Лигаменти на Купър: Упражнения за избягване на увиснали гърди и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво представляват връзките на Купър?

Лигаментите на Купър са ленти от здрава, влакнеста, гъвкава съединителна тъкан, които оформят и поддържат гърдите ви. Те са кръстени на Astley Cooper, британския хирург, който ги е описал през 1840 г. Известни са също като подвесните връзки на Cooper и фиброколагенната септа. Тези връзки помагат да се поддържа формата и структурната цялост на гърдите ви.

Обикновено не можете да усетите връзките на Купър, тъй като са деликатни. Възможно е обаче те да се изкривят, ако раковите тумори растат върху връзките. Това може да доведе до забележими промени в контурите на гърдата. Това може да включва подуване или сплескване, издутини или трапчинки. В някои области може да има прибиране.

Каква е целта на връзките на Купър?

Лигаментите на Купър се намират под кожата на гърдата, през и около тъканта на гърдата. Те се свързват с тъканта, обграждаща гръдните мускули.

Тези връзки поддържат формата и структурата на гърдите ви и спомагат за предотвратяване на провисване. Лигаментите на Купър поддържат гърдите на гръдната стена, поддържат контура им и ги поддържат в положение.

Как връзките на Купър се отнасят към провисването?

Естествено е връзките на Купър да се разтягат във времето, което води до увисване на гърдите ви. Това може да се дължи на генетични фактори, индекс на телесната маса и размера на гърдите ви. Възрастта, колебанията на теглото и пушенето на цигари също могат да повлияят на провисването. По-ниските нива на еластин, естроген и колаген поради стареене също играят роля.

Многоплодната бременност може да доведе до провисване на гърдите ви, тъй като кожата е опъната по време на бременността и докато кърмите. Това кара връзките на Купър да се разтягат и разхлабват. Плюс това, хормоналните промени след раждането водят до намаляване на изчерпаните млечни жлези.

Когато връзките на Купър са разтегнати, в крайна сметка те губят сила. Без подкрепата на тези връзки, тъканта на гърдата провисва под собствената си тежест, тъй като е по-тежка от мазнините около нея.

Упражнения за подпомагане укрепването на връзките на Купър

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите, стегнете и тонизирате областта на гърдите, която е прикрепена към връзките на Купър. Това може да помогне за предотвратяване на провисване и дори повдигане на гръдните мускули, забавяне на процеса на провисване.

Бъдете съобразени с вашата практика, за да видите най-добрите резултати. Ето няколко упражнения, които можете да добавите към вашата тренировка.

Пец лети

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб с наведени колене. Краката ви трябва да останат плоски на пода.
2. Дръжте дъмбел във всяка ръка и изпънете ръцете нагоре с вътрешностите на китките, обърнати една към друга. Раменете, лактите и китките трябва да са в една линия.
3. Бавно спуснете ръцете настрани, поддържайки лакътя леко огънат.
4. След това върнете ръцете си в изходна позиция.
5. Направете 2–3 серии по 15–20 повторения.

Наведена над редица

чрез Gfycat

1. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата, а коленете леко огънати.
2. Панта в ханша да се наведете леко напред и да изпънете ръцете надолу с вътрешностите на китките, обърнати една към друга.
3. Като държите дъмбел във всяка ръка, бавно повдигнете тежестите до гърдите си, като издърпате раменете си заедно и издърпайте лактите назад, докато ръцете ви не свършат близо до ребрата.
4. След това спуснете тежестите до изходна позиция, като държите ръцете си близо до страните.
5. Подкрепете долната част на гърба, като ангажирате корема и поддържате отпусната шия.
6. Направете 2–3 серии по 12–15 повторения.

Разтягане на гърдите

чрез Gfycat

1. Преплетете пръстите си зад гърба си с длани, притиснати една към друга.
2. Дръжте ръцете си прави и повдигнете ръцете си възможно най-високо.
3. Поддържайте тази позиция за 5 вдишвания, усещайки разтягане в раменете и гърдите.
4. Бавно освободете до изходна позиция.
5. Направете 2–3 серии по 8 повторения.

Лицеви опори

чрез Gfycat

1. Елате на колене, пуснете ханша си и подкарайте ръцете си под раменете с пръсти обърнати напред.
2. Поддържайки гръбнака изправен, наведете се в лактите, за да спуснете гърдите си към пода.
3. След това се върнете в изходна позиция. Дръжте главата, шията и гръбначния стълб през една линия през цялото време.
4. Увеличете трудността, като повдигнете коленете си и стигнете до пръстите на краката с вдигнати пети.
5. Разширете краката си, ако искате да го улесните.
6. Направете 2–3 серии по 8–12 повторения.

Гръдни преси

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб с наведени колене.
2. Дръжте дъмбел във всяка ръка на нивото на гърдите с длани, обърнати напред.
3. Ангажирайте корема си, докато напълно протегнете ръце над гърдите си.
4. Върнете се бавно в изходна позиция.
5. Направете 2–3 серии по 12–15 повторения.

Лежещи редове с гири

чрез Gfycat

1. Легнете по корем на наклонена пейка с дъмбел във всяка ръка.
2. Поставете краката си на пода от двете страни на пейката.
3. Свийте лактите и повдигнете дъмбелите към кръста си.
4. Върнете се бавно в изходна позиция.
5. Направете 2–3 серии по 10–15 повторения.

Други съвети за предотвратяване на увреждане на връзките на Cooper

Лигаментите на Купър естествено ще се разтегнат с времето. Но все пак можете да предприемете стъпки, за да поддържате формата и твърдостта на гърдите си и да забавите процеса. Това е важно, защото след като гръдните ви връзки са разтегнати, те не могат да бъдат обърнати или поправени, дори и при операция.

Инвестирайте в сутиени, които ви подкрепят и ви пасват добре. Това е особено важно, докато сте бременна или кърмите. Качественият сутиен може да ви помогне да поддържате връзките си и да поддържате тежестта на пълни, тежки гърди. Уверете се, че сутиенът не е твърде стегнат, тъй като това може да причини запушени млечни канали и мастит.

Практикувайте добра стойка, за да подпомогнете здравината на връзките на Купър. Застанете или седнете с прав гръб, за да предотвратите напредването на тежестта на гърдите ви. Това облекчава част от натиска от лигаментите.

Поддържайте здравословно тегло и се стремете да поддържате теглото си колкото е възможно по-последователно.

Може да искате да получите хормонален тест, за да определите дали ниските нива на естроген са фактор.

Носете слънцезащитен крем върху всяка част от гърдите си, която е изложена на слънчева светлина. Това помага да се предотврати загубата на колаген и еластин.

Масажирайте гърдите си няколко пъти седмично, за да увеличите кръвния поток и да стимулирате производството на колаген.

Отвеждането

Провисналите гърди са неизбежни до известна степен с течение на времето, но е възможно да забавите процеса и да поддържате формата на гърдите си. Погрижете се отлично за тялото си и започнете възможно най-рано. След като връзките на Купър са разтегнати, той не може да бъде обърнат.

Следвайте програма за упражнения, която се фокусира върху укрепването на връзките на Купър, както и на цялото ви тяло.

Имайте предвид, че женските тела се предлагат във всякакви форми и размери, а видът на гърдите не е показател за здравето. Най-важното е да направите избор, който подкрепя вашето физическо и емоционално благополучие.