Етапи на скръб: Общи модели за разрушения, развод, загуба и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Мъката е универсална. В един момент от живота на всеки ще има поне една среща с мъка. Може да е от смъртта на любим човек, загубата на работа, края на връзката или друга промяна, която променя живота, както го познавате.

Мъката също е много лична. Не е много чист или линеен. Не спазва никакви срокове или графици. Може да плачете, да се ядосате, да се отдръпнете, да се почувствате празни. Нито едно от тези неща не е необичайно или грешно. Всеки скърби по различен начин, но има някои общности в етапите и реда на чувствата, изпитани по време на скръбта.

Откъде дойдоха етапите на скръбта?

През 1969 г. швейцарско-американски психиатър на име Елизабет Кюблер-Рос пише в книгата си „За смъртта и умирането“, че мъката може да бъде разделена на пет етапа. Наблюденията й идват от години работа с неизлечимо болни.

Нейната теория за скръбта стана известна като модел на Кюблер-Рос. Въпреки че първоначално е бил създаден за хора, които са болни, тези етапи на скръб също са пригодени за други преживявания със загуба.

Петте етапа на скръбта може би са най-широко известни, но далеч не са единствените популярни етапи на теорията на скръбта. Съществуват и няколко други, включително такива със седем етапа и такива със само два.

Винаги ли скръбта следва същия ред етапи?

Петте етапа на скръбта са:

отричане
гняв
договаряне
депресия
приемане

Не всеки ще изпита всичките пет етапа и може да не ги преминете в този ред.

Скръбта е различна за всеки човек, така че може да започнете да се справяте със загубата в етап на договаряне и да се окажете в гняв или отказ на следващия. Може да останете с месеци на един от петте етапа, но да пропуснете други напълно.

Етап 1: Отказ

Скръбта е непосилна емоция. Не е необичайно да реагирате на интензивните и често внезапни чувства, като се преструвате, че загубата или промяната не се случват. Отказът ви дава време за по-постепенно усвояване на новините и да започнете да я обработвате. Това е общ механизъм за защита и ви помага да изтръпнете до интензивността на ситуацията.

Когато излезете от етап отказ обаче, емоциите, които сте криели, ще започнат да се покачват. Ще се сблъскате с много мъка, която сте отрекли. Това също е част от пътуването на мъката, но може да бъде трудно.

Примери за етапа на отказ

Прекъсване или развод: „Те просто са разстроени. Това ще свърши утре."
Загуба на работа: „Те сбъркаха. Утре ще се обадят, за да ми кажат, че имам нужда от мен.
Смърт на любим човек: „Тя не си отиде. Тя ще дойде зад ъгъла всяка секунда."
Диагноза на терминална болест: „Това не ми се случва. Резултатите са грешни. “

Етап 2: Гняв

Когато отказът може да се счита за механизъм за справяне, гневът е маскиращ ефект. Гневът крие много от емоциите и болката, които носиш. Този гняв може да бъде пренасочен към други хора, като човекът, който е починал, бившият ви или стария ви шеф. Може дори да насочите гнева си към неодушевените предмети.

Докато вашият рационален мозък знае, че обектът на вашия гняв не е виновен, чувствата ви в този момент са твърде интензивни, за да го почувствате.

Гневът може да се маскира в чувства като огорчение или негодувание. Може да не е ясно ярост или ярост. Не всички ще преживеят този етап и някои може да се задържат тук. Докато гневът отшумява обаче, може да започнете да мислите по-рационално за случващото се и да усещате емоциите, които сте отблъснали.

Примери за етапа на гнева

Разбиване или развод: „Мразя го! Ще съжалява, че ме остави!”
Загуба на работа: „Те са ужасни шефове. Надявам се да се провалят."
Смърт на любим човек: „Ако тя се грижеше повече за себе си, това нямаше да се случи.“
Диагноза на терминална болест: „Къде е Бог в това? Как смееш Бог да се случи това!”

Етап 3: Договаряне

По време на скръбта може да се почувствате уязвими и безпомощни. В тези моменти на силни емоции не е рядкост да търсите начини да си възвърнете контрола или да искате да се почувствате така, сякаш можете да повлияете на резултата от дадено събитие. В етапа на преговаряне на скръбта може да се окажете, че създавате много изявления „какво ако“и „ако само“.

Също така не е необичайно религиозните личности да се опитват да сключат сделка или да обещаят на Бог или на висша сила в замяна на изцеление или облекчение от мъката и болката. Договарянето е линия на защита срещу емоциите на скръбта. Помага ви да отложите тъгата, объркването или нараняването.

