6 ADHD хакове, които използвам, за да оставам продуктивен

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Случвало ли ви се е да имате ден, в който да се чувствате като че ли просто не можете да мислите право?

Може би сте се събудили от грешната страна на леглото, сънували сте странен сън, който не можете да се разклатите, или нещо, което ви е тревожно, ви кара да се чувствате разпръснати.

А сега си представете това чувство всеки ден от живота си - и ще разберете какво чувствам да живея с ADHD.

Хората с ADHD имат проблеми с фокусирането върху задачи, които не ги интересуват. За мен е почти невъзможно да се съсредоточа върху каквото и да било, докато сутрин не съм направил поне 3 до 5 снимки на еспресо.

Работейки в креативна сфера в развлекателната индустрия, работата ми е еклектична и понякога имам чувството, че върша осем различни задачи на хората за един ден.

От една страна, аз процъфтявам в среда като тази, защото поддържа стимулирания от мен адреналин на ADHD мозък. От друга страна ми е доста лесно да изпадна в спирала от разпръснат мозък, където изпълнявам дузина задачи наведнъж - но не получавам нищо.

Когато имам ден, пълен с разсейване, мога да се чувствам разочарован от себе си и състоянието си. Но осъзнавам, че съм труден към себе си, не ме прави по-фокусиран.

Затова разработих няколко трика, за да премина от разпръснати към продуктивни, които също могат да ви помогнат.

1. Направете игра от него

Ако не съм в състояние да се съсредоточа върху дадена задача, вероятно защото е малко по-светска и ме изпълва с малък интерес.

Хората с ADHD са по-любопитни. Обичаме новостите и научаваме нови неща.

Ако не чувствам, че ще израсна от някаква задача, предизвикателство е да обърна внимание изобщо.

Не ме разбирайте погрешно - напълно съм наясно, че животът има своите скучни моменти. Ето защо измислих един трик, за да ме пренесат през предизвикателните задачи, върху които умът ми не иска да се съсредоточи.

Хакът, който използвам, е да намеря нещо интересно в това, което правя - или потенциал да упражнявам въображението си. Открих, че дори и най-скучните задачи, като организирането на файлов шкаф, могат да имат едно интересно нещо.

Когато изпълнявам монотонни задачи, обичам да опитвам неща като идентифициране на модели, докато се преструвам, че съм статистик, който провежда изследователски експеримент или съставям основна история зад всеки файл.

Понякога правя този хак стъпка по-нататък и виждам дали има шанс да подобря работен поток.

Много пъти, ако има задача, която е особено светска до точката на множество часове скука, е възможно да се справите с неефективна система. Това е възможност вашият мозък, който търси допамин, да се съсредоточи върху монотонната задача, като придаде стойност на вашето любопитство за решаване на проблеми.

Може също да се наложи да научите нещо ново, за да внедрите нова система, която също ще зарадва центъра за награди на вашия мозък.

2. Освободете се да се движите с изправено бюро

Любовта ми да работя на стоящо бюро не произтича от това, че е модното нещо при стартиране. Това се връща, когато бях по-млад - по-млад.

Когато бях в училище, имах толкова много проблеми да седя още в час. Винаги ми се караше и болен да стоя и да ходя из класната стая.

Бих искал да кажа, че съм израснал от тази фаза, но това е абсолютно пренесено в моя възрастен живот.

Необходимостта ми от фиджит непрекъснато се намесва в способността ми да се концентрирам.

Често работя дълги дни на филмови сетове, където постоянно се движим и в движение. Този тип среда естествено се захранва с тази нужда да се движа и откривам, че съм фокусиран през лазер през целия ден.

Но в други дни, когато работя в офиса, стоящите бюра са магия. Стоенето, докато работя, ми позволява да скачам на крака или да се преместя, което от своя страна ми помага естествено да оставам на път.

3. Запълнете малко свободно време със спринтове

Този съвет е малко разширение на стоящия хак.

Ако се чувствате лекомислени и не сте в състояние да се съсредоточите върху задачата, която е под ръка, може би си струва да оставите работа настрана и да направите бърз пробег.

В моя случай правя кръг от високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), като спринти или бурпе. Освен, че изчиствам главата си, това помага, когато трябва да избърза бързо от адреналин от системата си.

4. Запишете всички тези идеи за по-късно

Понякога мозъкът ми измисля най-креативни идеи в най-неудобните моменти.

В среща за анализиране на данни? Идеално време да измислим музикална композиция от шест части!

Когато мозъкът ми се придържа към идея, изглежда не се интересува от времето. Бих могъл да бъда в средата на интензивен бизнес разговор в чужбина и мозъкът ми няма да спре да ме заяжда за тази нова идея, която иска да проучи.

Това не ме разсейва в никаква степен. Ако съм с други хора и това се случи, не мога да отговарям на въпроси, не мога да следя дълги изречения и не мога да си спомня какво ми каза предишният човек.

Когато вляза в спираща се мисъл, понякога всичко, което мога да направя, за да си върна фокуса, е извинение да отида до банята и да напиша всичко възможно най-бързо.

Откривам, че ако го напиша, знам, че ще успея безопасно да се върна към мислите, когато срещата приключи и те няма да бъдат просто забравени.

5. Намерете своята собствена музика за продуктивност

Ако слушам музика с текстове, не мога да се съсредоточа върху това, което правя, и просто в крайна сметка пея. Въпреки че ми е приятно, разбрах, че музиката с текстове не е полезна за фокуса ми.

Вместо това, когато съм на работа или трябва да се съсредоточа върху нещо различно от импровизираното караоке, слушам музика, която няма текстове.

Това ми направи свят на разликата. Мога да пускам епична оркестрова музика, ако искам да се чувствам така, сякаш завладявам света от бюрото си в офиса - и оставам на задача.

6. Кафе, кафе и повече кафе

Ако нищо друго не работи, понякога най-доброто нещо, което ще ви помогне, е чаша кафе.

Има много изследвания, които показват, че кофеинът влияе различно на мозъка на ADHD и им помага да се концентрират повече. Всъщност, интензивната ми връзка с кофеина е точно как се диагностицирах с ADHD!

Надяваме се, че някои от тези трикове ще ви помогнат следващия път, когато не сте в състояние да се съсредоточите в работата, в училище или където и да е другаде.

В крайна сметка направете това, което работи най-добре за вас и не се страхувайте да комбинирате хакове или да разработвате свои собствени трикове.

Нерис е създател в Лос Анджелис, който е прекарал последната година в изследването на своите нови (често противоречащи си) диагнози СДВХ и депресия. Той би се радвал да пие кафе с вас.