Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Телата ни са проектирани да регулират температурата ни. Когато навън е студено, тялото ви се грижи да поддържа течността на кръвта към вашето ядро и жизненоважни органи, за да ги затопли. Това може да промени количеството на притока на кръв към ръцете и краката ви, като ги накара да изстудят. Това е нормално. Кръвоносните съдове в ръцете и краката ви се свиват (спазъм), когато е студено, за да предотвратите загубата на топлина от сърцевината ви.
Някои хора са склонни да имат по-студени крака и ръце естествено, без основно заболяване. Това е доста често срещано състояние. Когато ръцете и краката ви естествено са студени, може просто да се наложи да вземете допълнителни предпазни мерки в студено време, за да ги защитите.
Но ако студените ви крака и ръце непрекъснато се притесняват или забележите допълнителни симптоми, като промяна на цвета на пръстите, можете да направите още неща.
Ето какво да знаете за студените крака и ръце и какво можете да направите за това.
Ако често сте в студени температури
Някои хора работят, живеят или играят в много студена среда. Месопакетите или други, които прекарват времето си във фризери, военнослужещи, планински алпинисти, ловци, комунални служители и спасители, са част от хората, които се нуждаят от специално защитно облекло, за да ги поддържат максимално топли.
Намирайки се в много студена среда носи опасност от измръзване и трайно увреждане на ръцете и краката. В допълнение, има опасност от силна студ способността да се работи с аварийно оборудване.
Продължаващите изследвания разглеждат дали работата в постоянно студена среда ви помага да привикнете по-добре към нея и да избегнете наранявания. Според канадския център за здравословни и безопасни условия на труд (CCOHS) някои хора могат да развият толерантност към студа. Рибарите, например, могат да работят с голи ръце в изключително студено време.
CCOHS отбелязва, че жените са изложени на по-голям риск от нараняване на студа, защото ръцете и краката се охлаждат по-бързо.
Начини за затопляне на краката и ръцете
Без значение какво причинява студените ви крака и ръце, важно е за вашия комфорт да ги затоплите. Ето някои лекарства:
- Помислете за избор на дрехи. Носете шапка, ръкавици, топли чорапи и топло палто в студено време. Носете слоеве, за да запазите сърцето си топло и не носете тесни дрехи. Някои хора намират шал или водолазка за полезни за поддържане на топло.
- Помогнете на децата да знаят какво да правят. За децата се уверете, че са топло облечени и знайте да влязат вътре, ако се чувстват охладени или ръцете или краката са изстудени.
- Носете чорапи или чехли. Носете пуловер и топли чорапи, ако ви е студено вътре.
- Упражнявайте се всеки ден. Правете ежедневно упражнения, включително ходене, за да подобрите кръвообращението си.
- Направете бързо загряване. Опитайте да скачате крикове, за да движите кръвта си. Март на място, докато седи. Размахвайте пръстите на краката и правете кръгове с краката си. Правете кръгове във въздуха с всеки пръст, ако са твърди. Направете широки кръгове във въздуха с ръце, за да насърчите притока на кръв.
- Движете се редовно. Отделете време, за да станете поне на всеки половин час, за да се разтегнете или да се разхождате.
- Използвайте електрическа подложка за отопление. Електрическите нагревателни подложки се предлагат в различни размери и стилове, които можете да използвате за различни зони на тялото.
- За краката използвайте нагревателна подложка на долната част на гърба. Използвайте подложка за отопление на ключови места като долната част на гърба и на краката си, докато релаксирате през нощта. Това може да помогне на кръвоносните съдове да се отворят и да позволят повече приток на кръв към краката ви.
- Дръжте нещо топло. Дръжте топла напитка в ръцете си.
- Бърз масаж. Бързо масажирайте ръцете или краката си.
- Дръжте топлините на място. Използвайте комерсиални нагреватели за ръце или крака за еднократна употреба, когато сте навън на студа. LL Bean продава отоплителни уреди, които издържат 8 часа.
Съвети от експерти за запазване на ръцете
Помолихме експерт за допълнителни съвети, които да помогнат при студени ръце и крака. Wendy Slate е сертифициран ръчен терапевт с 38 години опит. Тя е основала терапията с ръцете на Кейп Код и горната крайност преди 16 години и е работила с много хора, които имат тази на Рейно.
- Носете ръкавици. "Носете ръкавици вместо ръкавици", посъветва Slate, "защото ръкавиците дръжте пръстите си и запазват топлината."
- Лекувайте ръцете и краката си с парафинов восък. Тя използва парафинова вакса за загряване на ръцете и успокояване на артрит. "Можете да си купите комплект от парафинов восък, за да направите това у дома", каза Slate. "След като потопите ръцете си в парафина, сложете около тях найлонов плик, за да запазите топлината, и след това увийте ръцете си в кърпи."
