Време в сауна
За много хора сауните са начин на живот. Независимо дали използвате такава след тренировка или просто да се отпуснете, сауните могат да предложат ползи за здравето.
И така, колко време трябва да прекарате в сауна и колко често трябва да ходите? Разглеждаме съвети какво да правите - или какво да не правите - когато използвате такъв.
Колко дълго трябва да стоя в сауна?
Ако никога досега не сте използвали сауна, източници като Американския колеж по спортна медицина, Американското общество за сауна и експертите по сауна са обикновено съгласни: Трябва да започнете от малки.
- За начинаещи. Не използвайте сауна за повече от 5 до 10 минути наведнъж.
- След упражняване. Изчакайте поне 10 минути преди да влезете в сауната след упражнения.
- На максимум. Не използвайте сауната повече от около 15 минути наведнъж.
Докато някои опитни потребители на сауна, особено във Финландия, могат да превърнат сауната в по-дълго социално събитие, не прекалявайте. Колкото по-дълго стоите в сауната, толкова повече рискувате дехидратация, така че общо правило е да ограничите времето си на 15 до 20 минути.
Финландецът, от който идва думата „сауна“, може да има още по-просто предложение, тъй като сауната е предназначена за релакс, а не за отмиване на минути: Оставете сауната, след като се почувствате достатъчно гореща.
Продължете да четете, за да разберете защо тези няколко минути в сауната и честата употреба може да са полезни за вас.
Предимства от използването на сауна
Докато сауните са много популярни за релакс и за общество, използването на сауна в края на тренировката - или на работния ви ден - може да бъде от полза за вашето здраве.
- Подобрена сърдечна функция. Преглед предполага, че честото използване на сауна е свързано с подобрената сърдечна функция при хора със сърдечна недостатъчност.
- Понижен риск от инсулт. Дългосрочно проучване с над 1600 финландски мъже и жени в продължение на няколко години установи, че честото къпане в сауна, колкото четири до седем пъти седмично, е свързано с намален риск от инсулт.
- Намален риск от деменция. Подобно проучване на 2315 мъже от Финландия намери връзка между това колко често участниците използват сауни и понижения риск от деменция и болестта на Алцхаймер.
- Намалено възпаление и мускулна болезненост. Други малки проучвания заключават, че използването на сауна с далечна инфрачервена способност на хората може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след тренировка и откриха, че колко често използвате сауни, може да помогне за намаляване на системното възпаление. Използването на инфрачервена сауна варира от два до пет пъти седмично.
Потенциални рискове
Важно е да се отбележи, че съществуват потенциални рискове, свързани със сауните, включително дехидратация и възможно временно намаляване на фертилността при мъжете.
Докато сауните като цяло са безопасни, важно е да сте сигурни, че знаете как да използвате правилно, както и колко дълго да му се наслаждавате.
Трябва ли да използвам сауна или парна баня?
Ако във вашата фитнес зала или спа има и сауна, и парна баня, може да се изкушите да използвате и двете. Тъй като предлагат подобни предимства, е добре да се придържате само към едно по време на посещението си.
Ако опитвате и двете, няма правило, за което първо трябва да посетите. Вървете с личните си предпочитания, но винаги позволявайте на тялото си 10-минутна почивка, преди да започнете друга сесия. Също така ще искате да вземете бърз душ между тях, за да бъдете учтиви към всички други потребители.
Топлина или влажност
Парни стаи често се наричат "мокри сауни", но всъщност не са тип сауна, въпреки че са подобни. Сауната е финландска дума, описваща специфичното високо ниво на топлина в помещението. От друга страна, парната е по-тясно свързана с турска баня с високото си ниво на влажност.
