Какво е запек?
Запекът възниква, когато движенията на червата ви стават по-редки (по-малко от три пъти седмично) или трудно преминават. Това намаляване на движенията на червата може да продължи няколко седмици или повече. Понякога изпражненията ви могат да бъдат твърди и сухи.
Запекът е един от най-често срещаните храносмилателни проблеми в Съединените щати. Приблизително 16 от всеки 100 възрастни американци изпитват симптоми на запек, оценява Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Могат ли масажите да осигурят облекчение?
Редовният масаж може да облекчи запека, като ви помогне да отделите газове и отпадни продукти. Те могат също да помогнат за лечение на всички основни или придружаващи състояния. Например, редовният масаж може да намали стреса и от своя страна да намали болката, свързана със синдрома на раздразненото черво.
Смята се, че масажите на корема са особено полезни при запек, но може да намерите и други видове помощ за масаж.
Можете да използвате рициново, арганово или кокосово масло за тези масажи. Или експериментирайте с тези етерични масла за допълнителна полза.
Масаж на корема за облекчаване на запек
Изследванията показват, че коремният масаж може да бъде ефективен при лечение на хроничен запек. Проучванията са установили, че могат:
- увеличете честотата на движенията на червата
- намаляване на времето на транзит на дебелото черво
- облекчава болката и дискомфорта
Показано е също така, че масажът на корема стимулира мускулните контракции, които помагат за преминаване на червата при хора с постхирургичен илеус. Това е временна липса на движение на червата, което може да доведе до чревна непроходимост.
Ето как да масажирате корема:
- Легнете на гърба си и използвайте двете си ръце, за да оказвате нежен натиск върху корема.
- Започнете от дясната долна страна на корема. Бавно направете кръгове по посока на часовниковата стрелка, като използвате леко натиск.
- След това използвайте дланта на дясната си ръка, за да приложите леко натиск от вътрешната страна на бедрената кост.
- Освободете и натиснете от дясната страна, под центъра на ребрата и от лявата страна.
- Превключете на лявата си ръка, за да оказвате натиск от вътрешната страна на лявата тазобедрена кост.
- Използвайте пръстите на двете си ръце, за да натиснете в корема и издърпайте нагоре.
- Отново започнете в долния десен ъгъл и се движете по часовниковата стрелка.
Можете да повторите някоя от тези стъпки многократно, но внимавайте да не прекалявате.
Масаж на дебелото черво за облекчаване на запек
Масажите за дебелото черво понякога се наричат дълбок масаж на корема или масаж на вътрешните органи. Масажистите твърдят, че масажите на дебелото черво могат да се използват за:
- премахнете газове, блокажи и отпадъци
- намаляване на коремната течност
- подобряване на цялостното храносмилателно здраве
В момента обаче няма доказателства, които да доказват тези твърдения. Ако искате да опитате, ето как да извършите масаж на дебелото черво:
- Седнете или легнете с наведени колене, така че торсът ви да е отпуснат, а коремът ви да е мек.
- Използвайте върховете на пръстите, кокалчетата или петата на ръката, за да ударите или да натиснете върху корема.
- Масаж във формата на подкова на дебелото черво.
- Започнете в долния десен ъгъл на корема и се придвижете нагоре.
- След това масажирайте под ребрата и отляво, след това надолу от лявата страна и след това в центъра.
- Можете да спрете и да се съсредоточите върху всяка част, която се нуждае от допълнително внимание.
Други видове масаж за облекчаване на запек
Има няколко други варианта за масаж, които можете да използвате за лечение на запек. Масажите, които се фокусират върху други части на тялото, могат да се използват самостоятелно или да се комбинират с други видове масажи. Това позволява известно разнообразие, докато проверите кои опции са най-подходящи за вас.
Масажи на краката (рефлексология)
Масажи на краката, известни още като рефлексология, могат да се използват за лечение на запек.
Изследване от 2003 г. установи, че децата със запек показват подобрение на симптомите след получаване на рефлексология. Децата имаха шест 30-минутни сесии в продължение на шест седмици. Лечението помогна и при енкопреза, наречена фекално замърсяване.