- Използвайте топлина с влага. Шиферът също препоръчва влажни топлинни пакети, които можете да затоплите в микровълновата. „Можете да ги купите на панаири на занаяти. Те са пълни с боб, ориз или други зърна, които излъчват влажна топлина, когато ги микровълновата”, каза Slate. „Влажната топлина прониква по-добре.“
- Избягвайте директния контакт със замразени предмети. Slate препоръчва да стоите далеч от фризерните секции в магазините, ако имате Raynaud's, и да носите ръкавици, ако трябва да посегнете във фризера.
- Потърсете биофийдбек терапия. Друга техника, която Slate успешно използва в терапията, е температурната биобезопасност. „Това използва изображения, за да доведе до повишена циркулация на ръцете. Имате нужда от терапевт, който да ви обучи да правите това. Използвате изображения, като например да прокарате ръцете си през горещ пясък, за да помогнете за повишаване на температурата на ръцете."
На следващо място, нека разгледаме по-отблизо специфичните състояния на здравето, които биха могли да стоят зад постоянно студените крака и ръце. Това включва синдрома на Рейно и други състояния, които могат да повлияят на кръвообращението.
Какво друго причинява студени крака и ръце?
Много фактори могат да направят ръцете и краката ви студени. Вашето собствено тяло има основна линия и естествения си отговор на студените температури.
Най-честите състояния, свързани със здравето, които могат да причинят студ в крайниците ви, са свързани с лошо кръвообращение или увреждане на нервите в ръцете или краката.
Ето някои от възможностите:
анемия
Анемията е състояние, при което имате по-малко здрави и правилно функциониращи червени кръвни клетки от нормалното. Обикновено се причинява от дефицит на желязо.
Когато имате недостиг на желязо, еритроцитите ви може да нямат достатъчно хемоглобин (богат на желязо протеин), за да транспортират кислород от белите дробове до останалата част на тялото. Резултатът може да бъде студени пръсти и пръсти.
Какво можеш да правиш
Кръвен тест може да определи дали в кръвта ви има ниски нива на желязо. Яденето на повече храни, които са богати на желязо (като листни зелени) и приемането на железни добавки може да помогне за облекчаване на студените ръце и крака.
Артериална болест
Когато артериите ви са стеснени или нефункционални, това намалява притока на кръв към краката и стъпалата ви. Има няколко вида артериално заболяване.
Заболяването на периферните артерии (PAD) засяга приблизително една трета от хората над 50 години, които имат захарен диабет. PAD обикновено причинява увреждане на артериалната стена в долните крайници, когато натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове ги кара да се стесняват.
Първичната белодробна хипертония, която уврежда артериите на белите дробове, често включва тази на Рейно.
Симптомите на PAD в допълнение към студените крака включват:
- болка в краката, когато спортувате
- изтръпване или щифтове и игли в краката или краката
- рани по краката и стъпалата, които лекуват бавно
Основните симптоми на белодробна хипертония включват:
- затруднено дишане
- умора
- виене на свят
Ако имате някой от тези симптоми, заедно със студени ръце и крака, посетете вашия лекар. Лечението на артериалната болест рано може да доведе до по-добър резултат.
Диабет
- Лошо кръвообращение. Лошото кръвообращение е симптом на диабет, особено във вашите крайници, което може да направи студени ръцете и краката ви.
- Сърдечно заболяване. Диабетът също увеличава риска от сърдечни заболявания и стесняване на артериите (поради атеросклероза), като и двете могат да допринесат за студени ръце и крака.
- Увреждане на нервите. Увреждането на нервите (периферна невропатия), особено в краката ви, е усложнение на диабета. Причинява се от високи нива на кръвна захар за дълъг период от време. Един от ранните симптоми е усещане за „щифтове и игли“в краката или ръцете ви.
Какво можеш да правиш
Важно е да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и максимално близки до нормалните. Освен това, ако имате увреждане на нервите, проверете внимателно краката си за рани, които може да не почувствате, но биха могли да се заразят.
хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната ви жлеза е неактивна и не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, за да поддържа метаболитните функции на тялото ви да работят правилно. Засяга повече жени, отколкото мъже, и е често срещан на възраст над 60 години.
Усещането за студ е един от симптомите на хипотиреоидизъм. Други симптоми включват умора, болки в ставите и скованост, суха кожа, изтъняване на косата и депресия.
Какво можеш да правиш
Лекар може да определи дали имате хипотиреоидизъм с изследване на кръвта. Основното лечение е синтетична добавка на хормони, приемана ежедневно.
