Разбивките и емоциите, които предизвикват, са сложни. Облекчение, объркване, сърцебиене, мъка - всичко това са напълно нормални реакции към края на една връзка. Дори нещата да завършат по здравословен и продуктивен начин, вероятно все пак ще останете с някои неприятни чувства.
Тези съвети могат да ви помогнат да започнете процеса на вземане на парчетата и движение напред. Само не забравяйте, че ще преминете през него, независимо от това колко тежки се чувстват в момента.
Установяване на граници
Понякога е лесно да се избегне пресичането на пътища с бивш партньор след раздяла. Но ако живеете в малък град или познавате много от едни и същи хора, може да ви е по-трудно да разделите живота си напълно.
Определянето на ясни граници за бъдещ контакт може да ви помогне да направите раздялата по-лесна и за двамата.
Отделете малко време
Дори и двамата да знаете, че искате да поддържате приятелство, малко пространство за известно време няма да навреди. Почивка от текстови съобщения и обесване може да ви помогне и двамата да започнете да лекувате.
Това ви дава време да се съсредоточите върху себе си, казва тя. Освен това може да ви помогне да избегнете вреден модел на предлагане на емоционална подкрепа на бившия си партньор и удължаване на раздялата.
Уважавайте нуждите един на друг
Ако искате да останете приятели, но бившият ви не иска никакъв контакт, трябва да го спазвате. Не се обаждайте, изпращайте SMS и не молете техните приятели да говорят с тях вместо вас.
Може да ги пропуснете скъпо, но неспазването на техните граници вероятно ще навреди на бъдещи шансове за приятелство.
Алтернативно, ако бившият ви се свърже с вас, особено преди да сте готови да говорите, не се чувствайте задължени да отговорите. Това може да бъде трудно, особено ако изглеждат уязвими или изразяват чувства, подобни на вашите. Напомнете си, че и двамата ви трябват време и пространство, за да се справите с тези трудни емоции и изчакайте, докато изтече периодът на безконтактен контакт.
Поддържайте известно физическо и емоционално разстояние
Ако искате да изпробвате приятелството след известно време, внимавайте за старите патер и поведения. Може би опирате главата си на рамото им, докато гледате филм, или те идват при вас по време на криза.
В това поведение няма нищо погрешно, но те могат да доведат до много объркване и по-нататъшно разбиване на сърцето. Ако вие и бившият ви искате да поддържате приятелство, трябва да се държите като приятели.
„Само приятели“указания
Поддържането на малко разстояние означава да не правите нищо, което обикновено не правите с приятел, като например:
- гушкане или друг близък контакт
- прекарвайки нощта заедно в едно и също легло
- лекувайки се взаимно със скъпи ястия
- осигуряване на постоянна емоционална или финансова подкрепа
Спирането на всяко поведение, което ви кара да мислите: „Изглежда, че никога не сме се разделили“, вероятно е за най-доброто.
Обсъдете как ще се справите със срещите
Понякога просто не се избягва бивш. Може би работите заедно, посещавате едни и същи часове в колежа или имате всички едни и същи приятели. В тези случаи е добре да проведете разговор за това какво ще правите, когато неизбежно се виждате.
Ако работите заедно, направете всичко възможно, за да поддържате професионални отношения. Поддържайте разговора граждански и се опитвайте да избягвате да говорите с колеги за случилото се. Клюките се разпространяват лесно и дори няколко основни факта могат да се променят бурно от човек на човек.
Не сте сигурни какво да кажа? Опитайте нещо като: „Решихме да спрем да се виждаме, но сме решени да поддържаме добри работни отношения.“
Грижа за себе си
След като сте подредили границите си в ред, е време да насочите вниманието си към връзката си със себе си.
Приоритизирайте самолечението
Паркър препоръчва създаването на ежедневна рутина за самообслужване.
Всеки ден правете нещо, което:
- ви носи радост (вижте приятели, новото преживяване, прекарвайте време в любимото си хоби)
- подхранва ви (спортувайте, медитирайте, гответе задоволителна, но здравословна храна)
- ви помага да обработвате чувствата си (да създавате изкуство или музика, журнал, да говорите с терапевт или друго лице за поддръжка)
Опитайте се да заспите достатъчно, но избягвайте да спите твърде много. Това може да попречи на вашите отговорности и да ви накара да се чувствате грозни и неразположени.
И тогава, разбира се, има комфортна храна, Netflix напитки и бутилка вино. Хубаво е да се отдадете от време на време, докато се възстановявате, но внимавайте за нещата, за да не станат обичайни навици, които е трудно да разрушите пътя. Помислете да спестите тези неща за специално време с приятели или да си подарите една вечер в седмицата, за да се освободите.
Правете неща, които ви харесват
След раздяла може да се окажете с повече свободно време, отколкото сте свикнали. Опитайте се да използвате това време по положителни начини.
