Как да изкачите безопасно бедрата си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Болка или скованост в бедрата е често срещана. Спортните наранявания, бременността и стареенето могат да поставят напрежение върху тазобедрените ви стави, което затруднява ставата да се плъзга навън и навън при пълен обхват на движение.

В някои случаи това води до усещане, че бедрата ви са неправилно подредени и трябва да бъдат напукани или „поставени“на мястото си.

Понякога тазобедрената ви става дори сама ще издаде пропукващ звук. Въпреки че това може да показва сериозен ставен проблем, често просто сухожилията се плъзгат по ставата. Много хора изпитват това „напукване“без никакви други симптоми.

Макар че повтарящата се болка в тазобедрената става трябва винаги да се адресира и диагностицира от лекар, има някои случаи, когато е безопасно да опитате да върнете бедрата обратно в правилното подравняване. Продължете да четете, за да разберете дали и как можете да опитате да направите това.

Как да напукате бедрата си

Тазобедрената става е сферична става, която свързва таза ви с горната част на костта на бедрото.

Дебелата възглавничка на хрущяла между костите дава възможност на костите ви да се плъзгат една срещу друга, без да ви причиняват болка.

Сухожилията свързват мускулите и костите в бедрата, свързвайки ги заедно, но оставяйки място за разтягане, когато е необходимо.

Ако сухожилията се възпалят, ако хрущялът започне да се разпада или ако мускулите или костите ви се наранят, мобилността на тазобедрената става става ограничена. Опитайте тези упражнения само ако бедрата ви се чувства „изключена”, но не ви причинява болка.

Пеперуда се простира

Седнете изправени с дупето, здраво докосвайки пода.
Свийте коленете си и поставете дъната на краката си заедно, така че петите да се допират.
Поемете дълбоко въздух, за да центрирате разтягането си.
Нежно притиснете коленете си от двете страни към пода и издишайте. Може да чуете своя хип поп.

Страничен багаж

Изправете се и преместете краката си в широка позиция.
Наведете се надясно, доколкото можете, огъвайки дясното коляно, като държите левия крак изправен. Трябва да почувствате разтягане в лявата слабина и може да чуете поп.

Поза гълъби

Започнете по корем, обърнат към пода.
Вдигнете се на предмишниците и приведете краката си право зад вас. Създайте обърната V-образна форма с тялото си, като правите ръцете прави и ширината на раменете, а краката плоски на пода.
Сгънете десния крак. Повдигнете десния крак нагоре от пода и го изнесете напред към ръцете си. Облегнете десния си глезен върху лявата китка и се спуснете на пода. Бедрото ви трябва да е плоско спрямо постелката или земята.
Плъзнете левия крак право назад. Лявото ти бедро трябва да се върти навътре към останалата част на тялото. Поставете ръцете си отстрани с пръсти докосващи пода, зад десния крак.
Преместете тялото си напред над десния крак, като се приближите максимално до пода. Може да чуете поп или пукане. Ако почувствате някаква болка, спрете веднага.
Бавно се издигнете от поза на гълъбите след 30 секунди и я повторете от другата страна.

Предпазни мерки

Ако имате подозрения, че сте ранени, не се опитвайте да напукате бедрата си. Многократното напукване на тазобедрената става може да се влоши или да причини нараняване с течение на времето.

Докато тазобедрената става, която се чувства „не на място“, може да ви дразни, не размахвайте бедрата си и не се движете нередно, за да се опитате да я накарате да „изскочи“. Всеки опит за напукване на тазобедрената става трябва да се извършва бавно, безопасно, с внимание и внимателни движения.

Ако почувствате, че бедрата ви излиза извън мястото си няколко пъти седмично или ако някаква болка придружава пукащия шум при напукване на тазобедрената става, трябва да видите вашия лекар. За лечение на дискомфорт в тазобедрената става може да са необходими противовъзпалителни лекарства, физическа терапия или хиропрактика.

Дискомфортът в бедрата причинява

Крепитусът е медицинският термин за ставите, които се напукват и пукат. Крепитът може да бъде причинен от газове, хванати между ставите. Тя може да бъде причинена и от разкъсване на сухожилията, кости, които се счупват и не лекуват правилно, и възпаление около ставата ви.

Други чести причини за дискомфорт в тазобедрената става:

синдром на щракане на тазобедрената става, състояние, причинено от възпаление на възпалени мускулни сухожилия, докато те търкат върху гнездото на тазобедрената става
артрит
ишиас или други форми на прищипани нерви
бурсит
дислокация на тазобедрената става поради нараняване
лабрална сълза
тендинит

Кога да прегледате лекар

Ако напукване на тазобедрената става причинява изобщо болка, трябва да видите вашия лекар.

Ако имате възпалително състояние, кортикостероидните инжекции може да са в състояние да намалят болката и възпалението ви. Болката в тазобедрената става може да е ранен признак на артрит или да показва, че имате проблеми с долната част на гърба.

Пренебрегването на болката в тазобедрената става може да удължи болката или да нарани. Но нараняванията в тазобедрената става и състоянията на здравето, които се лекуват своевременно и правилно, имат добра прогноза.

За вкъщи

Напукването на бедрата от време на време, за да освободи напрежение, не е риск за здравето. По същия начин, тазобедрената става, която се напуква сама по време на тренировка или когато ставате от леглото, не е необичайно.

Когато почувствате, че тазобедрената ви става е „изключена“или не на място, има безопасни начини да я напукнете. Но многократното напукване или пукане на тазобедрената става за лечение на изкълчена или наранена става не е ефективно. Говорете с Вашия лекар за всякакви болки или притеснения, свързани с напукване на ставите.