Синдром на Рейно
Синдромът на Рейно, известен още като феномен на Рейно или болест на Рейно, е състояние, което кара пръстите ви или понякога и други части на тялото да се чувстват студени или вцепенени. Това е резултат от стесняване на артериите в ръцете или краката, което спира кръвта да има нормална циркулация.
Рейно може да накара пръстите ви да променят цвета си, превръщайки се в бяло, синьо или червено. Когато кръвообращението ви стане нормално, ръцете ви могат да изтръпват, да пулсират или набъбват.
Рейно е предизвикано от студени температури или стрес. Точната причина за Рейно не е напълно изяснена. Рейно е разделен на два основни типа. Повечето хора имат първична болест на Рейно, която се нарича болест на Рейно.
Когато друго медицинско състояние причинява това на Рейно, то се нарича вторично Рейно, което също се нарича феномен на Рейно.
Какво можеш да правиш
Лечението за Рейно включва лекарства, които подобряват кръвообращението ви и разширяват кръвоносните ви съдове. Но много хора не се нуждаят от лечение.
За някои хора, които изпитват тежки заболявания на Рейно, разговорът с лекар за лекарства като тези за еректилна дисфункция и локален нитроглицеринов крем може да бъде полезен.
Синдром на Рейно от друго състояние
Ето някои причини за вторичните реакции на Рейно:
- Склеродермия, автоимунно заболяване, което причинява втвърдяване на кожата, често е придружено от болестта на Рейно.
- Лупус (системен лупус еритематозус) е друго автоимунно заболяване, което може да причини заболяване на Рейно.
- Синдромът на карпалния тунел, който причинява изтръпване и слабост в ръката ви поради медианното захващане на нерва, често е придружен от този на Рейно.
Дефицит на витамин В-12
Дефицитът на витамин В-12 може да ви даде неврологични симптоми, включително усещане за студени ръце и крака, изтръпване или изтръпване.
Витамин В-12 се намира естествено в месото и млечните продукти и е важен за поддържането на здрави червени кръвни клетки. Тялото ви не прави витамин B-12, така че трябва да го набавяте от храните, които ядете.
Други симптоми на дефицит на витамин В-12 включват:
- умора
- проблеми с движението и баланса
- анемия
- бледа кожа
- недостиг на въздух
- рани в устата
- познавателни затруднения
Какво можеш да правиш
Кръвен тест може да показва дефицит на витамин B-12. Лечението може да включва приемането на перорална добавка, получаването на инжекции с витамин B-12 и промените в диетата ви.
пушене
Тютюнопушенето причинява нараняване на кръвоносните съдове по цялото тяло, които след това се стесняват и могат да допринесат за студени пръсти и пръсти.
С течение на времето тютюнопушенето може да повреди кръвоносните съдове на сърцето ви, като затрудни сърцето ви да изпомпва кръв през тялото. Това се отразява особено на краката и стъпалата ви.
Какво можеш да правиш
Потърсете помощ за отказване от тютюнопушенето. Има обучени специалисти, терапии и дори приложения, които могат да ви помогнат да наблюдавате собствения си напредък.
Други неща, които засягат студените ръце и крака
Други фактори, които могат да доведат до студени ръце и крака, включват вашата възраст, фамилна анамнеза и някои лекарства. В допълнение:
- Ако имате бактериална или вирусна инфекция и треска, може да имате и втрисане.
- Понякога тревожността може да ви даде студени крака и ръце.
- Проучване от 2016 г. показва силна връзка между хронично лошо храносмилане и студени ръце и крака.
- Изследване през 2018 г. разглежда връзката на много хронични състояния и студени ръце и крака, включително високо и ниско кръвно налягане и болезнени периоди (дисменорея). Това проучване разглежда също културните влияния върху това как хората мислят за студените ръце и крака.
- Бебетата и по-възрастните имат допълнителни рискови фактори за студени ръце и крака.
За бебета
Бебетата губят телесната топлина по-бързо в студа, защото имат голяма телесна повърхност в сравнение с теглото си. Те може да нямат много мазнини под кожата си като изолация. Също така естествената им регулация на телесната температура не е напълно развита.
За възрастни възрастни
Възрастните хора губят способността да регулират добре телесната си температура. Кръвоносните съдове в техните крайници не се ограничават толкова лесно, за да запазят сърцевината си топло.
Метаболизмът има тенденция да се забавя с възрастта и това също може да допринесе. Те могат да имат повишен риск от простудни крайници поради хронични състояния и лекарства.
Кога да прегледате лекар
Ако имате студени ръце и крака през цялото време, без значение какво е времето навън или температурата около вас, вижте вашия лекар. Може да има основно заболяване или състояние, което трябва да се лекува.
Ако имате допълнителни симптоми, като пръсти или пръсти, които променят цвета, затруднено дишане или болка в ръцете или краката, потърсете лекар.
