Съвместни добавки: 9 от най-добрите възможности за болки в ставите

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Много хора се справят с хронична болка в ставите в коленете, ръцете, лактите, раменете и на други места. В повечето случаи това се причинява от най-често срещания тип артрит, остеоартрит. Тази форма на артрит засяга почти една четвърт от хората в Съединените щати.

Облекчаващи болката като ацетаминофен (Tylenol) или нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен (Advil), обикновено са първият избор за облекчаване на болката в ставите.

Има и десетки добавки, които твърдят, че лекуват болки в ставите, но кои от тях действително действат? Ето разглеждане на 9 от най-добрите варианти и какво казват съществуващите изследвания за тях.

1. Глюкозамин

Глюкозаминът е естествен компонент на хрущяла, вещество, което не позволява на костите да се търкат една върху друга и да причинява болка и възпаление. Това може също да помогне да се предотврати разпадането на хрущяла, което може да се случи при артрит.

Много добавки, насочени към лечение на болки в ставите, съдържат глюкозамин, който е една от най-добре проучените добавки за остеоартрит. Но въпреки това изследване, все още има някои въпроси за това колко добре работи.

Съществуват два вида глюкозамин в добавките: глюкозамин хидрохлорид и глюкозамин сулфат.

Един мета-анализ установи, че продуктите, съдържащи глюкозамин хидрохлорид, не правят много за подобряване на болките в ставите, причинени от остеоартрит. Друго проучване показва, че глюкозамин сулфатът подобрява тези симптоми, така че може да е по-добър вариант глюкозамин хидрохлорид.

Когато се приема за дълъг период от време, глюкозамин сулфат може също да помогне за забавяне на прогресията на остеоартрит. Проучванията сочат, че той забавя стесняване на ставното пространство, маркер на състоянието се влошава, когато се приема до три години.

Опитайте: Обикновено се приема глюкозамин сулфат веднъж дневно в доза от 1500 милиграма (mg). Ако това разстрои стомаха ви, опитайте да го разпределите в три дози от 500 mg всяка. Можете да намерите добавки с глюкозамин сулфат в Amazon.

2. Хондроитин

Подобно на глюкозамин, хондроитинът е градивен елемент на хрущяла. Може също така да помогне за предотвратяване на разпадане на хрущяла от остеоартрит.

Много клинични проучвания са открили, че хондроитинът може да намали ставната болка и скованост при хора с остеоартрит. Около 53 процента от хората, които приемат хондроитин, имат 20 процента или по-голямо подобрение в болката в коляното.

Хондроитин сулфатът може също да забави прогресията на остеоартрит, когато се приема дългосрочно. Проучванията показват, че той забавя стесняване на ставното пространство, когато се приема до 2 години.

Ставните добавки често комбинират хондроитин с глюкозамин. Но все още не е ясно дали приемът на комбинирана добавка е по-добър от приемането на едно или друго самостоятелно.

Опитайте: Хондроитинът обикновено се приема в доза от 400 до 800 mg два или три пъти на ден. Можете да намерите добавки за хондроитин в Amazon.

3. SAME

S-аденозил-L-метионин (SAMe) е добавка, която обикновено се използва за помощ при симптоми на депресия и остеоартрит. Черният ви дроб естествено произвежда SAMe от аминокиселина, наречена метионин. Той има няколко функции, включително подпомагане на производството и възстановяването на хрущяла.

Когато се приема като добавка, SAMe може да помогне при симптоми на болки в ставите, причинени от остеоартрит. Той може да бъде толкова ефективен, колкото противовъзпалителното лекарство целекоксиб (Celebrex). В едно проучване от 2004 г. целекоксиб подобри симптомите повече от SAMe след месец лечение. Но към втория месец, леченията бяха сравними.

Опитайте: SAMe обикновено се приема в дози от 200 до 400 mg три пъти на ден. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, за да забележите резултати. Можете да намерите добавки SAMe в Amazon.

