Тази техника се нуждае от помощта на втори човек.
- Легнете с лицето надолу върху твърда, повдигната повърхност, като маса или дънер.
- Отпуснете се и оставете ръката на дислоцираната страна да виси право надолу.
- Накарайте другия човек да завърже тежък предмет, който тежи около 5 до 10 килограма за китката ви. Това може да бъде голяма бутилка с вода или раница. Теглото и гравитацията трябва да преместват топката на костта на ръката ви обратно към гнездото. Рамото трябва да "изскочи" обратно.
- След 20 минути свалете тежестите.
Важната част от тази техника е да позволи на мускулите ви да се отпуснат на мястото си. Ако мускулите не са отпуснати, рамото няма да изскочи обратно в гнездото си.
Алтернативно, вторият човек може да използва подобно сцепление като тежести, като държи китката си и прилага постоянен натиск надолу в продължение на 10 до 20 минути.
Споделете в Pinterest
Пукане на раменната става в себе си
Споделете в Pinterest
Червеният кръст препоръчва тази техника, ако сте сами и не можете да получите помощ. Ще ви трябва прашка, за да си сложите ръката. Можете да направите прашка от дреха или кърпа.
- Докато стоите или седите, хванете китката на ранената си ръка.
- Издърпайте ръката си напред и право, пред себе си. Това е предназначено да насочи топката на костта на ръката ви обратно към раменния цокъл.
- Когато рамото е отново на мястото си, поставете ръката си в прашката.
Метод FARES
Споделете в Pinterest
Методът FARES, който означава FAST, надежден и безопасен, обикновено отнема около две минути. Изисква втори човек, който да ви помогне.
- Легнете по гръб.
- Другият човек стои до вас отстрани на раненото ви рамо. Като държите китката си с две ръце, те трябва да поддържат ръката ви изправена и равна с тялото, с предмишницата и ръката надолу.
- Започвайки с ръката си отстрани, те бавно придвижват ръката ви към главата ви, като същевременно правят и малко кръгово или нагоре-надолу движение. Това е нежно, но твърдо помпено движение с около 2,5 инча нагоре и надолу.
- Другият човек продължава, докато ранената ви ръка не е на височината на рамото ви, като прави ъгъл на 90 градуса с тялото ви. В този момент те започват да въртят ръката ви на място.
- След това те придвижват ръката ви по-близо до главата, но само докато е под ъгъл от около 120 градуса, като същевременно леко завъртате ръката. Ако техниката е била ефективна, сега раменната ви става трябва да е на мястото си.
- Другият човек завършва, като огъне ръката си в лакътя и закрепи ръката си близо до тялото с помощта на прашка или лента.
Медицински специалисти
Ако имате дислоцирано рамо, лекар за спешна помощ може да поправи ставата. Ортопед-хирург (специалист по кости) може да прегледа рамото ви, за да се увери, че ставата е стабилна. Общ или съдов хирург също може да се наложи, ако има увреждане на кръвоносните съдове или други тъкани в рамото ви.
Спортен лекар и физиотерапевт могат да дадат насоки как да укрепите ставата. Освен това, семейният ви лекар може редовно да проверява рамото ви, да ви предписва лекарства, ако е необходимо, и да ви насочи към специалист, ако трябва да го видите.
Ще се нуждаете от допълнителни грижи и лечение, тъй като ставата заздравява. Това може да включва:
- противовъзпалителни лекарства
- терапия с топлина или студ
- мускулни релаксатори
- лекарства за болка
- физическа терапия с упражнения за тонизиране на мускулите
- операция за поправяне или стягане на разкъсани или разтегнати мускули и връзки
- операция, ако има увреждане на костите в областта
- носеща гривна
- носете прашка, за да държите ръката и рамото си неподвижни
Изтръгнатото рамо ще отнеме до 16 седмици, след като бъде избутано обратно на мястото си. През това време трябва да ограничите движението и да не носите нищо тежко.
