Преглед
Ако се събудите сутрин с болка в петата, може да почувствате скованост или болка в петата, когато легнете в леглото. Или може да го забележите, когато правите първите си стъпки от леглото сутрин.
Болката в петата сутрин може да се дължи на състояние като плантарен фасциит или ахилесов тендинит. Може да се дължи и на нараняване като фрактура на стреса.
Болката в петата понякога може да се лекува с домашни средства като лед и почивка. Ако болката ви е по-изтощаваща, лекар или подиатрист може да диагностицира вашите симптоми и да препоръча лечение.
Прочетете, за да научите за някои от възможните причини за болка в петата сутрин.
1. Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е състояние, при което плацентарната фасция, дебел лигамент в долната част на стъпалото ви, е раздразнена. Симптомите включват скованост или болка в петите или стъпалата. Симптомите може да са по-лоши сутрин поради лошото кръвоснабдяване в областта на петата и стъпалото, когато сте в покой.
Плантарният фасциит е често срещано нараняване за бегачи и други спортисти. Леката атлетика поставя много стрес на краката и петите. Кръстосаната тренировка няколко пъти седмично с дейности като колоездене и плуване може да помогне. Носенето на правилни обувки и смяната на обувките за бягане на всеки 400 до 500 мили също може да предотврати болката от прекомерна употреба.
Ако имате плантарен фасциит, обикновено са необходими няколко минути активност, например няколко минути ходене, за да загреете областта и да облекчите болката.
2. Ахилесов тендинит
Ахилесовото сухожилие, лентата от тъкани, която свързва мускула на прасеца с костта на петата, може да се възпали. Това може да доведе до ахилесов тендинит или скованост и болка в областта на петата. Симптомите могат да бъдат по-лоши сутрин, тъй като циркулацията до тази част на тялото може да бъде ограничена в покой.
За разлика от плантарен фасциит, вероятно ще почувствате болка или дискомфорт през целия ден, ако имате ахилесов тендинит.
3. Ревматоиден артрит (RA)
Хората с ревматоиден артрит (RA) са изложени на повишен риск от плантарен фасциит. Това може да доведе до болка в петата сутрин (вижте по-горе).
Ако симптомите ви не се подобрят с домашното лечение, вашият лекар може да препоръча носенето на нощен шиен нож, за да поддържа крака си огънат през нощта.
4. Стрес фрактура
Можете да получите стресова фрактура в петата си от прекомерна употреба, неправилна техника или интензивна атлетична активност. Може да забележите болка, която се развива в продължение на дни или седмици, и подуване. Може да боли да ходи.
Ако имате стресова фрактура, вероятно ще изпитате болка през целия ден. Вижте вашия лекар възможно най-скоро, ако подозирате, че имате стресова фрактура.
5. Хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът може да причини болка в петата сутрин. Прекъсването на химикали и хормони в организма може да доведе до възпаление и подуване на стъпалата, глезените и петите. Той също може да причини синдром на тарзален тунел, при който нервът на тибиалния крак се прищипва или уврежда.
Ако имате необяснима болка в петата сутрин и симптоми на хипотиреоидизъм, Вашият лекар може да препоръча кръвен тест, за да провери щитовидната Ви жлеза.
Домашни средства
Домашните лекарства и обезболяващи без рецепта (НСПВС) могат да бъдат ефективни при леки до умерени болки в петата. Ако имате остра или внезапна болка, посетете Вашия лекар. Болката в петата може да е резултат от по-сериозно нараняване.
лед
Съхранявайте малка бутилка с вода, пълна с вода във фризера за една нощ. Увийте го в хавлиена кърпа и сутрин го навийте леко по петата и стъпалото.
Масаж
Разточете тенис топка или лакрос топка по долната част на крака от пръстите на краката до петата. Това може да помогне за освобождаване на напрежението.
Можете също така да търкаляте крака си върху пяна с валяк. Или можете да направите по-традиционен масаж, като държите крака си в ръка и прилагате леко натиск по протежение на стъпалото и петата.
разтягане
Опитайте следните разтягания за болки в петата:
Разтяга се връзката на петата и краката
- Сблъсквайки се със стена, отстъпете с единия крак и огънете предното си коляно, като държите и стъпалата и петите на земята.
- Наведете се леко напред, докато се протягате.
- Задръжте 10 секунди, след което се отпуснете.
- Повторете с другата страна.
Разтягане на плантарна фасция
- Седейки отстрани на леглото или на стол, кръстосвайте засегнатия крак над другото коляно, създавайки позиция „четири” с краката.
- Използвайки ръката на засегнатата страна, леко издърпайте пръстите на краката си назад към пищяла.
- Задръжте за 10 секунди и се отпуснете.
- Повторете, ако желаете, или превключете краката, ако са засегнати и двете пети.
Как да предотвратите болката в петата
Следващите стъпки могат да помогнат за предотвратяване на сутрешната болка в петата:
- Поддържайте здравословно тегло и здравословен начин на живот. Наднорменото тегло или затлъстяването може да постави допълнителен стрес върху областта на петата и стъпалото.
- Носете здрави, поддържащи обувки и избягвайте да носите обувки на висок ток.
- Сменяйте обувки за бягане или атлетични на всеки 400 до 500 мили.
- Ако обикновено тичате, опитайте дейности с ниско въздействие, като колоездене и плуване.
- Изпълнете разтягания у дома, особено след упражнения.
Кога да потърсите помощ
Запишете час при лекар или подиатрист, ако имате следните симптоми:
- сутрешна болка в петата, която не отшумява след няколко седмици, дори и след като изпробвате домашни средства като лед и почивка
- болка в петата, която продължава през целия ден и пречи на ежедневието ви
Потърсете спешна помощ, ако забележите някое от следните:
- силна болка и подуване в близост до петата
- силна болка в петата, която започва след нараняване
- болка в петата, придружена от треска, подуване, изтръпване или изтръпване
- невъзможност за нормално ходене
Отвеждането
Болката в петата сутрин е често срещан признак на плантарен фасциит, но има и други състояния, които могат да причинят този тип болка. Домашните средства, включително лед и разтягане, могат да помогнат при болки в сутрешната пета.
Вижте вашия лекар, ако смятате, че имате по-сериозно нараняване или ако болката не отшуми след няколко седмици с домашни средства.
