Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Преглед
Ленът, известен още като ленено семе, е гъста за хранителни вещества и богата на фибри култура с многобройни употреби. Ленът се отглежда за семената му, които могат да се смилат в ленено брашно, да се пресоват в масло или да се въртят в лен.
Някои хора вярват, че ленените семена могат да се използват във вашата диета като начин за бързо скачане или ускоряване на отслабването. Проучванията по този въпрос са противоречиви, но има причина да се смята, че ленените семена могат да помогнат на някои хора да отслабнат.
Как ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете
Ползите за здравето на лененото семе идват от неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.
Пълен с фибри
Ленените семена са богати на фибри. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, се чувствате пълноценни за по-дълго. Това може да помогне за потискане на желанието ви да ядете, ако намалявате калории за отслабване. Освен това храносмилателният ви тракт се стимулира от храни, богати на фибри.
Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата ви и запазването на дебелото черво без препятствия. Той също така е от значение за стабилизиране на кръвната захар и, да, ви помага да постигнете здравословно тегло.
Източник на омега-3 мастни киселини
Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и могат да намалят риска от някои видове рак. Това, което не е толкова ясно е, ако тези мастни киселини носят директна връзка с отслабването с начална загуба на тегло.
Изследване от 2011 г. за това как омега-3 влияят на загубата на тегло в програма с диета и физически упражнения, показват почти никакъв ефект. Анекдотично много хора подкрепят твърдението, че омега-3 правят отслабването по-лесно. Необходими са още изследвания, за да се докаже или опровергае ефекта им.
Източник на лигнин
Лигнинът е сложен полимер, който се намира в клетъчните стени на много растения. Придава на растителната материя дървесна или твърда текстура. Изследователите откриват, че лигнинът има много предимства, за които преди това не са знаели.
Лигнините могат да намалят кръвното налягане и могат да помогнат при загуба на тегло, според последните проучвания. Ленените семена са богати на този растителен материал.
Как да използвате ленени семена за отслабване
Ако се интересувате от използването на ленени семена за отслабване, има два популярни начина да опитате. Имайте предвид, че тялото на всеки ще реагира по различен начин на добавките от ленено семе и резултатите ви могат да варират по отношение на загуба на тегло.
Не забравяйте, че ленените семена не са магическа съставка. Те сами няма да създадат калориен дефицит без здравословна диета и план за упражнения.
Мляна ленена напитка за отслабване
Можете да си направите собствена напитка за отслабване с ленено семе чрез смилане на ленени семена или можете да закупите смлени ленени семена. Тази напитка може да засили метаболизма, да ви помогне да се чувствате засищани за по-дълго време и да подобри храносмилането ви.
За да направите тази напитка, ще трябва:
- 1 ч.л. прясно смляно ленено семе (можете да смилате семената предварително и да ги охлаждате в хладилник)
- 1 лимонов клин
- 6 до 8 унции топла вода
Комбинирайте смленото ленено семе с горещата вода и разбъркайте добре. Добавете лимоновия клин към чашата си и го притиснете за малко вкус и засилване на витамин С. Можете да пиете това веднъж на ден, докато се опитвате да отслабнете.
Ленени семена за орални добавки
Оралните добавки от ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри от суровите ленени семена, но могат да бъдат по-удобни. Можете да приемате тези добавки веднъж на ден, за да допълвате плана си за отслабване.
Предпазни мерки при използване на ленени семена за отслабване
Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Но има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете ленени семена, за да отслабнете.
Не консумирайте сурови или неузрели ленени семена. Те не само ще причинят лошо храносмилане, но могат да съдържат и токсични съединения.
Ленените добавки трябва да се избягват по време на бременност, защото те предизвикват хормонални странични ефекти. Не знаем много за безопасността на приема на ленени семена, докато кърмите.
Ако използвате ленени семена под каквато и да е форма, уверете се, че пиете много вода. Ако не сте достатъчно хидратирани, когато използвате добавки от ленено семе, тялото ви няма да може да усвои излишните фибри в тялото си правилно. Това може да доведе до стомашни спазми и запек.
Други предимства на ленените семена
Хранителният състав на лененото семе означава, че това не е само помощно средство за отслабване. Когато консумирате ленени семена, получавате допълнителни ползи за здравето. Някои от тези ползи са по-ясно дефинирани и изследвани от твърдението на лененото семе за помощ при отслабване. Тези предимства включват:
- понижаване на холестерола
- подобряване на храносмилането
- поддържаща здрав бъбрек
- намаляване на риска от някои видове рак
- сърдечно-съдова подкрепа
Къде да купя ленени семена за отслабване
Можете да закупите смлени ленени семена в много магазини за хранителни и здравословни храни. Можете също да закупите продукти от ленено семе онлайн. Капсули от ленено масло и чисто ленено масло също се предлагат навсякъде, където се продават здравословни храни и хранителни добавки. Вижте тези продукти, налични в Amazon.
За вкъщи
Ленените семена могат да бъдат полезни за отслабване поради своите уникални хранителни свойства. Въпреки че носят реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена действат най-добре като допълнение към здравословната диета и рутинните упражнения, а не на мястото на такава.
