Изпробвах това 90-мин събуждане на хак за седмица - ето какво се случи

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Спя и аз съм в моногамни, отдадени, любящи отношения. Обичам съня, а сънят ме обича обратно - трудно. Проблемът е, въпреки че винаги прекарваме поне осем часа на нощ без да се борим, когато дойде сутрин, аз не мога да се отдръпна от моя ухажор (ер, възглавница), дори когато технически съм спал достатъчно.

Вместо това отлагам (и хлътвам, и хлътвам), докато не ставам късно, принуждавайки сутрешната си рутина да се превърне в разбъркан цирк на очни буйки, гъба вани, кафе в движение и настъпващи срокове. Така че, когато чух, че може би има по-добър начин да се отървем от сутрешната си връзка със съня - с 90-минутен хак от дрямка - бях заинтригуван.

Ето същността: Вместо да отделяте половин до пълен час сън, натискайки бутона за отлагане отново и отново и задрямайте в това, което изследователите наричат „фрагментиран сън“(което има последствия за способността ви да функционирате през целия ден), вие задавате две аларми, Единият е настроен за 90 минути, преди да искате да се събудите, а другият - когато всъщност искате да се събудите.

Теорията, обяснява Крис Уинтър, доктор по медицина, медицински директор на Медицинския център за сън в болница Марта Джеферсън във Вирджиния, е, че 90-минутният сън, който получавате между дрямка, е пълният цикъл на съня, който ви позволява да се събудите след състоянието си на REM, вместо по време на. Довиждане сънливост.

Могат ли два аларми наистина да ми помогнат да скъса връзката ми със съня? Реших да го тествам за една седмица.

Първият ден

Предната вечер настроих аларма за 6:30 сутринта и още една към 8:00 - цели девет часа след като ударих сеното. Когато тази първа аларма угасна, скочих право от леглото, защото трябваше да пикам.

Докато веднага се плъзнах обратно между чаршафите и заспах, ако състоянието ми на REM продължи 90 минути, сега имах само 86 минути, за да получа пълен цикъл. Може би затова в 8:00 сутринта, когато алармата ми угасна, се почувствах като боклук.

За целта на експеримента станах под душа, надявайки се, че грохотът, който чувствах, ще изчезне. Но това стана, докато не довърших втората си чаша кафе.

Вторият ден

Този ден имах среща за закуска, така че настроих първата си аларма за 5:30 сутринта, а втората ми за 7:00 сутринта. Събуждането в 7:00 сутринта беше полъх; Скочих от леглото, направих си бързо разтягане на йога постелката и дори имах време да изправя косата си, преди да изляза през вратата за моята среща.

Ето нещото … нямам спомен за слуха и изключването на алармата в 5:30 (буквално, нула), въпреки че съм сигурен, че съм го задал. Независимо, бях високо енергичен през останалата сутрин и като цяло се чувствах като A + ранна птица.

Третият ден

Точно като първия ден на моя експеримент, когато изгасна първата ми аларма, трябваше да пикам. Чувствах се добре (да речем, 6 от 10) и не успях да ударя дрямка, когато втората ми аларма угасна в 8:00 ч. Но бях загрижена, че разрушавам експеримента, като си дадох 80 до 85 минути минути на REM вместо 90, затова извиках експерта по сън Зима за съвет.

Оказва се, 90 не е магическото число.

„Има идея, че всички спят в 90-минутни цикли, но това е средно, а не правило“, казва Уинтър. „Това означава, че вашият REM цикъл може да бъде по-дълъг или по-кратък от 90 минути. Така че не бива да се чувствате така, сякаш ще се събудите по-възстановени, ако се събудите пет минути по-късно или по-рано. Пфу.

Докато не се събудих, чувствах се изтощен - и не бях - Зимата каза да не се притеснявам от тези почивки в банята.

Четвъртият и петият ден

В тези дни между двете алармени звънчета имах най-смелите, най-подробни сънища, които си спомням през целия си живот. В четвъртък сънувах, че съм пастушка на име Бевърли, която е олимпийски плувец, и имах домашно куче на име Фидо, което говореше руски (сериозно). Тогава, в петък, имах мечта, че се преместих в Тексас, за да стана конкурентен състезател по CrossFit.

Явно имам някакъв неизползван атлетичен потенциал - и желание да изследвам Юга - че мечтите ми ме подтикват да проуча? Интересното е, че тази седмица Уинтър ми предложи да водя дневник за сънища до леглото си, защото смяташе, че този експеримент вероятно ще се отрази на сънищата ми.

Да мечтаеш по този начин означаваше да се събудиш, беше сериозно дезориентиращо. И двата дни ми отне пет минути, за да сляза от „мечтания връх“и да се събера.

Но след като станах, не заспивах! Предполагам може да се каже, че хакът е работил.

Шестият ден

Чух първата си аларма за 7:00 сутринта, а втората си аларма в 8:30 сутринта, но щастливо отложих смукателя до 10:30 сутринта - абсолютната последна, която можех да заспя, ако все пак исках да направя навик си, събота сутрин 11: 00 ч. CrossFit клас.

Чувствах се сериозно добре отпочинал, което беше добре, защото нямах време да взема кафе по пътя си да тренирам. Но удрях дрямка в продължение на цели два часа … говорим за неуспех.

Последният ден

Обикновено спя в неделя, но имах няколко неща, които исках да проверя от списъка си със задачи, преди да отида на фитнес. И така, отново настроих първата си аларма за 7:00 сутринта и втората си аларма за 8:30 ч. След като заспих до 10:00 вечерта предната вечер, бях станал, преди дори първата аларма да изгасне!

Бях създал магазин, пиех Джо и отговарях на имейли до 6:30 ч. Дори ако хакът не беше причината, бих нарекъл това събуждане.

Бих ли казал, че работи?

Моят седмичен опит да се въздържа от бутона за отлагане определено не беше достатъчен, за да ме освободи от любовта ми към Zzzville. Но 90-минутният алармен хак ме попречи да удрям дрямка всеки ден, но един (и беше събота, така че няма да бъда прекалено суров към себе си).

Въпреки че не бях магически станал сутрешен човек, след като пробвах хака, разбрах, че има едно основно предимство да се събудя първи или втори път: повече време в деня ми, за да свърша работа!

Продължавайки напред, не мога да обещая, че дните ми за отлагане трайно остават зад мен. Но този хак ми показа, че мога да скъсам с бутона си за отлагане и да поддържам любовната си връзка със съня.

Габриел Касел е игра на ръгби, кал, протеинови смеси, смесване на ястия, CrossFitting, уелнес писател. Тя управлява пътуването си в продължение на две седмици, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, почиства с четка, почиства с и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.