички тези ситуации имат общо, е преживяване на гняв, без да се изразява или не се справя с чувствата. Когато това се случи, гневът се оставя да къкри вътрешно, което води до нагънат гняв.
Въпреки че гневът е валидна емоция, Мур каза, че повечето време не ни служи и не ни помага да се задържим.
Симптоми
Първата стъпка в справянето с гнева на пенсията е научаването как да разпознаваме кога се случва.
„Ако държите на гнева, може да се окажете, че го изпълнявате с други хора, често непознати или с тези, където лесно можете да се измъкнете от него“, обясни Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.
Този ефект е типичен механизъм за самозащита, наречен изместване. Пример е пътната ярост, когато може би истинският проблем е, че сте ядосани на шефа си, каза Баш.
Други симптоми, на които трябва да внимавате, включват:
- лош сън
- усещане на ръба
- да се раздразните лесно
- да се разочаровате и раздразнете в незначителни ситуации
- критикуване или нараняване на другите
лечение
Признаването и приемането, че имате гнусен гняв, е значителна стъпка към справяне с него.
Клинично, каза Баш, е здравословно да получите професионална помощ с терапевт, който да ви помогне да разберете и приемете това, за което сте ядосани.
„Често с практиката можете да се научите да говорите истината, да използвате автентичния си глас и да изразявате гнева по подходящ начин в момента“, добави тя.
Също така, разбирането на източника на гняв може да ви помогне да се справите със ситуацията или с участващия човек.
„Това може да изглежда като разговор с човека, който ви е наранил, или може да изразявате чувствата си и да разсъждавате върху това, над което имате контрол и върху какво не можете да промените“, обясни Мур.
Как да предотвратяваме и управляваме гнева
Научаването как да се предотврати и да се справите с гнева на отказа, може да ви помогне да разработите нови стратегии за справяне с безсилието, нараняването и в крайна сметка с гнева, който се появява в резултат на тези ситуации.
Добрата новина е, че има различни начини да научите как можете да предотвратите появата на този вид гняв в ежедневието ви. Ето няколко стратегии, които можете да направите самостоятелно:
Променете средата си
Понякога промяна в средата е достатъчна, за да предотврати репресията на чувството на гняв. Създавайки физическо разстояние между себе си и човека или ситуацията, която предизвиква гнева ви, можете да получите необходимото пространство, за да се успокоите и да продължите напред.
Въпреки че трайното дистанциране може да не е опция, дори временното прекъсване от спусъка може да ви помогне да се справите с гнева на пента.
Разработете го
Физическата активност е отлична стратегия за справяне с гнева.
Независимо дали удряте тротоара на бягане на пет мили, колоездене из гората или натискате някаква тежест във фитнес залата, преместването на тялото ви може да ви помогне да декомпресирате, да намалите стреса и да изгорите всяко допълнително напрежение, с което се справяте, Ще получите и допълнителния бонус да направите нещо добро за вашето здраве.
Предизвикайте мисленето си
Когато се справят с гнева, психолозите често използват метод, наречен когнитивно преструктуриране, който ви насърчава да замените негативните мисли с по-разумни.
Тази умствена промяна ви помага да забавите мислите си, да влезете в логиката и в крайна сметка да промените вашите искания в заявки.
Правете упражнения за релаксация
Ако можете да тренирате себе си да забавяте и да практикувате дълбоко дишане, по-вероятно е да освободите част от гнева, който изпитвате.
Една стратегия, която трябва да опитате, включва използване на фокусирано дишане. Мислете за това като за бавно, дълбоко дишане на корема. Добре е да практикувате това, когато сте спокойни, така че да знаете как да го направите, когато ви е най-необходимо.
Използвайте творчески изкуства
Един от начините да научите как да управлявате гнева по здравословен начин е чрез творчески изход за изкуство. Баш обясни, че доста често музиката, рисуването, танците или писането могат да бъдат чудесни инструменти за изразяване на емоции, които могат да бъдат трудни или интензивни.
Кога да прегледате лекар
Понякога стратегиите, които използвате, за да се справите сами с гнева на пента, не работят и трябва да потърсите професионална помощ.
Ето някои червени знамена, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да определите дали гневът, който изпитвате, е стигнал до точката на експертна намеса:
- вие се ангажирате със самонараняващи се поведения
- можете да изразите гняв към онези, които смятате за по-слаби или по-малко мощни
- не сте в състояние да пуснете гнева или да приемете ситуацията
- гневът ви започва да се отразява на отношенията ви и на способността ви да се чувствате щастливи или да сте близки с другите
Когато се окажете в това положение, знанието къде да търсите ресурси е от решаващо значение, особено ако гневът ви изглежда извън контрол.
Ако искате да намерите практикуващ, който използва когнитивно-поведенческа терапия, която е популярен подход за лечение, Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии предлага онлайн ресурс, който да ви помогне да намерите експерт във вашата област.
Американската психологическа асоциация разполага и с онлайн инструмент, който да ви помогне да намерите подходящия психолог за вас.
Долния ред
Гневът е редовна част от живота. Всъщност това се смята за напълно нормална човешка емоция. Но ако откриете, че се чувствате ядосани често, особено за минали ситуации, важно е да работите чрез тези чувства и да прощавате на себе си и на другите за случилото се.
Понякога знанието как да направите това може да бъде предизвикателство. Ето защо да можеш да идентифицираш причините и след това да се научиш как да се справяш по здравословен начин е ключова стратегия за предотвратяване на гнева на пенсионера.
