Когато живеете с улцерозен колит (UC), всяка дейност представя нов набор от предизвикателства за преодоляване. Независимо дали става въпрос за хранене навън, пътуване или просто общуване с приятели и семейство, нещата, които повечето хора смятат за прости части от ежедневието, могат да бъдат за вас огромни.
Имал съм справедлив дял от добри и лоши преживявания като някой, който живее с UC. Всички тези преживявания ми помогнаха да разработя хакове за излизане в света и живот на най-добрия си живот, въпреки хроничното ми заболяване. Да се надяваме, че тези съвети ще намерите полезни, колкото и аз.
1. Поддържайте хидратирана
Важността на това да останете хидратирани не може да се подчертае достатъчно. Дехидратацията винаги е била проблем за мен. Пиенето на нужното количество вода не е достатъчно. Трябва да допълня с напитки, които съдържат електролити.
След като опитах много различни електролитни напитки и разтвори, реших, че Pedialyte прахообразни опаковки работят най-добре за мен. Обикновено го имам всеки ден. Ако съм пътувал, сбивам го до две.
2. Научете какво работи, за да облекчи болката ви
Изпитах няколко нежелани реакции на ацетаминофен, така че малко се плаша от лекарства за облекчаване на болката. Чувствам се безопасно обаче да приемам Tylenol. Опитвам се да огранича използването му, но го носете със себе си, където и да отида, за всеки случай.
Ако ме боли и съм вкъщи, ще направя малко чай. Обикновено ще варя нарязани на ситно чесън скилидки, настърган джинджифил и щипка кайен пипер със зелен чай за около 20 минути. След като го прецедя, ще добавя мед и лимонов сок. Това помага най-добре по всяко време да ме болят ставите или мускулите или ако имам втрисане или треска.
Други алтернативни терапии, които са ми били полезни, когато ме болят са дихателни техники, йога и CBD масло.
3. Не напускайте къщата без лекарства
Винаги трябва да носите лекарства, които може да са ви необходими, когато излизате от къщата - особено ако пътувате. Пътуването агитира вашата рутина. Има смисъл тялото да реагира. Дори и да се чувствам добре, нося комбинация от натурални и предписани лекарства, за да помогна на тялото си да се приспособи към евентуални пътуващи ефекти върху тялото ми.
Нося и някои лекарства без рецепта със себе си, когато пътувам. Обикновено опаковам Gas-X, Dulcolax и Gaviscon. Газ, запек и проблеми с горната част на храносмилането често ме поражават, когато съм в движение. Притежаването им в чантата ми може да бъде спасител.
4. Пийте много чай
Пия чай всеки ден, но повишавам антето, когато пътувам.
Печен чай от глухарче ми помага при храносмилането и детоксикацията. Пия го след хранене, което има високо съдържание на мазнини (дори да е здравословна мазнина).
Газовите смеси помагат, когато изпитвам газове или ако съм ял храни, които причиняват газове. Смеси, които съдържат микс от копър или кер, мента, кориандър, маточина и лайка са чудесни.
Ментата е идеална за, когато съм гадна или имам нужда от помощ, за да се отпусна.
Лайка е добра и за релаксация и подпомага храносмилането.
Джинджифилът е чудесен за болки и болки или ви затопля отвътре, когато имате втрисане.
Малиновото листо е моята идея, когато съм на менструация. Ако имате UC, дискомфортът при менструални спазми може да бъде много по-интензивен за вас, отколкото е за повечето хора. Чаят от малинови листа ми помага да облекча част от този дискомфорт.
5. Вземете социални
Вашият социален живот може да бъде голям удар, когато имате UC, но е важно да общувате с приятелите и семейството си. Наличието на тяхна подкрепа ще ви помогне да бъдете здрави, когато се справяте с ежедневните предизвикателства на UC.
Важно е обаче да знаете границите на тялото си. Ако се чувствате достатъчно добре, за да бъдете социални, но сте изнервени от това да сте далеч от баня, поканете хората в дома си. Обичам да пия - да гледам любимите си предавания или филми заедно с приятели. Опитвам се да избера неща, които съм виждал преди, така че да не ми липсва нищо, ако трябва да използвам банята.