4. Куркума

Куркумата е една от най-популярните добавки за лечение на болка, включително болки в ставите, причинени от остеоартрит. Неговите болкоуспокояващи ефекти се дължат на химично съединение в куркума, наречено куркумин. Куркуминът изглежда има противовъзпалителни ефекти.

Въпреки че изследванията върху куркумата за болки в ставите са ограничени, анализ на проучвания установява, че тя подобрява симптомите на болки в ставите повече от плацебо и може да е сравнима с ибупрофен.

Опитайте: Обикновено куркумата се приема в доза от 500 mg два до четири пъти дневно. Можете да намерите добавки за куркума в Amazon.

Научете повече за ползите от куркума и куркумин.

5. Boswellia

Босвелия, известна още като индийска ладан, обикновено се използва за болка, причинена от артрит. Химикалите в този екстракт, наречени босвелия киселини, имат противовъзпалителни ефекти.

Клиничните изследвания показват, че екстрактите от босвелия подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитайте: Проучванията, разглеждащи употребата на босвелия за болки в ставите, са използвали дози, вариращи от 100 mg веднъж на ден до 333 mg три пъти на ден. Можете да намерите добавки boswellia в Amazon.

6. Авокадо-соеви неосанифицируеми

Неапонифицируемите авокадо-соя (ASU) се отнасят до вид екстракт от масла от авокадо и соя, който може да помогне да се предотврати разпадането на хрущяла. Може да помогне и за възстановяване на хрущяла.

Клиничните проучвания показват, че АСУ подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитайте: Типичната доза ASU е 300 mg на ден. Можете да намерите добавки за ASU в Amazon.

7. Дяволски нокът

Дяволският нокът, наричан още харпагофитум, съдържа химикал, наречен харпогозид, който има противовъзпалителни ефекти.

Вземането на дяволски нокът може да помогне при болки в ставите от остеоартрит. В едно проучване, дяволският нокът работи, както и противовъзпалително лекарство, наречено диацереин. Въпреки това, тъй като няма много изследвания на тази добавка за остеоартрит, са необходими по-висококачествени изследвания.

Опитайте: Повечето изследвания, включващи дяволски нокът, са използвали дози от 600 до 800 mg три пъти на ден. Можете да намерите добавки за дяволски нокът в Amazon.

8. Рибено масло

Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина, които имат противовъзпалително действие.

Анализ на клинични изследвания показва, че приемането на добавки с рибено масло намалява симптоми като болки в ставите при тези с ревматоиден артрит. Но изглежда не намалява симптомите на остеоартрит.

Опитайте: Типичните дози рибено масло варират от 300 до 1000 mg на ден. Можете да намерите добавки с рибено масло в Amazon.

9. Метилсулфонилметан

Метилсулфонилметан (MSM) е друга често срещана съставка в добавки, за които се твърди, че помагат при болки в ставите.

В едно проучване MSM подобри болката и функционирането в сравнение с плацебо при хора с остеоартрит.

Опитайте: Типичните дози на MSM варират от 1500 до 6000 грама на ден, понякога разделени на две дози. Можете да намерите добавки за MSM в Amazon.

Съвети за избор на добавка

Изборът на добавка за болки в ставите може да бъде непосилен с броя на наличните продукти. Много от тези продукти съдържат множество съставки. Имайте предвид, че дългият списък на съставките не винаги прави по-добър продукт. Освен това тези продукти не са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата, така че четете етикетите внимателно.

В някои случаи добавените съставки нямат доказани ползи за здравето на ставите. Други могат да съдържат множество полезни съставки, като глюкозамин и хондроитин. Но няма много доказателство, че приемането на добавки, съдържащи множество съставки, е по-ефективно от приемането на една съставка. Плюс това, някои от тези продукти имат твърде малко от една или повече съставки, за да бъдат полезни.

Преди да изберете добавка, говорете с вашия лекар или фармацевт за други лекарства, които приемате, за да могат да проверят за потенциални взаимодействия. Някои здравни добавки за ставите могат да взаимодействат с определени лекарства, като например разредители на кръвта.