Може би по време на връзката сте прекарали по-малко време в четене и имате купчина непрочетени книги, чакащи до вашето легло. Или може би винаги сте искали да опитате градинарство или плетене. Можете дори да започнете да изучавате нов език или да правите планове за самостоятелно пътуване.
Намирането на неща, които да вършите (и да ги правите) може да ви помогне да ви разсее от мъката след разпадане.
Изразете чувствата си …
Обичайно е да изпитвате много емоции след разпадане, включително:
- гняв
- печал
- скръб
- объркване
- самота
Може да помогне да се признаят тези чувства. Запишете ги, илюстрирайте ги или поговорете с близките си. Филмите, музиката и книгите, включващи хора, преминаващи през подобни ситуации, могат да отразяват вашето преживяване, така че те могат да предложат известно удобство.
… Но избягвайте да се обливате в тях
Опитайте се да не се забивате в цикъл на негативни емоции, тъй като това по принцип не помага да се размишлявате върху чувствата на скръб и загуба. Ако не можете да спрете да мислите за бившия си, опитайте „нулиране“, като излезете от къщата, посетите приятел или пуснете музика и направите дълбоко почистване.
Отпуснете се от тъжни или романтични драми и любовни песни. Вместо това опитайте комедийни или приповдигнати шоута, оптимистична музика и леки романи без романтика. Те могат да ви помогнат да ви разсеят от негативните емоции.
Други бързи начини да подобрите мрачното настроение:
- Отворете завесите си за естествена светлина.
- Вземете малко слънце.
- Луксувайте под душ или вана с любимите си продукти.
- Запалете свещ със свеж или цитрусов аромат.
Разкажете вашата история
Паркър предлага да изпишете кратък разказ за раздялата си. Просто изречение или две е добре. Например, „Имам нужда от време и пространство, за да се свържа със себе си и с нуждите си, преди да мога да съм във връзка с някого.“Друг вариант може да бъде: „Разбиването е процес и нищо не е ясно веднага.“
Дръжте това някъде видимо, като вашето огледало или хладилник в банята, и се съсредоточете върху това, когато се почувствате като пропускате бившия си и искате да посегнете, казва тя.
Справяне със социалните медии
Друг неочакван аспект на разпадането: социалните медии. Не винаги е лесно да се знае как да се поставят граници около цифровото участие, но ето някои общи допи и несъвместимости след разпадане.
Избягвайте да използвате социалните медии колкото е възможно повече
„Социалните медии създават среда за дебнене и нездравословно фиксиране, заедно с възможности за пасивно-агресивно тормоз“, казва Паркър.
Отделянето на известно време далеч от социалните медии може да бъде полезно след раздяла. Това гарантира, че няма да влошите настроението си, като се натъкнете на снимки на бившия си или снимки на привидно перфектни двойки.
Не публикувайте за раздялата
Не е нужно публично да споделяте, че връзката ви е приключила, защото шансовете са хората, които трябва да знаят, вече знаят. „Социалните медии не са мястото, където да излъчвате чувствата или фрустрациите си към бивш партньор“, казва Паркър.
Може да искате да споделите истината, ако вашият бивш ви е излъгал, изневерил или по друг начин ви е сгрешил, но запазете разочарованието си от лични съобщения с хора, на които имате доверие.
Не променяйте статуса на връзката си веднага
Ако вие и бившият ви партньор сте използвали статуса „В една връзка“във Facebook, може да изглежда логично (и честно) да промените статуса си на „Единичен“, след като връзката приключи.
По-добър вариант е да скриете състоянието от потребителския си профил (или да го зададете, така че само вие да го видите). Ако си направите почивка от социалните медии, например, можете да го скриете, докато не се върнете. Хората може да са по-малко вероятно да забележат промяната след като изтече времето.
Ако те забележат, раздялата ви ще бъде стара новина, така че няма да има значение толкова. Чакането да промените статуса си също ще намали шансовете бившият ви партньор да се почувства наранен от промяната.
Изключете следването на бившия си
Не е необходимо непременно да премахнете приятел, ако:
- връзката приключи при добри отношения
- искате да останете приятели
- имате други социални връзки
Но повечето приложения за социални медии сега ви позволяват да заглушите или скриете хората, без да се налага да ги премахвате. Това ви пречи да виждате съдържание, което споделят. Ако не искате да виждате бившия си партньор в публикациите на други хора, това също може да ви помогне да разберете повече хора, с които са тясно свързани, включително близки приятели и членове на семейството.
Във Facebook можете да използвате настройките за поверителност, за да поставите хората в ограничен списък, което не им позволява да виждат нещо, което не е обществено споделено. Това може да помогне, но ако връзката е била злоупотреба, най-добре е да ги блокирате изцяло, така че да не могат да преглеждат вашата информация или актуализации.
Не проверявайте страницата на бившия си
Може да се почувствате изкушени, особено ако сте ги виждали из града с някой нов. Може би искате да знаете дали те се чувстват толкова ужасно, колкото и вие, или може би търсите тази неясна актуализация на състоянието, просто знаете, че са искали да видите.
