Нервност: Защо е различно от тревожност и как да се чувствам по-добре

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Всеки човек изпитва нервност в един или друг момент. Усеща се като комбинация от тревожност, ужас и вълнение наведнъж. Дланите ви могат да се изпотят, сърдечната ви честота може да се увеличи и може да почувствате това треперещо нервно усещане в стомаха.

Всичко, което предизвиква опасения или страх, може да доведе до чувства на нервност. Те могат да бъдат породени от добри преживявания и отрицателни, като първа среща, интервю за работа или присъствие на погребение.

Защо се чувстваме нервни?

Нервността е често срещано усещане, породено от стресовата реакция на тялото ви. Това включва поредица от хормонални и физиологични реакции, които ви помагат да се подготвите да се справите с възприемана или въображаема заплаха.

Вашето тяло се подготвя да се бори или да бяга от заплаха, като засили производството на адреналин. Почти моментално сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава и дишането ви се ускорява, увеличавайки вашата бдителност и енергия.

Този отговор може да доведе до чувства на нервност и безпокойство.

По какво се различава нервността от тревожно разстройство?

Нервността е естествен отговор на стресово събитие. Това е временно и отшумява, след като стресът премине. Може да се контролира, дори ако сте някой, който е по-предразположен към нервни чувства.

Докато нервността е често срещан симптом на тревожни разстройства, те не са едно и също нещо.

Тревожните разстройства са психични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, мозъчна химия и житейски събития. Тревожните разстройства са дълготрайни и неконтролируеми без лечение.

Хората с тревожно разстройство често изпитват тежки чувства на нервност или притеснение. Тези чувства могат да се появяват често и без очевиден стрес.

Хората също могат да изпитат редица изразени физически и психически симптоми, които влияят върху тяхната способност да функционират.

Какво можете да направите, за да преодолеете нервността

Нервността е нормална реакция към определени ситуации. С тези съвети и малко практика можете да научите как да запазите нервите си от подобряване на вас.

Не се страхувайте от нервност

В неудобна ситуация си припомнете, че нервността е нормална и дори може да бъде полезна.

Повечето от нас се чувстват по този начин, когато са представени с нови предизвикателства и възможности. В крайна сметка тези преживявания ни помагат да се развиваме.

Нервността е начинът на тялото ви да ви подготви за това, което идва, което обикновено е нещо, което е извън зоната ви на комфорт. Пускането на страха си и приемането, че това е напълно естествено преживяване, може да ви помогне да поддържате нервите си под контрол.

Бъди подготвен

Не винаги можете да предвидите или планирате всичко, което животът ви хвърля. Има обаче някои работни и социални ситуации, за които можете да се подготвите предварително. Те включват:

• практикуване за планирано представяне на работа или среща
• да имаш приятел или любим човек да те придружава до събитие или среща
• позволявайки допълнително време да се подготвите за работа, дати или други социални събития

Влезте в положително пространство за глава

Липсата на увереност или притесненията, че ще се объркате, често са виновни за нервността. Когато започнете да се съмнявате в способностите си, намерете начини да навлезете себе си в по-положителна рамка на ума.

За целта използвайте положителна самостоятелна беседа или предвидете желания резултат. Поставянето на възвисяваща песен или филм също може да създаде чудеса.

Говорете с някого

Обадете се на майка си, на най-добрия си приятел или на друг, на когото имате доверие. Споделянето на чувствата си с някой, с когото се чувствате комфортно, помага да поставите нещата в перспектива. Те могат да ви помогнат да видите ситуацията в по-рационална светлина.

Проучване от 2014 г. показа, че споделянето на чувствата ви с някой друг, особено с някой, който е преживял подобна ситуация, може да намали стреса и да ви накара да се почувствате по-позитивни.

Опитайте техника за релаксация

Да се научим да се отпускаме е важно за преодоляване на нервността и като цяло управление на стреса. Дихателните упражнения са само един от начините да практикувате релаксация.

Дълбокото дишане работи бързо и може да се практикува по всяко време и на всяко място, където се чувствате нервни. Има различни видове дихателни упражнения, за които е доказано, че действат. Те включват 4-7-8 дихателна техника и диафрагмално дишане.

Долния ред

Нервността е напълно естествен отговор на ново преживяване или ситуация, която е извън вашата зона на комфорт. Макар да ви е неприятно, усещането е само временно и ще се почувствате по-добре, след като причината за вашата нервност свърши.

Можете да работите за преодоляване на нервността си с някои прости упражнения за релаксация или предварително се подготвяте за ситуации, които могат да ви изведат от зоната ви на комфорт.