Това е Crazy Talk: Графа със съвети за честни, неапологични разговори за психичното здраве с адвоката Сам Дилън Финч. Въпреки че не е сертифициран терапевт, той има цял живот опит с живот на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Той е научил нещата по трудния начин, така че (надяваме се) да не се налага.
Имате въпрос, на който Сам трябва да отговори? Достигнете и може да се включите в следващата колона за луди разговори: [email protected]
Сам, ужасявам се по празниците. Имам депресия и докато работя с психиатъра си, за да коригирам лекарствата си, просто не съм в правилното пространство за глава, за да бъда весел. Предполагам да прекарвам време със семейството си и макар да искам да ги видя, съм затрупан
Продължавам да мисля за това как ще съсипем почивката им, защото в момента просто не съм функционален. Да остана ли вкъщи или да прекъсна пътуването си кратко? „Фалшифицирам ли го, докато го направя“? Как да премина през това, без да свалям всички останали?
Да започнем с анкета на нашата студийна аудитория. Колко от нас с борби за психично здраве са се почувствали лично жертви на празничния сезон?
Добре, така че може би всъщност не можете да видите ръцете да летят във въздуха. Но ако изпитвате страх от празниците, не сте единственият, обещавам.
Забавен факт: Тревожността по време на празниците има нещо като 88 000 000 резултати в Google. Милиони, приятелю. Милиони хора, които са в автобуса за борба с вас.
Това е сезон, който идва с много изисквания към нашето време и енергия.
Дори и най-психично здравият човек, когото познавате, вероятно е имал справедливия си дял от срива над изгорели захарни бисквитки и низови закони. Хвърлете психичните заболявания в сместа и това е още по-трудно.
Неизказано очакване да бъдете по-социални, по-благосклонни и по-радостни. Има и предположението, че сте достатъчно финансово стабилни, за да купувате подаръци, готови да участвате в „приятни“(ако не и инвазивни) разговори, достатъчно умели да украсявате или печете и достатъчно енергични, за да се появите за събития - което, ако знаете нищо за депресията, знаете, че това е висок … ако не невъзможен ред.
Ако мога да направя само едно наблюдение. Във вашия въпрос мога да чуя малко самооценка. Но нещото е, че чувствата ви към това време на годината са толкова, толкова валидни.
Не е чудно, че се страхувате през този сезон - когато вече удряте своята психическа и емоционална граница, опитите да управлявате очакванията на някой друг е много да поискате от вас в момента.
Ето обаче нещо, което е важно да запомните: очакванията рядко отразяват реалността
Животът не е лек като романтична комедия или толкова съвършено куриран като дисплей на сезонен прозорец.
Животът е разхвърлян. Има възходи и падения.
Понякога коледното дърво се запалва или котката чука над Менората. В този случай депресията ви грубо е решила да посетите през това „най-прекрасното време на годината“, и макар че не е честно, също е несправедливо да очаквате, че ще бъдете фалшиви, че сте щастливи, когато изпитвате толкова трудно време.
Моят съвет? Останете вкъщи или съкратете пътуването си, но само ако искате. Ако ваканциите ще влошат психическото ви здраве или просто не се чувствате така? Това също е валиден избор.
Но ако се страхувате да не сте със семейството само защото не искате да ги натоварвате, ето истината: Вашето присъствие е подарък за хората, които наистина ви обичат, защото причината за сезона - според мен - е просто да сме заедно.
И без съмнение, ако прекарате достатъчно време заедно, някой е длъжен да се ядоса за нещо тривиално. Понякога шунката е преварена или братовчедът разбива новата си пожарна кола за рекордните 25 минути. Леля ви може да направи „солени бисквитки“вместо захарни бисквитки или майка ви може да направи някакъв решителен коментар за вашата прическа.
Да, ще настъпят моменти, когато преобърнете очи, неспособни да повярвате, че сте свързани с някой от тези хора. (Веднъж попитах Siri как да разбере дали е фалшифициран акт за раждане. Истинска история.)
Това може да е напомняне за клише, но животът е кратък.
Ако искате да прекарате време със семейството си (оперативната дума тук е "искам", защото не всички от нас - отново, 100% валидна), не позволявайте нереалистичните очаквания на сезона да ви лишат от смислено време с хора, които обичаш.
Любовта е да се подкрепят взаимно чрез всички тези неща, безусловно. Нещастици, нещастия и дори досади са част от живота и любовта е свързана с изветрянето на всичко това заедно. Това включва и по-големите предизвикателства, които винаги изглежда, че в момента избухват.
Справяне с депресия, тревожност или мъка? Определено не сте сами. Може би сте ударили тройни череши тази година и се занимавате с трите - и аз съм бил там.
И? Ти все още си заслужаваш тази безусловна любов, както всеки друг.
За щастие за вас, за разлика от гадната настинка на чичо ви, депресията не е заразна. Всъщност, прекарването на време с хора, които се грижат за вас, може да бъде отвличането на вниманието, докато вие и вашите лекари подреждате лекарствата си.
Ако ви трябват някои преки пътища, за да направите прекарването на времето със семейството малко по-управляемо, ето няколко бързи съвета от вашето наистина:
- Филмите са ваш приятел. Ако не се чувствате социални, помолете да сложите класически празничен филм (тези романи са добри за нещо, поне!).
- Игрите са големи разсейвания. Когато разговорите се задействат, настолната игра (или игра на телефона ви, като „главата нагоре“) винаги е чудесен вариант да пренасочите вниманието на всички.
- Правете си почивки, ако имате нужда от тях! Бърза разходка, душ или телефонно обаждане до приятел може да бъде полезно извличане.
- Бъдете трезви, ако имате възможност. Това може да изглежда контраинтуитивно, но алкохолът всъщност е депресант, така че това не е най-добрият избор за справяне с празничния стрес.
- Използвайте системата на приятелите. Създайте групов текст с приятели, които го „получават“, и периодично проверявайте кога нещата стават стресиращи.
- Определете (и запазете) вашите граници. Ако имате нужда от място, промяна в темите за разговор или дори дрямка, не е добре да го кажете и вие не носите отговорност за това как другите хора реагират на вас, задавайки тези граници.
Най-важното е, обаче, не забравяйте, че не дължите на никого „празничен развеселител“
Имате право да се показвате в света точно такива, каквито сте, независимо от сезона. И като бъдете честни за вашия капацитет и за това, от което се нуждаете, вие давате на околните разрешение да правят същото.
Няма да се откажа от „щастливи празници”, защото знаете, че не винаги е голи-весели тук, в луд град. Вместо това ще ви благодаря, защото е нужна смелост да назовете страховете си и съм благодарен за примера, който сте задали, като говорихте честно за чувствата си.
Така че благодаря за това - надявам се, че ще носите тази смелост със себе си през новата година.
Сам
Сам Дилън Финч е водещ застъпник в областта на психичното здраве LGBTQ +, след като спечели международно признание за блога си „Let's Queer Things Up!“, Който за пръв път стана вирусен през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува широко за теми като психичното здраве, трансгендерна идентичност, увреждане, политика и закон и много други. Внасяйки комбинирания си опит в областта на общественото здравеопазване и дигиталните медии, в момента Сам работи като социален редактор в Healthline.