Примери за етапа на договаряне

Раздяла или развод: „Ако само бях прекарал повече време с нея, тя щеше да остане.“
Загуба на работа: „Ако само работех повече през уикендите, те щяха да видят колко съм ценен.“
Смъртта на любим човек: „Ако само я бях позвънил онази нощ, тя нямаше да си отиде.“
Диагноза на терминална болест: "Ако само бяхме отишли по-рано при лекаря, бихме могли да спрем това."

Етап 4: Депресия

Докато гневът и пазарлъците могат да се чувстват много „активни“, депресията може да се почувства като „тих“етап на мъка.

В ранните етапи на загубата може да бягате от емоциите, опитвайки се да останете крачка пред тях. Към този момент обаче може да успеете да ги прегърнете и да работите чрез тях по-здравословно. Можете също така да изберете да се изолирате от другите, за да се справите напълно със загубата.

Това обаче не означава, че депресията е лесна или добре дефинирана. Подобно на другите етапи на скръбта, депресията може да бъде трудна и объркана. Може да се почувства непосилно. Може да се чувствате мъглив, тежък и объркан.

Депресията може да се чувства като неизбежната точка на кацане на всяка загуба. Ако обаче се почувствате заседнали тук или не може да изглежда да преминете през този етап на мъка, говорете с експерт по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да работите през този период на справяне.

Примери за стадия на депресия

Прекъсване или развод: „Защо да продължим изобщо?“
Загуба на работа: „Не знам как да продължа напред оттук.“
Смърт на любим човек: „Какво съм без нея?“
Диагноза на терминална болест: "Целият ми живот стига до този ужасен край."

Етап 5: Приемане

Приемането не е непременно щастлив или извисяващ етап на мъка. Това не означава, че сте преминали през мъката или загубата. Това обаче означава, че сте го приели и сте разбрали какво означава това в живота ви сега.

На този етап може да се почувствате много различни. Това е напълно очаквано. Преживяхте голяма промяна в живота си и това повтаря начина, по който се чувствате по отношение на много неща. Вижте приемането като начин да видите, че може да има повече добри дни, отколкото лоши, но все пак може да има лоши - и това е ОК.

Примери за етапа на приемане

Разпадане или развод: „В крайна сметка това беше здравословен избор за мен.“
Загуба на работа: „Оттук ще успея да намеря път и мога да започна нов път.“
Смърт на любим човек: „Аз съм толкова щастлив, че имах толкова прекрасни години с него и той винаги ще бъде в моите спомени.“
Диагноза на терминална болест: „Имам възможността да свържа нещата и да се уверя, че ще направя това, което искам в тези последни седмици и месеци.“

7-те етапа на скръбта

Седемте етапа на скръбта са друг популярен модел за обяснение на многото сложни преживявания от загубата. Тези седем етапа включват:

Шок и отказ. Това е състояние на неверие и изтръпнали чувства.
Болка и вина. Може да почувствате, че загубата е непоносима и че затруднявате живота на другите поради вашите чувства и нужди.
Гняв и тормоз. Можете да хвърлите, казвайки на Бог или на по-висша сила, че ще направите всичко, което поискате, само ако ще ви освободят от тези чувства.
Депресия. Това може да е период на изолация и самота, през който обработвате и разсъждавате върху загубата.
Завойът нагоре. В този момент етапите на скръб като гняв и болка са затихнали и вие оставате в по-спокойно и спокойно състояние.
Реконструкция и преработка. Можете да започнете да сглобявате парчета от живота си заедно и да ги пренасяте напред.
Приемане и надежда. Това е много постепенно приемане на новия начин на живот и усещане за възможност в бъдеще.

Като пример това може да бъде представянето на етапи от разпадане или развод:

Шок и отричане: „Тя абсолютно не би ми сторила това. Тя ще разбере, че греши, и ще се върне тук утре."
Болка и вина: „Как можеше да ми направи това? Колко е егоистка? Как обърках това? “
Гняв и пазарене: „Ако тя ще ми даде още един шанс, ще бъда по-добро гадже. Ще пия по нея и ще й дам всичко, което поиска. “
Депресия: „Никога няма да имам друга връзка. Обречена съм да провалям всички. “
Завойът нагоре: "Краят беше труден, но можеше да има място в бъдеще, където да се видя в друга връзка."
Реконструкция и преработка: „Трябва да оценя тази връзка и да се поуча от грешките си.“
Приемане и надежда: „Имам какво да предложа на друг човек. Просто трябва да се срещна с тях."

Отвеждането

Ключът към разбирането на мъката е осъзнаването, че никой не изпитва едно и също нещо. Мъката е много лична и може да усещате нещо различно всеки път. Може да ви трябват няколко седмици или скръбта може да е с години.

Ако решите, че се нуждаете от помощ за справяне с чувствата и промените, специалистът по психично здраве е добър ресурс за проверка на вашите чувства и намиране на чувство за увереност в тези много тежки и тежки емоции.