Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Магнезият е важно хранително вещество за мозъка и тялото. Той помага да се регулира кръвната захар, сред многото й предимства. И все пак дефицитът на магнезий често се наблюдава при хора с диабет.
Недостигът може да възникне при диабет тип 1 и тип 2, но изглежда по-разпространен при тип 2. Това е така, защото ниските нива на магнезий са свързани с инсулинова резистентност.
Ако имате диабет тип 2, тялото ви произвежда инсулин, но не достатъчно, за да отговори на вашите нужди. Това се нарича инсулинова резистентност.
Хората с чувствителност или резистентност към инсулин също губят излишния магнезий в урината си, допринасяйки за по-ниски нива на това хранително вещество.
Някои хора с диабет тип 1 също развиват инсулинова резистентност. Това може да ги изложи и на риск от недостиг на магнезий.
Приемът на магнезиева добавка обаче може да повиши нивото на магнезий в кръвта и да подобри контрола на диабета. Ако имате преддиабет, добавката може също да подобри кръвната захар и евентуално да предотврати диабет тип 2.
Какви са видовете магнезий и кой е по-добър, ако се притеснявате от диабет?
Различните видове магнезий включват:
- магнезиев глицинат
- магнезиев оксид
- магнезиев хлорид
- магнезиев сулфат
- магнезиев карбонат
- магнезиев таурат
- магнезиев цитрат
- магнезиев лактат
- магнезиев глюконат
- магнезиев аспартат
- магнезиев треонат
Магнезиевите добавки не се създават равни. Различните видове са по-добри при определени заболявания и имат различна степен на абсорбция. Някои видове се разтварят по-лесно в течност, което позволява по-бързо усвояване в тялото.
Според Националните здравни институти (NIH) някои проучвания са установили, че магнезиевият аспартат, цитрат, лактат и хлорид имат по-добри скорости на абсорбция в сравнение с магнезиевия оксид и сулфат.
Но NIH също така съобщава, че когато хората с лошо контролиран диабет са получавали 1000 милиграма (mg) магнезиев оксид на ден в клиничните изпитвания, те са подобрили гликемичния контрол след 30 дни.
По подобен начин хората, които получавали 300 mg магнезиев хлорид на ден, имали подобрения в глюкозата на гладно след 16 седмици. И все пак тези, които са получавали магнезиев аспартат, не са подобрили гликемичния контрол след тримесечна добавка.
Само няколко малки клинични проучвания са оценили ползите от допълнителния магнезий при диабет. Необходими са повече изследвания, за да се определи със сигурност най-добрия вид магнезий за контрол на глюкозата.
Ако имате дефицит, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали добавката е подходяща за вас. Магнезият се предлага перорално като капсула, течност или прах.
Може да се инжектира и в тялото, или да се прилага локално и да се абсорбира през кожата с масла и кремове.
Пазарувайте магнезиеви добавки онлайн.
Как да получите повече магнезий в диетата си?
Въпреки че добавките могат да коригират ниско ниво на магнезий в кръвта, вие също можете да увеличите нивото си естествено чрез диета.
Препоръчителното дневно количество магнезий за възрастни жени е от 320 mg до 360 mg и 410 mg до 420 mg за възрастни мъже, според NIH.
Много растения и животински продукти са отличен източник на магнезий:
- зелени листни зеленчуци (спанак, зеленина и др.)
- бобови растения
- ядки и семена
- цели зърна
- фъстъчено масло
- зърнени храни за закуска
- авокадо
- пилешки гърди
- телешка кайма
- броколи
- овесена каша
- кисело мляко
Водата от чешмата, минералната вода и бутилираната вода също са източници на магнезий, въпреки че нивата на магнезий могат да варират в зависимост от източника на вода.
Общият серумен магнезиев кръвен тест може да диагностицира дефицит на магнезий. Признаците за дефицит включват загуба на апетит, гадене, мускулни крампи и умора.
Други ползи за здравето на магнезия
Магнезият не помага само за регулирането на кръвната захар. Други предимства на здравословното ниво на магнезий в кръвта включват:
- понижава кръвното налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
- насърчава здрави кости
- намалява честотата на пристъпите на мигрена
- подобрява изпълнението на упражненията
- намалява тревожността и депресията
- намалява възпалението и болката
- облекчава предменструалния синдром
Рискове и странични ефекти от приема на магнезий
Приемът на твърде много магнезий крие определени рискове за здравето. Той може да има слабително действие при някои хора, което води до диария и стомашни спазми. Затова е важно да приемате магнезиеви добавки според указанията.
Тези странични ефекти могат да възникнат с магнезиев карбонат, хлорид, глюконат и оксид.
Ако червата ви не могат да понасят орални добавки с магнезий, използвайте локално масло или крем вместо това. Въпреки това съществува риск от дразнене на кожата. Тествайте реакцията на кожата си, като първо нанесете крема върху малък пластир от кожата.
Поглъщането на големи количества магнезий също може да доведе до магнезиева токсичност. Това състояние може да бъде фатално. Симптомите на токсичност включват гадене, повръщане, затруднено дишане, неравномерен пулс и спиране на сърцето.
Лошата бъбречна функция е рисков фактор за магнезиева токсичност поради неспособността на бъбреците да отстранят излишния магнезий от тялото.
Страничните ефекти не се проявяват при консумация на голямо количество магнезий чрез храната. Тялото е в състояние да елиминира излишните количества естествен магнезий чрез уриниране.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете добавка, ако приемате и лекарства, отпускани по лекарско предписание. Това може да предотврати възможни лекарствени взаимодействия.
Отвеждането
Ако имате диабет или преддиабет, обсъдете възможността за недостиг на магнезий с Вашия лекар. Коригирането на дефицит може потенциално да подобри нивото на кръвната ви захар, като ви помогне да управлявате по-добре състоянието си.
