Преглед
Сензорното претоварване се случва, когато получавате повече принос от петте си сетива, отколкото мозъкът ви може да подреди и обработи. Множество разговори, които се водят в една стая, мигащи надземни светлини или силен купон, могат да доведат до симптоми на сензорно претоварване.
Всеки може да изпита сензорно претоварване, а задействанията са различни за различните хора. Сензорното претоварване е свързано с няколко други здравословни състояния, включително аутизъм, нарушение на сензорната обработка, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и фибромиалгия.
Симптоми на сензорно претоварване
Симптомите на сензорно претоварване варират в зависимост от случая. Някои често срещани симптоми включват:
- затруднено фокусиране поради конкуриращ се сензор
- изключителна раздразнителност
- безпокойство и дискомфорт
- желание да прикриете ушите си или да предпазите очите си от сензорно въвеждане
- чувствате се прекалено развълнуван или „навит“
- стрес, страх или тревожност за вашето обкръжение
- по-високи нива от обичайната чувствителност към текстури, тъкани, етикети за дрехи или други неща, които могат да се търкат върху кожата
Какво причинява сензорно претоварване?
Мозъкът ви функционира като красива, сложна компютърна система. Вашите сетива препредават информация от вашата среда, а мозъкът ви интерпретира информацията и ви казва как да реагирате.
Но когато има конкурираща се сетивна информация, вашият мозък не може да го интерпретира едновременно. За някои хора това се чувства като „заседнало“; мозъкът ви не може да даде приоритет на сензорната информация, на която трябва да се съсредоточи.
След това вашият мозък изпраща на тялото ви съобщението, че трябва да се измъкнете от част от сензорния вход, който изпитвате. Мозъкът ви се чувства в капан от целия принос, който получавате, а тялото ви започва да изпада в паника във верижна реакция.
Условия, свързани със сензорно претоварване
Всеки може да изпита сензорно претоварване. Сензорното претоварване също е често срещан симптом на определени здравословни състояния.
Научните изследвания и разказите от първа ръка ни казват, че хората с аутизъм изпитват сензорна информация по различен начин. Аутизмът е свързан със свръхчувствителност към сензорния вход, което прави сензорното претоварване по-вероятно.
С нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD), сензорната информация се състезава за вниманието на вашия мозък. Това може да допринесе за симптоми на сензорно претоварване.
Условията на психичното здраве като генерализирано тревожно разстройство и ПТСР също могат да предизвикат сензорно претоварване. Очакването, умората и стресът могат да допринесат за усещане за претоварване на сетивата, като кара сетивата да се чувстват засилени по време на панически атаки и епизоди на ПТСР.
Фибромиалгията е свързана с ненормална сензорна обработка. Изследователите все още работят, за да разберат как това е свързано с болката от фибромиалгия. Честото сензорно претоварване може да бъде симптом на фибромиалгия.
Някои хора, които имат множествена склероза (МС) съобщават, че изпитват сензорно претоварване като симптом на състоянието.
Тъй като МС е състояние, свързано с нервните импулси, има смисъл, че прекаленото стимулиране от сетивата ви може да предизвика сензорно претоварване, особено когато имате избухване на симптоми на МС. Научете повече за справянето със сензорното претоварване, когато имате MS.
Други условия, свързани със сензорното претоварване, включват:
- нарушение на сензорната обработка
- синдром на хронична умора
- Синдром на Турет
Сензорно претоварване при деца
Сензорното претоварване при децата може да бъде предизвикателство за разпознаване, лечение и справяне с. Ако сте наясно с медицинско състояние, което представя сензорно претоварване като симптом, вероятно вече сте запознати със силните реакции, които сензорното претоварване може да предизвика.
Изследване от 2004 г. изчислява, че над 5 процента от детските градини в Съединените щати отговарят на критериите за условия на сензорна обработка.
Но дете, което изпитва сензорно претоварване, не е задължително да има свързано състояние. Детските мозъци все още се развиват и учат как да сортират чрез различни видове стимулация. Това означава, че децата са по-склонни от възрастните да изпитват сензорно претоварване.
Научаването да разпознавате признаците на сензорно претоварване в началото може да ви помогне да управлявате реакциите на вашето дете. Ако детето ви плаче неконтролируемо, когато лицето им се намокри, реагира интензивно на силни шумове или става тревожно преди да влезе в групово събиране, детето ви може да изпитва сензорно претоварване.
След като се научите да разпознавате задействанията на вашето дете, можете бавно да ги научите как да разпознават сензорно претоварване.
Предоставянето на езика на вашето дете да обясни какво се случва и да им даде да разбере, че начинът, по който се чувства, е нормален, валиден и временен, може да им помогне да се справят. Може да откриете, че определени ситуации, които предизвикват вашето дете, е най-лесно просто да ги избегнете напълно.
Сетивните проблеми могат да представляват значителни предизвикателства за децата в училище, където младите ученици трябва да договарят жива сензорна среда. Децата, които изпитват сензорно претоварване, може да могат да работят с трудотерапевт или друг специалист, за да се адаптират към училищната среда.
Честите симптоми на сензорно претоварване могат да показват, че детето ви е имало състояние на сензорна обработка. Ограниченото изразяване на емоция, липсата на контакт с очите, проблеми със концентрирането дори в тиха или приглушена среда и забавено говорно развитие са все ранни признаци на тези състояния.
