Науката показва, че можете да заспите кожата си по-млада - Ето как

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Ние правим толкова много, за да изглежда кожата ни страхотна сутрин. Нашите гишета за баня са пълни с всичко - от грижа за кожата в 10 стъпки до фон дьо тена или най-новото изнасяне на Amazon от чисти марки за красота.

Но какво ще стане, ако една от най-големите тайни за по-добрата кожа е толкова проста, колкото лягане и дрямка? В крайна сметка тялото ни никога не спира да работи - особено когато спим.

Оказва се, че зад концепцията за почивка за красота стои доста малко изследвания и наука. Сънят е, когато се извършва някои от най-важните вътрешни - и епидермални - възстановяване!

Въпреки че не трябва напълно да изоставяте ежедневната си рутина за грижа за кожата в полза на получаването на повече Zzz, има някои лесни начини да усилите връзката между кожата и съня си за сутрешни резултати.

Как сънят влияе на кожата ви

Почти веднага можете да кажете, че лошата нощ на сън не прави събуждане - това е чудесата за вашето лице. Изследванията дори казват, че една нощ на лош сън може да причини:

увиснали клепачи
подути очи
по-тъмни кръгове на подкожието
по-бледа кожа
повече бръчки и фини линии
повече ъгли на ъглите на устата

Изследване от 2017 г. установи, че двудневното ограничение на съня се отразява негативно на възприеманата привлекателност, здравето, сънливостта и надеждността на участника.

И така, това, което изглежда като еднодневен брой, може да се превърне в нещо по-постоянно.

На първо място трябва да разберете, че сънят е времето, когато тялото ви се поправя. Това важи за вашия епидермис толкова, колкото за мозъка или мускулите ви. По време на сън кръвообращението на кожата ви се увеличава и органът възстановява колагена си и възстановява щетите от излагането на UV лъчи, намалявайки бръчките и възрастовите петна.

Второ, сънят е време, когато лицето ви неизбежно влиза в контакт с елементите директно около него за дълго време, особено ако получавате препоръчителните седем до девет часа всяка вечер.

Помислете за това: Вашето лице срещу груб, изсушаващ памук за една трета от неговото съществуване и да бъде изложено на слънце в продължение на два незащитени часа, може да направи номер върху външния вид и здравето на кожата ви. Ето какво можете да направите, за да помогнете на кожата си да си почине.

1. Получете цяла нощ сън

Най-доброто място да започнете за вашата кожа - и за цялостното си здраве - е да получавате препоръчаното количество почивка всяка вечер.

Резултатите от лошия сън за вашата кожа са многобройни и значими, включително:

кожа, която остарява по-бързо
кожата, която не се възстановява толкова добре от околната среда, като излагането на слънце
по-малко удовлетворение от качеството на кожата ви

Понякога може да имате почивен ден, но трябва да имате средно седем до девет часа сън. Ако се чудите как да нулирате вътрешния си часовник и да наваксате на почивка, опитайте да спите през почивните дни, като следвате нашето тридневно ръководство за поправяне.

Можете също така да проследите съня си с носим фитнес тракер.

2. Измийте лицето си, преди да влезете

Установихме как сънят е сигурен начин да помогнете на кожата си да се възстанови: кръвообращението се увеличава, колагенът се изгражда отново и мускулите на лицето ви се отпускат след дълъг ден.

Но лягането с мръсно лице също може да навреди на външния вид на кожата ви.

Почистването на лицето всяка вечер е спорно по-важно, отколкото сутрин - не е необходимо да използвате фантазии или скраб прекалено силно. Нежно почистващо средство за премахване на мръсотия, грим и допълнително масло ще ви свърши работа.

Не искате да давате шанс за запушване на порите на деня да потънат и да нанесат щети за една нощ. Това може да причини:

големи пори
суха кожа
обриви
инфекции
възпаление
огнища на акне

3. Използвайте една нощ овлажнител и сложете чаша вода на нощното си шкафче

Измиването на лицето може да го изсуши, а сънят също може да дехидратира кожата, особено ако хлътвате в среда с ниска влажност. Макар че да останете хидратирана от питейна вода, може да помогне до известна степен, това, което кожата ви наистина се нуждае през нощта, е локален овлажнител.

Отново нямате нужда от най-фантастичния продукт на пазара. Просто ви трябва по-гъст крем или масло, които могат да помогнат на кожата ви, докато спите. Друг вариант е да използвате дневния си овлажнител и слой от вазелин - с чисти ръце - отгоре, за да фиксирате овлажняването. За по-презареждащ се продукт опитайте маска за сън за една нощ.

4. Спите на гърба си или използвайте специална калъфка за възглавници

Има смисъл позицията, в която се намира лицето ви, докато спите (за една трета от деня си!), Има значение за кожата ви.

Спането на груба памучна повърхност може да раздразни кожата ви и да компресира лицето ви за дълги часове наведнъж, което води до бръчки. Докато повечето бръчки се причиняват от изразите, които правим, докато сме будни, бръчките по лицето и гърдите могат да се получат от съня по корем или страни.

Лесно решение за това е спането на гърба ви - което има и няколко други предимства - дори и да се налага да тренирате себе си във времето.

Ако предпочитате да спите на ваша страна, вземете възглавница, подходяща за кожата. Възглавница от сатен или коприна свежда до минимум дразненето и компресията на кожата, докато възглавниците от меден оксид могат да намалят стъпалата на врана и други фини линии.

Специални кожни калъфки за възглавници, които да опитате:

Копринена калъфка от черничеви коприни, $ 21.99
Медна калъфка за възглавница BioPedic Beauty Boosting, 29,99 долара

5. Повдигнете главата си

Доказано е, че повдигането на главата ви помага при хъркане, киселинен рефлукс и капене в носа - всички проблеми, които могат да нарушат качеството на вашия сън и следователно кожата ви. Освен това може да помогне за намаляване на торбичките и кръговете под очите ви, като подобри притока на кръв и предотвратява обединяването на кръвта.

Повдигането на главата, докато спите, може да бъде толкова просто, колкото да добавите допълнителна възглавница, да добавите клин към матрака си или дори да подпрете главата на леглото си с няколко сантиметра.

6. Стойте далеч от слънцето, докато хлътвате

Докато ние правим по-голямата част от съня си в тъмното, сънят с кожата ви, директно изложена на слънце сутрин или по време на дрямка, може да има вредно въздействие върху здравето и външния вид на кожата ви - да не говорим, че сънят в осветена стая може нарушават ритъма на съня и съня.

Поставянето на затъмнени завеси или гарантирането, че леглото ви е извън пряката линия на слънцето, може да помогне.

Приемете здравословния сън като начин за здрава кожа

През 2019 г. индустрията за грижа за кожата ще види приблизително 130 милиарда долара глобални продажби под формата на лосиони, пълнители, серуми и ексфолианти. Но макар че често прекарваме голяма част от времето си в слоене и лазеризиране на кожата си, обръщането на внимание на това как се отнасяме към кожата си по време на часове за сън не трябва да се пренебрегва.

Не става дума само за блясък или да изглеждаш младежки, а за поддържане на здравето в тялото, ума и кожата за години напред. Няколко бръчки никога не нараняват никого - всъщност те обикновено са знак за изживели щастливи години.

Сара Асуел е писателка на свободна практика, която живее в Мисула, Монтана, със съпруга си и две дъщери. Писането й се появява в публикации, които включват The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon и Reductress.