Просто не може да започне
Независимо дали става дума за стрес, депресия, тревожност или липса на сън, има моменти, когато сутрин ставате от леглото може да се почувствате преодолими. Но да стоиш в леглото всеки ден обикновено не е дългосрочен вариант.
Ето как да станете и да вървите, когато може да се почувства невъзможно.
Съвети за ставане от леглото
Тези 15 техники може да ви помогнат да преодолеете усещането, че не можете да станете от леглото. Независимо дали се чувствате прекалено сънливи или имате проблеми с управлението на депресията си, една от тези стратегии може да ви помогне.
Намерете партньор за отчетност
Приятелите и членовете на семейството могат да послужат като подкрепа и точка на отчетност. Те могат да се свържат с вас и да ви окуражат. Те могат също така да осигурят успокоение и помощ.
Помолете някой да изпрати SMS или да ви се обади всяка сутрин, за да проверите напредъка и плановете си. Очакването на регистрацията може да бъде насърчение да станете.
Разчитайте на пухкав приятел
Домашните любимци могат да бъдат полезни за хора с депресия. Изследванията са установили, че домашните любимци, особено кучетата, могат:
- намали стреса
- по-ниска тревожност
- облекчаване на чувствата на самотата
Те също така насърчават упражненията, което повишава цялостното здраве. Плюс това, животните имат нужда от вас, за да станете от леглото - те използват тоалетната навън! Да имате задъхан пуш, който ви подскача за любов и разходка, може да бъде полезен начин да ви насърчи да станете от леглото.
Направете малки стъпки
Ако денят се чувства превъзбуден, не се фокусирайте върху него. Съсредоточете се върху момента. Поставете си цел „следваща стъпка“. Кажете си, че трябва да стигнете само до душа. Когато постигнете това, кажете си, че трябва само да се облечете, след което направете закуска.
Съсредоточете се върху успешните моменти и дни
Вероятно сте се чувствали по този начин и преди. И вероятно сте го преодоляли. Припомнете си това и как се чувствахте, когато сте успели да постигнете това, което сте направили.
Независимо дали се движите от леглото към масата за трапезария или успешно присъствате на бизнес срещата, която сте насрочили, усещането за изпълнение може да бъде силен стимул да отидете отново.
Подкупвайте се с добри чувства
Знаеш ли колко добре се чувства тази първа глътка кафе в любимото ти кафе място? Помнете това и се карайте да го жадувате.
Желанието е силен двигател на енергията. Може би не е кафе, но обичате да слушате музика и да се люлеете на верандата си на слънчева светлина. Представете този момент. Когато жадувате за събитие или чувство - или да, дори храна - имате нещо, което ви насърчава да се издигнете.
Включете някои мелодии
Трудно може да се задържиш, когато имаш темпово биене от високоговорителите си. Включете бързо развиващ се саундтрак (бавните и релаксиращи песни са по-добри още един ден) и седнете.
Не е нужно да танцувате, но люлка, пляскане или щракане може да ви помогне да почувствате движение в крайниците. Отделете момента да се разтегнете и поставете единия крак пред друг.
Хвърли малко светлина
Тъмните, мрачни стаи канят за спане, но това е проблем, ако се мъчите да станете от леглото. Включете лампи или хвърлете отворени сенките, за да поканите ярка, затопляща светлина във вашата стая. Това може да ви помогне да се чувствате по-будни.
Работа на тройки
Дългите списъци със задачи могат да се почувстват непосилни. И ако не направите пълния списък, може да се почувствате обезсърчени. Вместо това, дайте си само три неща за изпълнение.
Запишете ги, ако ви помогне да се съсредоточите, но не надвишавайте границата от три. Когато сте маркирали тези три, дайте си малко почивка. Може да сте направили всичко необходимо за деня или може да искате да напишете още един списък от три.
Работете с това, което знаете, че можете да постигнете. Дайте си време за почивка между задачите.
Посетете хора, на които можете да се доверите
Депресията, тревожността или стресът могат да ви оставят да се чувствате изолирани и сами. Това е мощно чувство, което може да бъде трудно да се преодолее и да ви накара да искате да избягвате другите. Издържайте на това изкушение и помолете приятелите да направят планове или телефонна среща с вас.
Кажете си плана си
Когато мислите в главата ви кажат да останете в леглото, говорете с тях (и на себе си). Кажете какви са вашите планове да продължите.
След като сте в движение, често е по-лесно да останете в движение. Тази техника може да отнеме работа и време. Терапевтът може да ви помогне да развиете и правилните „точки за говорене“и стратегии.
Размислете върху положителното
Снимки, цитати, музика: Това са всичко, което може да събуди положителни чувства и щастливи спомени. Това може да ви помогне да преодолеете чувствата, че сте „забити“, когато не чувствате, че имате енергия да станете от леглото.
Дръжте фотоалбум до леглото си или закупете книга, пълна с вдъхновяващи цитати, които ви говорят. Отворете тези книги, когато искате да добавите малко яркост към деня си.
Попълнете календара си
Подарете си събитие всеки ден, което можете да очаквате с нетърпение. Не трябва да е голямо събитие. Запознайте се с приятел за кафе. Накрая опитайте тази нова пекарна в центъра на града. Въртете се от магазина на вашия приятел, за да видите техните нови вещи по пътя към дома.
Да си поставите цел, която е приятна и забавна, може да помогне за преодоляване на чувствата на ужас или тревожност.
Излез навън
Да бъдеш навън е добре за теб. Някои изследователи смятат, че излизането на открито може да подобри концентрацията ви и да ви помогне да се излекувате по-бързо. Излагането на слънчева светлина увеличава чувствителните химикали в мозъка ви, като серотонин.
Дори няколко минути навън могат да помогнат. Започнете малко и излезте на верандата, балкона или в задния си двор. Ако ви е приятно, отидете на разходка и се накиснете в малко повече слънце.
Има много предимства на слънчевата светлина. От това да помогнете да повдигнете настроението си до укрепване на костите, слънчевата светлина е мощно нещо.
Планирайте почивка във вашия ден
Ако имате нужда от престой, независимо дали става дума за дрямка или четене на книга, не забравяйте да планирате това в деня си. Това ще ви даде уверение, че докато денят ви може да е зает, вие ще можете да спрете, да почивате и да се освежите.
Подарете си малко благодат
Утре е нов ден. Ако не можете да станете от леглото днес, всичко е наред. Ако не можете да стигнете първата цел, това е ОК. Можете да потърсите утре, за да свършите нещата. Мъглата ще се повдигне и вие ще можете да се върнете към нормалните си дейности.
Потърсете помощ
Може да успеете да преодолеете усещането, че не можете да станете от леглото. Ако обаче не го направите, помислете да работите с специалист по психично здраве, като терапевт, за да разработите техники и стратегии, които могат да ви бъдат полезни в бъдеще.
Тези експерти и доставчици на здравни услуги също могат да бъдат полезни при лечението на други елементи на психичното здраве като депресия, включително изолация, раздразнителност и загуба на интерес. Ето как да намерите терапия за всеки бюджет.
заключение
Когато се чувствате претоварени, прекалено изморени или просто не можете да станете от леглото, напомнете си, че правите нещата една стъпка по едно.
Въпреки че тези стратегии може да не работят всеки път, те все още са отправна точка, за да ви помогнат да намерите начини за преодоляване на симптомите на депресия, тревожност или стрес и да продължите с дейностите, които искате да правите.