Таблица за сравнение на сауна и парна баня
| сауна | Парна стая | |
|---|---|---|
| Вид топлина | Суха до влажна | Влажна или влажна топлина |
| Общи температурни диапазони | 150 до 195 ° F (66 до 91 ° C); не повече от 212 ° F (100 ° C) | Около 100 до 110 ° F (38 до 43 ° C) |
| Препоръчителна продължителност на престоя | За вашето ниво на комфорт или до 5 до 10 минути наведнъж общо или по секция с охлаждащи паузи между тях | За вашето ниво на комфорт и по-малко от 15 минути |
Въпреки че често се използват по подобни причини, особено след тренировка или стресов ден, ползите от използването на парна баня варират леко в зависимост от различията им.
Какво е сауна?
Сауните се използват в Скандинавия от хиляди години. В исторически план сауните започват като земни ями, покрити от животински кожи, които се развиват в традиционните сауни, където дървата се изгарят в печка, със или без комин.
Има и кошница с камъни над печката, в която може да се хвърли вода, за да се увеличи "löyly" или пара и да се направи сауната по-влажна.
Има няколко вида сауни, използвани днес и най-често срещаните са:
- Дърва. Печките се използват за загряване на скалите на сауната, което ви позволява да поддържате високи температури.
- Electric. Това са най-често използваните сауни днес благодарение на удобните, безопасни и лесни за използване електрически нагреватели.
- Инфрачервена връзка. Вместо да загряват въздуха около себе си, инфрачервените сауни излъчват топлина, която директно затопля тялото ви. Въпреки че технически това не е традиционна сауна, тя предлага подобни предимства при по-ниски температури.
- Дим. Подобно на сауна за изгаряне на дърва, печката изгаря дърва, която загрява въздуха, както и скалите на върха на печката. Пушещата сауна обаче няма комин. След загряване на сауната се изпуска дим и вратата се затваря, докато топлината остава.
Съвети за използване на сауна
Ако искате да използвате сауна във фитнеса, не забравяйте да знаете какво да очаквате. Обществените сауни често имат различни правила за употреба. Докато те обикновено се радват голи, разберете какво е нормално на вашето местоположение, преди да се съблечете. Имайте предвид тези неща:
- Знай преди да тръгнеш. Научете правилата и очакванията на мястото на сауната, което посещавате.
- Душ първо. Ще искате да вземете бърз душ преди да скачате в сауната като обичайна любезност и се увийте в кърпа. Някои хора смятат това за по-удобно от бански.
- Споделете пространството. Седиш най-близо до камъните над печката? Във финландска сауна това означава, че ще се очаква да пръскате малко вода върху тях периодично, за да отделите повече пара. Ако не сте сигурни какво да правите или колко често, просто попитайте.
- Изплакнете и повторете. След използване на сауната, опитните потребители препоръчват да вземете студен душ или да се потопите във всяка ледена вода преди да посетите друга сесия.
- Успокойте се и останете хидратиран. Ако не сте готови или ви е приятно с втори тур, вземете последен душ и не забравяйте да пиете много вода.
Правилото № 1 за посещение на сауни и парни стаи е едно и също - винаги се душ предварително. Отвъд това? Обърнете внимание на това как се държат другите, за да добиете представа за това какво е подходящо в конкретното място. А взимането на кърпа, на която да седнете, също е учтиво.
Долния ред
Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато използвате сауна или парна стая, е да я правите бавно. Докато сауните обикновено се считат за безопасни и предлагат потенциални ползи за здравето, важно е да се предотврати дехидратацията. И не забравяйте, как се чувствате и как тялото ви реагира на топлината, може да бъде различно всеки път.
Не се опитвайте да използвате сауна, за да предизвикате загуба на тегло, което ще бъде предимно загуба на вода. Не забравяйте да пиете вода преди и след използване на сауна. Ако се притеснявате, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да посетите сауна.
Говорете с персонала на мястото на сауната за съвети, отговори на всякакви въпроси и насоки какво да очаквате там. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате сауна, ако сте бременна.
В крайна сметка посещението на сауна трябва да бъде приятно и подмладяващо изживяване. Не забравяйте да се отпуснете, поемете дълбоко въздух и се наслаждавайте.