6. Опростете вашата храна и напитки
Що се отнася до вашата диета, помислете за избора на храни, които нямат много съставки. Простите храни обикновено ми доставят най-малко храносмилателни проблеми или болка.
Храната на скара или на пара е отлична, тъй като обикновено има минимална подправка и няма тежки сосове. Колкото по-малко са съставките, толкова по-малко вероятно ще се задействат симптомите ви.
За протеини морските дарове са безопасна опция, тъй като обикновено също е доста проста. Пилето е близко второ, след това говеждо и накрая свинско.
Уверете се, че сте умерени какво ядете и пиете. За мен преяждането е най-лошото възможно нещо. Когато отида в ресторант, питам сървъра за кутия за отиване, преди храната ми дори да пристигне. Предварително опаковане на част от храненето ми не позволява да преяждам и да се разболя.
Освен това, ако отивате в ресторант, далеч от дома си, винаги е добра идея да съберете допълнителен чифт бельо и панталони, за всеки случай.
Що се отнася до пиенето на алкохол, ако се чувствате достатъчно добре за една нощ навън с приятелите си, не забравяйте да пиете умерено.
Според моя опит пиенето на алкохол без никакви миксери е най-безопасно, защото има по-малко съставки. Също така напитките са предназначени за отпиване, което може да помогне да се избегне прекаляване. Не забравяйте да останете хидратирани през цялата нощ. Изпийте поне една чаша вода с всяка напитка и оставете чаша вода до леглото си, преди да заспите тази нощ.
7. Яжте малки порции, когато пътувате
Първият ден на пътуване е най-трудният. Върви лесно на тялото си. Хидратирайте повече от обикновено и яжте последователно малки порции храна.
Открих, че пробиотичното кисело мляко и тежки с вода плодове като диня, канталупа и медена роза ми помагат да получавам добри бактерии в стомаха си и да остана хидратирана. И двете обикновено се предлагат на всяка континентална закуска.
Може да е трудно да се придържате към нормалната си диета, когато изследвате нови места. Вместо да спирате за обяд и вечеря и да хапвате две големи ястия, помислете дали да направите няколко спирки за храна през целия ден. Поръчайте малки чинии всеки път. По този начин не само ще опитате повече места, но и ще предотвратите преяждането или прекаляването между гладките.
Също така силно препоръчвам ходене над шофиране. Една приятна разходка ще ви помогне с храносмилането и наистина ще ви позволи да видите града!
8. Говорете с приятели и семейство
Чудесно е да имате изход, за да говорите за всичко, което ви притеснява. Независимо дали става въпрос за онлайн група за поддръжка, разговаряне лице в лице с приятел или писане в дневник, всичко ще ви помогне да изчистите ума си и да се чувствате по-малко претоварени.
Две неща, които трябва да имате предвид, когато говорите с другите за UC са:
- Честност. От вас зависи колко отворени искате да бъдете, но имайте предвид, че колкото по-честен сте, толкова по-вероятно е вашите близки да предлагат полезни съвети. Винаги съм благодарен за приятелите, които имам, които могат да се справят с моята истина и да предложат страхотна представа.
- Хумора. Способността да имате добро чувство за хумор относно телесните функции може да помогне да превърнете ужасяващите ситуации в нещо, на което можете да се смеете заедно.
9. Бъдете смели, дори когато се страхувате
Можете да прочетете всички съвети по света, но в крайна сметка всичко се свежда до опит и грешка. Може да отнеме няколко минути, за да се оправи, но да научите какво работи за управление на вашите UC симптоми си струва усилията.
Разбираемо е, ако вашият УК ви кара да се плашите да напуснете къщата, но побеждаването на нашите страхове е това, което ни прави смели.
Меган Уелс беше диагностицирана с улцерозен колит, когато беше на 26 години. След три години тя реши да й премахнат дебелото черво. Вече живее живот с J-торбичка. По време на своето пътуване тя поддържаше любовта си към храната жива чрез блога си, megiswell.com. В блога тя създава рецепти, прави снимки и говори за борбите си с язвен колит и храна.
