5 малки начина да се организирате, когато депресията ви има други идеи

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

От ранното падане през най-студените месеци в годината се научих да очаквам (и да управлявам) своето сезонно афективно разстройство (ДАБ). Като човек, който също живее с тревожно разстройство и се идентифицира като силно чувствителен човек (HSP), съм склонен да търся нещата, които мога да контролирам в моя свят.

Всеки август, без да се проваля, сядам да напиша своя „списък за подготовка за зимата“, в който проверявам райони от моя дом, които се нуждаят от организиране и разпадане. Обикновено до ноември старите ми палта са дарени, подовете са изтъркани и всичко се чувства така, сякаш е на мястото си.

Оказва се, че мисленето ми се корени в научни изследвания, които показват, че организацията е ефективно средство за постигане на по-здравословен живот, както психически, така и физически.

Едно проучване установи, че физическият акт на обзавеждане на къщата може да направи човек по-активен и по-здрав като цяло.

Много професионални организатори пеят похвалите за подобряване на психичното здраве чрез организиране, включително Патриша Дизел, експерт по организиране, треньор по елементарни проблеми и създател на програма, наречена Mindful Tools for Organized Living.

Като сертифициран специалист по хронична дезорганизация и специалист по съхраняване, Дизел е свидетел на силата на организацията в живота на хората.

„Разглеждането на емоционалните и психическите компоненти на претрупването е от решаващо значение за основната причина. Вярвам, че претрупването е външно проявление, което отразява тялото и ума при преодоляване”, обяснява тя.

5 малки начина да се организирате за вашето психично здраве

Ако сте в разгара на депресията или изцеление от паническа атака, мисълта за почистване със сигурност може да бъде завладяваща. Но също така знам, че струпването ме кара да се спускам още повече в негативно настроение. И така, аз открих собствените си начини за справяне с организацията, без да позволя на това да се справи с мен.

Ето пет начина да се забъркате през претрупването дори в най-предизвикателните ви дни за психично здраве.

1. Хвърлете съвършенството през прозореца

Дори когато бях на най-ниското си ниво, често оказвах натиск върху себе си, за да направя нещата да изглеждат „перфектно“.

Оттогава научих съвършенството и условията на психичното здраве са склонни да са в пряка опозиция един на друг. По-здравословният път е да приема, че къщата ми може да не изглежда безупречна през зимните месеци. Ако нещата обикновено са организирани, мога да приема възходящото прахово зайче, което може да ми пресече пътя.

Дизел е съгласен и с този подход.

„Организацията не е в съвършенството“, казва тя. „Става въпрос за стандарт за качество на живота. Стандартите за всеки са различни. Докато организираната среда е в съответствие с тези стандарти и не нарушава качеството на живот, което пречи или вреди на живота на този човек, обикновено човек ще намери приемане и мир от това."

2. Разделете всичко на парчета с размер на хапки

Тъй като преумората е голяма работа за онези, които се борят с психични разстройства, като тревожност, Дизел препоръчва да се раздели организационен проект на приятни парчета.

„Помагам на хората да разгледат цялостния проект, който трябва да се свърши … тогава го разделяме на различни категории. Тогава ние оценяваме приоритета на всяка категория и започваме с нивото, което най-много намалява тревожността “, обяснява тя.

„Целта е човекът да види целия проект и след това да им помогне да видят как да го изпълнят по управляем начин.“

Често малко усилие може да активизира ума и да изгради инерция към увеличаване на чувството за мотивация. Но това не винаги е така, ако живеете с проблем с психичното здраве. Бъдете мили към себе си, ако пропуснете ден или сте способни да се ангажирате само за 10 минути.

3. Пуснете предмети, които не ви служат

Физическото претрупване често създава претрупване в ума, особено ако тази струпа е поела живота и пространството ви. Дизелът помага на онези, които имат разстройства за съхранение, споделяйки съвети, които също могат да се възползват.

„Не става въпрос толкова за организиране, колкото за това как да се освободят и да се разделят с нещата си без срам или вина. След като това бъде постигнато, организирането обикновено не е проблем “, казва тя.

4. Отстранете разсейванията

Това, че съм силно чувствителен означава, че имам сензорно разстройство, което може да се претовари много бързо. Силните шумове, изобилието от претрупвания и списък със задачи на пръв поглед могат мигновено да пробият фокуса ми и да ме дръпнат от какъвто и проект да работя.

Когато се организирам, правя обстановката си възможно най-успокояваща чрез мир и тишина. Отмених период от време, когато знам, че няма да бъда отдръпнат.

5. Визуализирайте крайния резултат

От всичките ми предизвикателства пред психичното здраве сезонната депресия е тази, която ме изсушава от всякаква мотивация за почистване или организиране. Дизелът казва, че това е така, защото депресията може да създаде мислене, което се чувства победено. В този случай е ключово да се подчертае крайната цел.

„Помагам на хората да видят визията за крайния резултат и използваме допълнителни инструменти, за да помогнем на това видение да оживее, независимо дали става въпрос за борда за виждане или чрез журналиране. Общата цел е да им помогнем да се почувстват овластени “, казва тя.

И ако всичко друго се провали, не забравяйте, че винаги можете да поискате помощ, ако имате нужда.

„Хората, които страдат от дезорганизация, тялото и ума са преобладаващи, така че наличието на система за поддръжка и инструменти за съзнание, за които да отидете е изключително важно за стабилността. Подкрепата е от първостепенно значение “, казва Дизел.

Шелби Диринг е писател на лайфстайл, базиран в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането на уелнес и през последните 13 години е допринесла за национални търговски обекти, включително Prevention, Runner's World, Well + Good и други. Когато не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови продукти за биологична красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.