Климатизация на раменната става
Ако сте имали дислоцирано рамо, това може да се появи отново, особено ако сте по-млади от 25 или по-големи от 40 години. Спортистите и хората с физически трудни задачи също са изложени на по-висок риск.
Можете да помогнете за стабилизиране на раменната става с домашни упражнения. Упражненията за разтягане помагат да се запази маншетът на ротатора и другите мускули. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва следните прости разтягания, за да кондиционират рамото:
Разтягане на кръстосана ръка
- Отпуснете раменете, докато стоите или седите.
- Нежно протегнете едната си ръка през гърдите, доколкото е възможно.
- Използвайте другата си ръка, за да помогнете да държите ръката си нагоре, без да дърпате или оказвате натиск върху лакътя.
- Задръжте разтягането за 30 секунди, отпуснете се и повторете с другата ръка.
- Упражнявайте всяка ръка четири пъти, пет или шест дни в седмицата.
Разтягане на махалото
- Застанете на маса или плот с една ръка върху нея за подкрепа.
- Наведете се напред и оставете свободната ви ръка да виси настрани до вас.
- Внимателно завъртете ръката си напред и назад, една в друга и с кръгово движение.
- Повторете движението с другата си ръка.
- Правете това упражнение в два комплекта от 10, пет до шест дни в седмицата.
Настройка на скапула
- Изправете се право или легнете по корем с ръце встрани.
- Внимателно издърпайте раменете си заедно и надолу колкото е възможно повече.
- Върнете се около половината в положение на покой и задръжте за 10 секунди.
- Отпуснете се напълно.
- Повторете разтягането 10 пъти, три пъти седмично.
Упражнения за сила на рамото
Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения за рамото. Тези тонизиращи упражнения се фокусират върху мускулите на ротаторния маншет, горната част на гърба, предната част на рамото и горната част на ръката.
Укрепването и разтягането на тези мускули помага да се поддържа ставата стабилна, да се облекчи болката в рамото и може да се предотврати повторната поява на дислокациите.
Упражненията за тонизиране на мускулите включват:
- флексия на лакътя
- удължаване на лакътя
- укрепване на трапеца
- вътрешно и външно завъртане на рамото
Повече за рамото
Раменната става също се нарича гленохумерална става. Това е става с топка и гнездо, която свързва раменната лопатка (скапула) и главата на костта на горната част на ръката (плетеница). И двете кости са покрити в слой от хрущял, за да се намали триенето. Вътрешната страна на ставата е облицована с тънки торбички смазваща синовиална течност, подобна на сачмени лагери в колело.
Гнездовата част на раменната става е плитка - помислете за топка за голф, седнала на тройник. Якичка от хрущял, наречена лабрум, обгражда гнездото, за да помогне за закрепването на „топката. Влакнеста обвивка покрива цялата става, за да я направи по-стабилна.
Ротаторният маншет е направен от четири мускула, които стабилизират раменната става, като същевременно позволяват движение. Четири основни лигамента и редица сухожилия помагат за по-нататъшното стабилизиране на ставата.
Грижа за рамото
Въпреки че дислокациите на раменете са често срещани, те могат да бъдат сериозни и винаги изискват професионална медицинска помощ. Не е препоръчително да се опитвате да пъхнете собственото си рамо или да го натиснете обратно.
Ако имате или сте имали дислоцирано рамо, консултирайте се с Вашия лекар за причината и как да предотвратите повторната й поява. Приемайте всички лекарства, както е предписано, и се консултирайте с вашия лекар за последващи назначения.
Загрейте се преди да тренирате и спрете веднага, ако почувствате болка.
Ако почувствате натиск, скованост или дискомфорт в рамото, упражненията за разтягане и укрепване могат да подобрят цялостното здраве на ставите. Спортен лекар или физиотерапевт може да ви насочи по най-безопасния начин да направите това.