Говорете с Вашия лекар за всички притеснения относно ученето и развитието на Вашето дете.
Налични са ресурси за подпомагане на деца и родители, които са силно чувствителни към стимулация. Националният център за аутизъм, ресурсният център за ADHD и институтът STAR за разстройство на сензорната обработка имат всички страници с ресурси с полезни съвети, истории за успех и директории на общността, които можете да използвате, за да намерите поддръжка.
Педиатърът на вашето дете може също да има съвети как да помогнете.
Как да се справим със сензорното претоварване
Ако знаете, че сетивата ви се претоварват и задействат сензорно претоварване, можете да се справите със състоянието, като разпознаете вашите тригери. Може да отнеме известно време, но поработете, за да разберете какво общо имат вашите сетивни претоварвания.
Някои хора са по-задействани от шумове, докато други се задействат от пулсиращи светлини и големи тълпи.
Можете да се опитате да избегнете задействания на сензорно претоварване, след като разберете какво го причинява за вас. Можете също така да искате да правите същите дейности и да присъствате на същите събития, които бихте направили, ако не сте имали това условие.
Можете да бъдете активни относно сензорното претоварване, като мислите творчески за това как да намалите сензорния вход, когато сте в задействащи ситуации.
Искате светлините или музиката да бъдат изключени и затварянето на вратите, за да се ограничи шумовото замърсяване, когато влезете в социално събиране, са превантивни стъпки, които можете да предприемете, преди да се включат сензорни претоварвания. Други съвети включват следното:
- Вземете списък в магазина, за да се съсредоточите върху задачата. Това може да ви помогне да не се затрупате от опциите, ароматите и звуците, когато пазарувате.
- Водете разговори в ъглите на стаята или в отделни стаи, когато сте на голямо събрание.
- Дръжте план при себе си, когато навлизате в силно стимулираща среда. Напишете вашите задействания и идентифицирайте безопасни пространства преди време и споделете плана с някой, на когото имате доверие. Това може да помогне за намаляване на тревожността при сензорно претоварване.
- Планирайте да напуснете събитията рано, за да се почувствате бягство.
- Отпуснете се много и пийте много вода. Това помага на мозъка ви да работи на оптимални нива.
Примерни сценарии
Въпреки че сензорните задействащи претоварвания са различни за всеки, ето някои често срещани сценарии, при които се случва сензорно претоварване:
Празнична сбирка след работа
На сбирка от колеги може да се развълнувате от общението с хора, които сте свикнали да виждате в работна обстановка. Но може и да се чувствате самосъзнателни и несигурни в себе си.
Празненствата и партитата са склонни да имат силна музика и да се провеждат през нощта. Така че освен да се чувствате разтревожени, сега се опитвате да чуете хората да говорят чрез музиката и сте уморени след дълъг ден за начало.
Добавете алкохол към сместа и може да се почувствате малко дехидратирани. След като партито наистина стартира предавка, колега се включва на стробо светлина и се опитва да започне импровизирано танцово парти. Светлината на строб е последната сламка - чувствате се в капан и като че ли трябва незабавно да напуснете партито.
Макар че светлината на стробът задейства симптомите ви, в този сценарий комбинацията от фактори наистина причинява сензорно претоварване.
На басейна с вашите малки деца
Вашият син или дъщеря с нетърпение очакват да покажат своите нови научени плувни умения в басейна на общността. Но след като пристигнете, има толкова силен шум от другите деца, които играят, че забелязвате, че детето ви става колебливо.
Всички, събрали се около басейна, сякаш имат силна скърцаща играчка за басейн или трошат силна закуска. Когато вашето дете потопи краката си във водата, то започва да изпитва емоционално - изтича от водата и отказва да опита отново.
Докато водата е бил задействащ фактор в този сценарий, други стимулатори на околната среда причиняват сензорно претоварване.
Лечение на сензорно претоварване
В момента няма много възможности за лечение на сензорно претоварване. Повечето „лечения“се свеждат до избягване на ситуации на задействане и поддържане на тялото ви възможно най-отпочинало и добре хидратирано.
Трудовата терапия и терапията за хранене могат да помогнат на децата да управляват стимулирането и задействанията. Метод на терапия, наречен сензорна интеграция, намери подкрепа сред изследователи и терапевти, въпреки че изследователите все още работят, за да разберат как сензорната интеграция помага на мозъка.
Лечението на свързани състояния може да подобри сензорните симптоми на претоварване. Установено е, че лекарството арипипразол (Abilify) подобрява сензорната обработка при хора с аутизъм, например.
Отвеждането
Сензорното претоварване може да се почувства непосилно, но идентифицирането на механизмите за справяне, които работят за вас, ще ви върне в контрол. Когато изпитвате сензорно претоварване, няма нищо лошо в това да се отстраните от ситуацията, за да намалите стимулацията, с която се справя мозъкът ви.
Ако детето ви изпитва сензорно претоварване, опитайте се да им дадете думи, които могат да използват, за да обяснят начина, по който се чувства. Ако това се случва с вас или вашето дете често, говорете с вашия лекар за възможни свързани състояния.