Да го направя:
- Използвайте палеца си, за да масажирате средата на дясната пета, като преминавате към външния ръб.
- След това се придвижете нагоре към средата на крака.
- Масажирайте целия път през средата на десния крак, след което преминете към левия крак. Масажирайте до външния ръб.
- След това масажирайте надолу по ръба и се придвижете навътре към центъра на лявата пета.
- Завършете с масажиране до вътрешната страна на левия крак.
Масаж на гърба
Масажът на гърба или цялото тяло може да помогне за отпускане на цялото тяло. Масажите с цяло тяло са полезни за подобряване на храносмилането, облекчаване на стреса и намаляване на мускулното напрежение. Всичко това може да бъде полезно при лечение на запек.
Ще трябва да направите масаж на гърба от масажист или партньор.
Перинеален масаж
Проучване от 2015 г. установи, че перинеалната самоакупресура, сдвоена със стандартна грижа, е по-ефективна от стандартната грижа сама при лечение на запек. След като направиха масажа в продължение на четири седмици, участниците в проучването показаха подобрения в:
- функция на червата и здраве
- благосъстояние
- качеството на живот, свързано със запека
Да го направя:
- Използвайте първите си два пръста, за да натиснете перинеалната си кожа. Това е зоната между ануса и вагината или скротума.
- Натиснете върху кожата по посока на вашия анус.
- Продължете да натискате импулси от 3 до 5 секунди всеки.
- Може да искате да направите този масаж, когато почувствате желание за движение на червата.
При бебета
При бебетата масажите на корема могат да се използват за:
- лечение на запек
- насърчават релаксацията
- намали стреса
Масажите също могат да задълбочат връзката между вас и вашето бебе.
За целта внимателно масажирайте стомаха и долната част на корема на бебето по посока на часовниковата стрелка. Правете това няколко пъти през целия ден.
Изчакайте поне 45 минути след храненето, преди да масажирате бебето. Ако вашето бебе има някакви основни състояния, консултирайте се с техния лекар, преди да опитате бебешки масаж.
Вижте лекар, ако детето ви:
- има болка в стомаха или ректума, която продължава повече от един час
- е кървене от ануса
- има запек, който продължава повече от една седмица
- има признаци на заболяване, като повръщане и слабост
При бременност
Можете да правите нежен масаж на корема при запек, докато сте бременна през втория и третия триместър. Уверете се, че използвате меки движения. Можете да накарате вашия партньор или професионалист да извърши масажа, или можете да го направите сами.
Избягвайте коремния масаж през първия триместър на бременността.
Допълнителни съвети за облекчаване на запека
Можете да направите промени в начина на живот, за да предотвратите бъдещ запек. Ето няколко съвета:
- Пийте много вода и течности без кофеин през целия ден.
- Първо пийте чаша вода сутрин.
- Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
- Бъдете активни и спортувайте редовно. Опитайте се да ходите, да карате колело или да плувате няколко пъти седмично.
- Отделете време за дейности за намаляване на стреса, като медитация, йога или слушане на бинаурални удари.
Кога да прегледате лекар
Преминаването повече от три дни без движение на червата не се счита за здравословно. Ако това се случва от време на време, обикновено това не е причина за безпокойство.
Но вижте лекар, ако имате:
- силна болка в стомаха
- чести запек
- запек, който продължава повече от две седмици
Вие също трябва да видите лекар, ако:
- редувайте се между диария и запек
- имат внезапна загуба на тегло
- забележете кръв в изпражненията си
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви посъветва да спрете приема на определени лекарства, които могат да причинят запек.
По-тежките състояния ще изискват процедура за изчистване на дебелото черво, терапия за преквалификация на мускулите или операция.
Прогнозата
Можете да лекувате повечето леки случаи на запек, като промените начина на живот. Пийте много вода, спортувайте често и увеличете приема на фибри. Може да искате да продължите да правите редовни масажи, за да предотвратите запек в бъдеще.
Следете движенията на червата си, за да забележите запек веднага щом започне. Можете също така да опитате да водите дневник за храна, за да видите как диетата ви влияе на движенията на червата.