Но се запитайте: „Какво ще постигне разглеждането на страницата им?“Вероятно нищо здравословно, така че е най-добре да се противопоставите на порива.
Ако живеете заедно
Разбиването с партньор, който живее на живо, води до отделен набор от предизвикателства.
Обновете своето пространство
След като партньорът ви се изнесе, къщата или апартаментът ви могат да се чувстват напълно различни. Вашето пространство може да се чувства самотно. Възможно е вече да не се чувствате като у дома. Може да искате да опаковате и да се преместите на място без толкова много болезнени спомени.
Ако сте споделили място, а бившият ви се е преместил, домът ви може да се чувства самотен или пълен с болезнени спомени. Разбира се, преместването на ново място може да помогне, но това не винаги е финансово осъществимо. Вместо това се съсредоточете върху освежаването на обкръжението си.
Направете „мини реконструкция“
- движете мебели наоколо
- вземете нови халби или съдове
- инвестирайте в някои нови постелки
- опитайте се да се отървете от една мебел, която лесно можете да замените
- отървете се от одеялото, под което винаги се гушкате и го заменете с хвърляния в различни текстури и цветове
- опитайте с различна цветова схема във вашата всекидневна или спалня.
- боядисвайте вашата маса и столове.
- сменяйте килими, хвърляйте възглавници, възглавници и одеала
Кутия за спомен
Може да помогне за опаковане на значителни напомняния за връзката, включително подаръци, снимки или неща, които сте купили заедно. Не е нужно да изхвърляте тези неща. Просто оставете полето там, където няма да го виждате през цялото време. Надолу по пътя можете да хвърлите друг поглед и да решите какво искате да запазите.
Съберете вещите си
Ако вашият партньор остави нещата след себе си, уважаващ вариант е да ги изпратите, докато не изтече периодът на безконтактност. След това изпратете учтиво съобщение, с което ще ги уведомите, че все още имате своите вещи. Дарете всичко, което умишлено са оставили или казали, че не искат.
Ако имате много общи приятели
Взаимните приятели вероятно ще искат да знаят какво се е случило след раздяла. По принцип е най-добре да избягвате да навлизате в детайлите. Те могат да получат две много различни истории и клюките могат да се превърнат в проблем в някои ситуации.
Ако приятелите са чули неверна версия на случилото се, може да искате да споделите истината. Опитайте се да избегнете емоционално заредена реакция и предлагайте фактите спокойно, без да казвате нищо негативно за бившия си партньор.
И накрая, най-добре е да избягвате да питате приятели за новини на бившия си партньор.
Ако сте в полиаморна връзка
Когато работите чрез разпадане на поли, е важно да помислите как раздялата с един партньор може да повлияе на другите ви отношения.
Бъдете отворени за емоциите си
След раздяла с един партньор може да се окажете да се приближите, както физически, така и емоционално, към другите си партньори.
От друга страна, може да почувствате:
- колеблива във физическата интимност
- уязвим
- по-малко се интересувате от обичайните си дейности
Вашите чувства и емоции са валидни и състрадателните партньори ще разберат, че се справяте с трудна ситуация. Най-вероятно ще искат да предложат поддръжка, колкото могат. Само имайте предвид, че те също могат да претърпят емоционален спад от разпадането ви.
Говорете за следващите стъпки
Докато се адаптирате към това да имате един по-малко партньор, може да искате да поговорите с настоящите си партньори за:
- начините, по които връзката ви може временно да се промени (например, може да имате по-малък интерес към физическата интимност в момента)
- всички нови граници, които (или те) искате да зададете за връзката си
- как да се справите със ситуации, при които може да видите бившия си партньор
Тръгнете по високия път
Отново избягвайте да говорите зле за бившия си. Това е особено важно, ако някой от партньорите ви все още има връзка с бившия ви.
Изключение? Ако бившият ви е бил насилващ или ви е застрашавал, може би е разумно да уведомите другите партньори.
Добре е да поискате помощ
Разбивките често са груби. Приятелите и семейството могат да ви предложат подкрепа и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами, но понякога това просто не е достатъчно.
Помислете да се свържете с терапевт, който може да ви помогне:
- идентифицирайте нездравословни методи за справяне и ги заменете с по-положителни
- адресирайте и предизвиквайте упорити негативни емоции
- справяне с последиците от манипулация или злоупотреба
- работа върху план за бъдещето
Ако се чудите дали раздялата е валидна причина да получите помощ, определено е така. Всъщност много терапевти се специализират в това, че помагат на хората да работят чрез скръб.
Особено важно е да се обърнете за помощ, ако:
- чувствам се депресиран
- имайте мисли да нараните себе си или другите
- продължавайте да се опитвате да се свържете с бившия си или помислете дали да се свържете често с тях
Възстановяването от разпад отнема време - вероятно повече, отколкото бихте искали. Но опитайте се да запомните, че нещата ще стават по-лесни с течение на времето. Междувременно бъдете нежни към себе си и не се колебайте да се свържете, ако имате нужда от подкрепа.
